ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে দীর্ঘ লড়াইয়ে, অনেক রোগী ঔষধের গুরুত্ব সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন, কিন্তু প্রায়ই অন্য দুটি "গোপন অস্ত্র" - ডায়েট এবং ব্যায়াম ব্যবস্থাপনা উপেক্ষা করে। আজকাল, আরও বেশি গবেষণা অপ্রতিরোধ্যভাবে প্রমাণিত: রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সঠিক অনুশীলন মূল "যাদু অস্ত্র"। ডায়াবেটিস রোগীরা যদি কেবল ওষুধের উপর নির্ভর করে এবং ব্যায়ামের যত্ন না নেয় তবে তাদের রক্তে শর্করার লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন হবে।

清晨，阳光洒在小区的小径上，60 岁的张大爷正慢悠悠地走着。他患糖尿病已有 5 年，过去总觉得吃了降糖药，血糖就能乖乖听话。可最近体检，各项指标依旧不理想。医生告诉他，除了按时服药，还得动起来。张大爷这才意识到，运动对控制血糖有多重要。

চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম কেন "ঈশ্বরের সহায়ক"

ডায়াবেটিক রোগীরা সত্যিই প্রচুর ব্যায়াম করেন, বিশেষত প্রতিটি খাবারের পরে মাঝারি ক্রিয়াকলাপ, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলে। স্থূল চিনি বন্ধুদের জন্য, পরিমিত ব্যায়ামের হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধের মতোই প্রায় ভাল।

অনুশীলন হ'ল ইনসুলিনের "সামান্য সহকারী" কে "সুপার ইঞ্জিন" দিয়ে সজ্জিত করার মতো, যা ইনসুলিনের পেশীগুলির সংবেদনশীলতা ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। অতীতে, ইনসুলিন দক্ষতার সাথে "কাজ" করেনি এবং গ্লুকোজ কোষগুলিতে সহজেই প্রবেশ করা এবং ব্যবহার করা কঠিন ছিল। যাইহোক, ব্যায়াম করার পরে, ইনসুলিন "শক্তিতে পূর্ণ", গ্লুকোজ গ্রহণ এবং ব্যবহারের দক্ষতা ব্যাপকভাবে উন্নত হয় এবং রক্তে শর্করার স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়।

অনুশীলন রক্ত থেকে গ্লাইকোজেনের মধ্যে গ্লুকোজকে "প্যাক" করে এবং এটি দেহের "গুদাম" এ সংরক্ষণ করে। এটি অতিরিক্ত খাবার সংরক্ষণের মতো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়।

এছাড়া ব্যায়াম ফ্যাট মেটাবলিজম উন্নত করতেও ভূমিকা রাখে। এটি লিভার এবং পেশীগুলিতে চর্বি জমে হ্রাস করে, ইনসুলিন প্রতিরোধকে লুকানোর জন্য কোথাও দেয় না, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে আরও সহায়তা করে। তাছাড়া, ব্যায়াম স্থূল চিনি বন্ধুদের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে স্থূলত্বের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা রক্তে শর্করাকে কমাতে অনুশীলনকে সমর্থন করে

অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে এবং এটি পাওয়া গেছে যে নিম্নলিখিত 3 ব্যায়াম পদ্ধতিগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে বিশিষ্ট প্রভাব ফেলে।

বায়বীয় অনুশীলন: রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার "ভ্যানগার্ড"

প্রতিরোধ আন্দোলন: চিনি নিয়ন্ত্রণ "সম্ভাব্য স্টক"

জার্নালে গবেষণা স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স দেখা গেছে যে ভারোত্তোলন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহারের মতো প্রতিরোধের অনুশীলনও চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি "সম্ভাব্য স্টক"। সপ্তাহে 3 থেকে 0 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মানুষকে পেশী ভর অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আরও পেশী সহ, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ স্বাভাবিকভাবেই আরও স্থিতিশীল হয়। কিছু তরুণ এবং জোরালো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, প্রতিরোধের অনুশীলন একটি ভাল বিকল্প।

হাইব্রিড ব্যায়াম: চিনি কমানোর জন্য "চূড়ান্ত অস্ত্র"

গবেষণা এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল দেখিয়েছে যে একটি হাইব্রিড ব্যায়াম মোড যা বায়বীয় অনুশীলন এবং প্রতিরোধের অনুশীলনকে একত্রিত করে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার জন্য কেবল "চূড়ান্ত অস্ত্র" এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার প্রভাব আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রশিক্ষণের পরে 0 মিনিটের জগিং শরীরের কর্মক্ষমতা বিভিন্ন উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে কম রাখতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম

যখন খেলাধুলার কথা আসে, তখন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।

হাঁটা: সব বয়সের জন্য একটি "নিরাপত্তা কার্ড"

তরুণ এবং বৃদ্ধ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হাঁটা ব্যায়ামের সবচেয়ে নিরাপদ রূপ। দিনে 60-0 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা কার্যকরভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে। আঙ্কেল ঝ্যাংয়ের মতোই, প্রতিদিন রাতের খাবারের পরে সম্প্রদায়ের চারপাশে হাঁটা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে খুব উপকারী।

সাঁতার: একটি যৌথ-বান্ধব "ফুল-বডি ওয়ার্কআউট"

সাঁতার একটি পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলোতে খুব কম প্রভাব ফেলে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষত উপযুক্ত যারা ভারী বা আর্থ্রাইটিস আছে। পানিতে ডুব দিলে শুধু পুরো শরীরের মাংসপেশির ব্যায়াম হয় না, রক্তে শর্করারও পরিমাণ কমে যায়, যাকে এক ঢিলে দুই পাখি মারার মতো বর্ণনা করা যায়।

সাইক্লিং: লেগ ওয়ার্কআউটগুলির জন্য "এনার্জাইজিং বিকল্প"

সাইক্লিং পায়ের পেশী অনুশীলন করে, কার্ডিওপলমোনারি ফিটনেস শক্তিশালী করে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি শহরের বাইক লেনে চড়ছেন বা গ্রামাঞ্চলে প্রকৃতি উপভোগ করছেন কিনা, এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

তাই চি: শিথিলকরণের জন্য একটি "হাইপোগ্লাইসেমিক কৌশল"

তাই চিতে মৃদু চলাচল রয়েছে, যা রোগীদের শিথিল করতে এবং শারীরিক নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত বয়স্কদের জন্য। আপনি যখন তাই চি করেন, তখন আপনার শরীর এবং মন পুষ্ট হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল থাকে।

যোগব্যায়াম: নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য একটি "ব্লাড সুগার স্ট্যাবিলাইজার"

যোগব্যায়াম শারীরিক নমনীয়তা উন্নত করে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতার জন্য দুর্দান্ত। শান্ত পরিবেশে, যোগ শিক্ষকের নির্দেশিকা অনুসরণ করে, একের পর এক আন্দোলন সম্পন্ন করে, শরীর নরম এবং নরম হয়ে যায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও বেশি স্থিতিশীল হয়।

ব্যায়াম করার সময় সাবধানতা

অনুশীলন ভাল, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন তবে এটি ঝুঁকিপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম করার সময় এই 6 পয়েন্টের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সঠিক সময় নির্বাচন: ব্লাড সুগার মাইনফিল্ড এড়ানো

আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম হলে অনুশীলন এড়াতে, অনুশীলনের সর্বোত্তম সময়টি সাধারণত খাওয়ার পরে 2 থেকে 0 ঘন্টা হয়। এই সময়ে, খাদ্য হজম হয় এবং শোষিত হয়, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়তে শুরু করে এবং অনুশীলন রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে আরও ভাল ভূমিকা নিতে পারে।

তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন: শরীরকে "অভিভূত" হতে দেবেন না

ব্যায়ামের তীব্রতা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করছেন। অনুশীলনের তীব্রতা হৃদস্পন্দনের হার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে, সাধারণত আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 128% থেকে 0% (0 বিয়োগ বয়স)। উদাহরণস্বরূপ, চাচা ঝাং 0 বছর বয়সী, এবং অনুশীলন করার সময় প্রতি মিনিটে 0 - 0 বীটের হার্ট রেট বজায় রাখা তার পক্ষে আরও উপযুক্ত।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন বজায় রাখুন: তিন দিন মাছ ধরা এবং দুই দিন শুকনো জাল যথেষ্ট নয়

একবারে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 0 দিন ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন। শুধুমাত্র ধারাবাহিকভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করে শরীর আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের প্রভাব উল্লেখযোগ্য হবে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ: আপনার সাথে বহন করার জন্য একটি "ত্রাণকর্তা"

অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে আপনার সাথে ক্যান্ডি বা চিনিযুক্ত পানীয় আনুন। ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার খুব দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়া থেকে রোধ করতে এই "ত্রাণকর্তা" কার্যকর হতে পারে।

সময়মত হাইড্রেশন: আপনার শরীরকে "তৃষ্ণার্ত" হতে দেবেন না

অনুশীলনের সময় হাইড্রেটেড থাকুন, বিশেষত যদি আপনি গ্রীষ্মে প্রচুর ঘামেন। ডিহাইড্রেশন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি যখন অনুশীলন করবেন এবং হাইড্রেটেড থাকবেন তখন আপনার সাথে এক বোতল জল আনুন।

সঠিক জুতা এবং মোজা পরা: ক্রীড়া সুরক্ষার "সামান্য বিবরণ"

অনুশীলনের সময় আঘাতগুলি রোধ করতে আরামদায়ক, শ্বাস প্রশ্বাসের স্নিকার এবং মোজা চয়ন করুন। একটি সঠিক জুতা এবং মোজা ব্যায়ামকে আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদ করে তুলতে পারে এবং ব্যায়াম এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে পায়ের সমস্যাগুলি এড়াতে পারে।

[এই বিষয়বস্তুটি একটি গল্প-ভিত্তিক চিকিৎসা ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞান নিবন্ধ, এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের বিষয়বস্তু ব্যতীত নিবন্ধে প্রদর্শিত যে কোনও নাম, স্থানের নাম বা ঘটনা শৈল্পিক প্রক্রিয়াজাতকরণ, এবং এটি কোনও ব্যক্তি, গোষ্ঠী বা সংস্থাকে আঘাত বা ছোট করার উদ্দেশ্যে নয়। যদি কোন মিল থাকে, তবে তা নিতান্তই কাকতালীয়, দয়া করে যুক্তি দিয়ে পড়ুন। 】

প্রুফরিড করেছেন ঝুয়াং উ