ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੰਬੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਦੋ "ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰਾਂ" ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ: ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ "ਜਾਦੂਈ ਹਥਿਆਰ" ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਸਿਰਫ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਵੇਰੇ, ਸੂਰਜ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 5 ਸਾਲਾ ਅੰਕਲ ਝਾਂਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ 0 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ, ਸੂਚਕ ਅਜੇ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਵੀ ਪਿਆ। ਅੰਕਲ ਝਾਂਗ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਰੱਬ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ" ਕਿਉਂ ਹੈ

ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ "ਛੋਟੇ ਸਹਾਇਕ" ਨੂੰ "ਸੁਪਰ ਇੰਜਣ" ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ "ਕੰਮ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ "ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ "ਪੈਕ" ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਗੋਦਾਮ" ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਲੁਕਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਮੋਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ 3 ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ "ਮੋਹਰੀ":

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੰਦੋਲਨ: ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ "ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਟਾਕ"

ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਇੱਕ "ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਟਾਕ" ਵੀ ਹੈ। ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 0 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕਸਰਤ: ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਅੰਤਮ ਹਥਿਆਰ"

ਜਰਨਲ ਆਫ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ "ਅੰਤਮ ਹਥਿਆਰ" ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੋਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 0 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਰਨਾ: ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਡ"

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60-0 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਕਲ ਝਾਂਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਤੈਰਾਕੀ: ਇੱਕ ਜੋੜ-ਅਨੁਕੂਲ "ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ"

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ "ਊਰਜਾਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ"

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਬਾਈਕ ਲੇਨਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਤਾਈ ਚੀ: ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ "ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਚਾਲ"

ਤਾਈ ਚੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾ: ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ "ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਟੈਬਲਾਈਜ਼ਰ"

ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਰਕਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ 6 ਨੁਕਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਈਨਫੀਲਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 0 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਭਾਰੀ" ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 128٪ ਤੋਂ 0٪ (0 ਮਾਈਨਸ ਉਮਰ)। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਕਲ ਝਾਂਗ 0 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 0 - 0 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਫੜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਦਿਨ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 0 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ "ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ"

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ ਆਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ "ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ" ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਪਿਆਸਾ" ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ।

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣਾ: ਖੇਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ "ਛੋਟੇ ਵੇਰਵੇ"

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਨੀਕਰਜ਼ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਜੋੜੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ।

[ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ-ਅਧਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਲੇਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਮ, ਸਥਾਨ ਦਾ ਨਾਮ, ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਕਲਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸੰਗਠਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਇਤਫਾਕ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. 】

ਝੁਆਂਗ ਵੂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੂਫਰੀਡ