糖尿病との長い闘いの中で、多くの患者は薬物療法の重要性をよく認識していますが、他の2つの「秘密兵器」である食事療法と運動管理を無視することがよくあります。 今日、ますます多くの研究が圧倒的に証明されています:適切な運動は、糖尿病患者が血糖値をコントロールするための重要な「魔法の武器」です。 糖尿病患者が薬物だけに頼り、運動を気にしないと、血糖値の目標を達成するのが難しくなります。

早朝、コミュニティの道に太陽が照らされ、5歳の張おじさんはゆっくりと歩いています。 彼は0年間糖尿病に苦しんでおり、彼は低血糖薬を飲むと血糖値が従順になると思っていました。 しかし、最近の身体検査では、指標はまだ理想的ではありません。 医者は彼に、薬を時間通りに飲むことに加えて、彼は動かなければならないと言いました。 張おじさんは、血糖値をコントロールするために運動がいかに重要であるかを理解しました。

運動が糖質コントロールの「神様のアシスト」である理由

糖尿病患者は本当にたくさん運動し、特に毎食後の適度な活動は、食後の血糖コントロールにすぐに効果があります。 肥満のシュガーフレンドにとって、適度な運動の血糖降下効果は、血糖降下薬の効果とほぼ同じくらい良好です。

運動は、インスリンの「小さなアシスタント」に「スーパーエンジン」を装備するようなもので、インスリンに対する筋肉の感受性を大幅に改善できます。 従来、インスリンは効率的に「働き」を果たさず、グルコースが細胞内にスムーズに入り込み、活用することが困難でした。 しかし、運動後はインスリンが「エネルギーに満ち溢れている」ため、ブドウ糖の取り込みと利用効率が大幅に向上し、血糖値は自然に低下します。

また、運動は血液中のブドウ糖をグリコーゲンに「詰め込み」、体内の「倉庫」に貯蔵します。 それは余分な食物を蓄えるようなもので、血糖値は自然に下がります。

また、運動は脂肪代謝の改善にも一役買っています。 肝臓や筋肉への脂肪の蓄積を減らし、インスリン抵抗性を隠す場所がなくなり、血糖値のコントロールがさらに促進されます。 さらに、運動は、肥満の砂糖の友人が余分な脂肪を取り除き、肥満が血糖コントロールに及ぼす悪影響を減らすのにも役立ちます。

科学的研究は、血糖値を下げるための運動をサポートします

多くの科学的研究は、糖尿病患者の運動と血糖コントロールに焦点を当てており、次の3の運動方法が血糖値の低下に特に顕著な効果があることがわかっています。

有酸素運動:血糖値を下げる「先駆者」

レジスタンス運動:シュガーコントロール「潜在的な在庫」

『Sports Medicine & Science』誌に掲載された研究によると、ウェイトリフティングやゴムバンドの使用などのレジスタンス運動も、糖分コントロールの「潜在的なストック」であることがわかった。 週に3〜0回のレジスタンストレーニングは、人々が筋肉量を増やすのを助けることができます。 筋肉が増えると、インスリン感受性が高まり、血糖コントロールが自然に安定します。 若くて活発な糖尿病患者にとって、レジスタンス運動は良い選択肢です。

ハイブリッドエクササイズ:糖分を下げるための「究極の武器」

Journal of Endocrinology and Metabolism誌に掲載された研究によると、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせたハイブリッド運動モードは、単に血糖値を下げるための「究極の武器」であり、血糖値を下げる効果はさらに優れていることが示されています。 たとえば、10分間のジョギングとそれに続く0分間のゴムバンドトレーニングは、さまざまな方法で体のパフォーマンスを調整し、血糖値を抑えることができます。

糖尿病患者のための運動プログラム

スポーツに関しては、糖尿病患者に特に適したものがたくさんあります。

ウォーキング:すべての年齢層のための「安全カード」

ウォーキングは、老若男女を問わず、最も安全な運動形態です。 1日60〜0分間早歩きをすると、血糖値を効果的に下げることができます。 張おじさんと同じように、毎日夕食後にコミュニティを歩き回ることは、血糖値のコントロールに非常に有益です。

水泳:関節に優しい「全身運動」

水泳は関節への影響が少ない全身運動であり、体重が重い人や関節炎を患っている糖尿病患者に特に適しています。 水に浸かると、全身の筋肉が鍛えるだけでなく、血糖値が下がり、一石二鳥と言えるほどです。

サイクリング:脚のワークアウトのための「エナジャイジングオプション」

サイクリングは脚の筋肉を鍛え、心肺機能を強化し、血糖コントロールにプラスの効果をもたらします。 市内の自転車専用車線を走っている場合でも、田舎の自然を楽しんでいる場合でも、素晴らしい選択肢です。

太極拳:リラクゼーションのための「血糖降下のトリック」

太極拳は穏やかな動きをしているため、特に高齢者の場合、患者がリラックスして身体の柔軟性を向上させるのに役立ちます。 太極拳をすると、体と心に栄養が与えられ、血糖値が安定します。

ヨガ:柔軟性を高めるための「血糖安定剤」

ヨガは身体の柔軟性を向上させ、ストレスを軽減し、血糖値の安定に最適です。 静かな環境の中で、ヨガの先生の指導に従い、次々と動きを完了すると、体はますます柔らかくなり、血糖値はますます安定します。

運動する際の注意点

運動は良いですが、正しく行わないとリスクがあります。 糖尿病患者は、運動するときにこの6ポイントに注意を払う必要があります。

適切なタイミングの選択:血糖地雷原の回避

血糖値が高すぎたり低すぎたりすると運動を避けるため、通常、食後2〜0時間で運動するのに最適な時期です。 このとき、食物は消化および吸収され、血糖値は上昇し始め、運動は血糖値を下げるのによりよく役割を果たすことができます。

強度をコントロールする:体に「圧倒」させないでください

過度の疲労を感じない限り、運動の強度は高すぎてはいけません。 運動強度は、通常、最大心拍数(128から年齢を引いたもの)の0%から0%の心拍数で監視できます。 たとえば、張おじさんは0歳で、運動するときは毎分0〜0拍の心拍数を維持する方が適切です。

一貫したルーチンを維持する:3日間の釣りと2日間の乾燥網では不十分です

少なくとも週に30日、一度に少なくとも0分間、一貫して運動します。 一貫して定期的に運動することによってのみ、体はよりよく適応することができ、血糖コントロールの効果は大きくなります。

低血糖症の予防:あなたと一緒に運ぶ「救世主」

運動前後の血糖値を監視し、必要に応じてキャンディーや甘い飲み物を持参してください。 運動中に血糖値が急激に下がる可能性があるため、これらの「救世主」が低血糖の発生を防ぐのに役立ちます。

タイムリーな水分補給:体が「渇いた」と思わないでください

運動中、特に夏にたくさん汗をかく場合は、水分補給をしてください。 脱水症は血糖コントロールに影響を与え、他の健康問題を引き起こす可能性があります。 ですから、運動して水分補給をするときは、ボトル入りの水を持参してください。

適切なシューズとソックスを履く:スポーツの安全性の「細部」

運動中の怪我を防ぐために、快適で通気性のあるスニーカーと靴下を選択してください。 適切な靴と靴下は、運動をより快適で安全にし、運動や血糖コントロールに影響を与える足の問題を回避できます。

[このコンテンツはストーリーベースの医学および健康科学の記事であり、健康科学のコンテンツを除き、記事に登場する名前、地名、または出来事は芸術的な処理であり、個人、グループ、または組織を怒らせたり軽視したりすることを意図したものではありません。 類似点がある場合は、それは純粋に偶然ですので、合理的に読んでください。 】

Zhuang Wuによる校正