In generale, quando le donne entrano in menopausa, la loro forma fisica o immunità diminuirà e, se non prestano attenzione all'esercizio fisico e a una dieta equilibrata in questo momento, è facile portare a varie malattie croniche, come il diabete o l'ipertensione. Molte donne che entrano in menopausa sperimenteranno anche l'obesità. Pertanto, l'esercizio fisico costante è il miglior metodo di assistenza sanitaria per le donne in menopausa.

Quali sono le controindicazioni all'esercizio fisico durante la menopausa?

1. Non arrenderti a metà strada

Molte donne diventano pigre dopo essere entrate in menopausa, non amano praticare sport all'aria aperta, non sono disposte a comunicare con gli altri e non amano alcune attività sociali. In questo momento, devi essere consapevole dell'importanza dell'esercizio fisico e partecipare a più sport all'aria aperta, che possono non solo arricchire la tua vita, ma anche giovare alla tua salute fisica e mentale. Inoltre, l'esercizio in menopausa non deve essere di tre giorni di pesca e due giorni di asciugatura delle reti, per persistere in modo permanente, solo l'esercizio a lungo termine può ottenere buoni risultati.

2. Fai quello che puoi

Le donne in menopausa non dovrebbero essere troppo ansiose quando praticano sport all'aria aperta, l'esercizio è un processo di cambiamento graduale e la quantità di esercizio dovrebbe essere da piccola a grande, aumentando gradualmente. Non entrare subito nell'esercizio ad alta intensità, perché non c'è modo di confrontare il corpo femminile della menopausa con i giovani, e gli organi interni e le varie funzioni del corpo devono avere un processo di adattamento durante l'esercizio, quindi è la scelta giusta scegliere gli sport in cui sei bravo e aumentare gradualmente la quantità di esercizio.

3. Movimento moderato

Le donne in menopausa, indipendentemente dal metodo di esercizio che scelgono, devono esercitarsi in base alle condizioni specifiche dei loro muscoli, ossa e articolazioni e non esagerare, in modo da non causare danni secondari al corpo. È meglio non fare esercizio più di mezz'ora al giorno, se ci sono sintomi fastidiosi durante l'esercizio, è necessario riposare in tempo, nella fase iniziale dell'esercizio, evitare un esercizio eccessivo e il raggio d'azione non dovrebbe essere troppo ampio, altrimenti è facile causare tensione sul tessuto muscolare.

In quarto luogo, il controllo del tempo di esercizio

运动的时间最好是选择在早上的8点之前，这个时候空气非常的新鲜，而且人们的精神很饱满，锻炼可以取得比较不错的效果。但一定要切记不要在早餐之后立即进行运动，应该再休息半个小时之后再逐渐的做一些简单运动。另外，傍晚6点以后也是运动最佳时间。

Infine, dovremmo ricordare alle amiche in menopausa che devono prepararsi prima di allenarsi, il che può prevenire incidenti improvvisi, come palpitazioni, mancanza di respiro e persino svenimento durante l'esercizio. Dopo l'esercizio, dobbiamo regolare lo stato fisico in tempo, fare alcuni esercizi di stretching, che favoriscono il recupero di tutto il corpo, e durante l'esercizio, se il corpo non sta bene o è sovraccarico di lavoro, dobbiamo riposare in tempo.