সাধারণত নারীরা মেনোপজে প্রবেশ করলে তাদের শারীরিক সুস্থতা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাবে এবং এ সময় শারীরিক ব্যায়াম ও সুষম খাদ্যাভ্যাসে মনোযোগ না দিলে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে সহজেই সম্ভব হয়। মেনোপজে প্রবেশ করা অনেক মহিলাও স্থূলত্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। অতএব, মেনোপজাসাল মহিলাদের জন্য ধারাবাহিক ব্যায়াম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি।

মেনোপজের সময় ব্যায়াম করার জন্য বৈষম্যগুলি কী কী?

১. মাঝপথে হাল ছেড়ে দেবেন না

অনেক মহিলা মেনোপজে প্রবেশের পরে অলস হয়ে উঠবে, বহিরঙ্গন খেলাধুলায় অংশ নিতে পছন্দ করবে না, অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক এবং কিছু সামাজিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করবে না। এই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং আরও বহিরঙ্গন খেলাধুলায় অংশ নিতে হবে, যা কেবল আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে না, তবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করতে পারে। উপরন্তু, মেনোপজাল ব্যায়াম তিন দিন মাছ ধরা এবং দুই দিন শুকনো জাল হতে হবে না, স্থায়ীভাবে অবিচল থাকার জন্য, শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম ভাল ফলাফল পেতে পারেন।

২. আপনি যা করতে পারেন তা করুন

মেনোপজাল মহিলাদের বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলিতে অংশ নেওয়ার সময় খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়, ব্যায়াম একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন প্রক্রিয়া, এবং ব্যায়ামের পরিমাণ ছোট থেকে বড় হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে বাড়ছে। একবারে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে প্রবেশ করবেন না, কারণ তরুণদের সাথে মেনোপজের মহিলা শরীরের তুলনা করার কোনও উপায় নেই এবং ব্যায়াম করার সময় শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং বিভিন্ন ফাংশনগুলির অভিযোজন প্রক্রিয়া থাকা দরকার, তাই আপনি যে খেলাগুলিতে ভাল তা চয়ন করা এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো সঠিক পছন্দ।

৩. মধ্যপন্থী আন্দোলন

মেনোপজাল মহিলারা, কোন ব্যাপার না যে তারা ব্যায়াম পদ্ধতি চয়ন করে, তাদের পেশী এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে নির্দিষ্ট শর্ত অনুযায়ী ব্যায়াম করা আবশ্যক, এবং এটি অত্যধিক না, যাতে শরীরের দ্বিতীয় ক্ষতি না হয়। দিনে আধা ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম না করাই ভালো, ব্যায়ামের সময় অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দিলে সময়মতো বিশ্রাম নিতে হবে, ব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়ে, অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে এবং কর্মের পরিধি যেন খুব বেশি না হয়, অন্যথায় পেশি টিস্যুতে টান পড়া সহজ।

চতুর্থত, ব্যায়ামের সময় নিয়ন্ত্রণ

运动的时间最好是选择在早上的8点之前，这个时候空气非常的新鲜，而且人们的精神很饱满，锻炼可以取得比较不错的效果。但一定要切记不要在早餐之后立即进行运动，应该再休息半个小时之后再逐渐的做一些简单运动。另外，傍晚6点以后也是运动最佳时间。

অবশেষে, আমাদের মেনোপজাল বন্ধুদের মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে তাদের অবশ্যই অনুশীলনের আগে প্রস্তুতি নিতে হবে, যা হঠাৎ দুর্ঘটনা যেমন বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট হওয়া এবং এমনকি অনুশীলনের সময় অজ্ঞান হওয়া রোধ করতে পারে। ব্যায়ামের পরে, আমাদের অবশ্যই সময়মতো শারীরিক অবস্থা সামঞ্জস্য করতে হবে, কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে, যা পুরো শরীরের পুনরুদ্ধারের পক্ষে সহায়ক এবং অনুশীলনের সময়, যদি শরীর অসুস্থ বা অতিরিক্ত পরিশ্রম হয় তবে আমাদের অবশ্যই সময়মতো বিশ্রাম নিতে হবে।