ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਿਧੀ ਹੈ.

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਉਲਝਣਾਂ ਹਨ?

1. ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਫੜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੇ ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.

3. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ

ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਸਹਿਜ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਚੌਥਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ

运动的时间最好是选择在早上的8点之前，这个时候空气非常的新鲜，而且人们的精神很饱满，锻炼可以取得比较不错的效果。但一定要切记不要在早餐之后立即进行运动，应该再休息半个小时之后再逐渐的做一些简单运动。另外，傍晚6点以后也是运动最佳时间。

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.