pruneTante cette année46année，êtreUnAmateurs de yoga,Récemment, elle aÀ la recherche d’un mode de vie plus sain, commencez à expérimenter un régime populaire——Tous les joursS’endormir affamé。

Il suffit de l’emmenerJe pense que cela pourrait être mieux de cette façonDésintoxicationMais l’organisme a lancé un avertissement, hier soir,prunetanteSe sentir après un cours de yogaÉtourdi, et même certains sont instables sur leurs pieds. Elle a essayé de soulager ces symptômes par la méditation, mais les choses ne se sont pas améliorées. Voyant cela, la famille l’a emmenée d’urgence à l’hôpital.

Les médecins ont examiné et trouvé LeetanteEn raison du fait de dormir à jeun pendant une longue période, le taux de sucre dans le sang est basSymptômes d’hypoglycémie。 Le médecin a expliqué que si le yoga est une excellente forme d’exercice, il est tout aussi important d’accompagner un régime alimentaire approprié. Avoir faim pendant une longue période affecte non seulement la qualité du sommeil, mais peut également causer des dommages au corps !

UnAvant d’aller au lit, pouvez-vous souper ?

Avant d’aller au lit,Que vous choisissiez de déguster une délicieuse collation de fin de soirée pour satisfaire les envies de votre corps, ou de vous en tenir à votre faim dans l’espoir d’obtenir quelque chose de mieuxVaut-il mieux perdre du poids ? Beaucoup de gens penseront que manger une collation tard le soir avant d’aller au lit est une chose nocive pour la santé.Ce n’est pas le cas。

Centre médical d’Irvine, Université Columbia, États-UnisDes études ont montré que manger une petite quantité de collations de fin de soirée avant de se coucherAide à s’endormir, et ne vous inquiétez pas d’être en surpoids.

Les gens modernes ont beaucoup de travail, et si vous n’avez pas le temps de dîner lorsque vous avez des heures supplémentaires ou d’autres activités le soir, vous pouvez dîner avec modérationReconstituez votre endurancePour éviter que la faim n’affecte votre sommeil nocturne ou le travail et les études du lendemain.

EtManger une collation modérée tard dans la nuit avant de se coucher peut aider à réduire la faimAméliore la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes sujettes à la faim la nuit. Collation occasionnelle en fin de soiréeencoreD’ACCORDRéduire le stress, améliore l’humeur, aide à se détendre et à soulager la fatigue de la journée.

Et d’autres sontTenez-vous-en à dormir à jeun，Qu’en est-il d’une telle habitude au coucher ?

Revue internationale de nutritiond’unDes études ont montré que le fait de mourir de faim avant de se coucher aide à améliorer la sensibilité du corps à l’insuline, ce qui aideContrôler la glycémiebaisser2Risque de diabète de type.

De plus, le jeûne nocturne favorise également le corps à entrer en mode de réparation et de récupération, ce qui aide :Réparation cellulaireComposé et croissance musculaire.De plus, le maintien d’une sensation de faim modérée la nuit peut favoriser la dégradation de la graisse corporelle et aider à perdre du poids.

Pour ce qui est de la façon de choisir, Nana vous recommande de vous décider en fonction de votre condition physique. Pour le besoinReconstituer l’énergieOu pour soulager la faim, il peut être plus approprié de manger une collation de fin de soirée avec modération.

Et pour le besoinContrôlez votre poidsOu pour les personnes qui améliorent la qualité du sommeil, le maintien d’un niveau modéré de faim peut être plus approprié. Lors du choix, il faut porter un jugement sur la situation réelle et les besoins de l’individu, et une attention particulière doit être portée au contrôle de l’apport et des choix alimentaires.

DeuxPourquoi a-t-il si faim avant d’aller au lit ?

À la tombée de la nuit,pendant queLes gens sont prêts à s’endormirancien，Parfois, en faitconstatera de manière inattendue que l’estomacinopinémentCommencer à signaler la faim, ce sentimentMême siD’autres moments sont plus intenses.Pourquoi?

2013Recherche publiée dans la revue ObesityDéfinitivement ouirévélerde cePhénomène intéressant : Les personnes qui ont tendance à se coucher tôt, à se réveiller tôt et à profiter d’un sommeil adéquat sont dansHuit heures du matinVous n’avez généralement pas particulièrement faim. Au lieu de cela, ils étaient à huit heures du soirL’appétit est exceptionnellement fort。

Pour savoir quand le corps humain se préparePasser à un état de reposHeure, l’énergie présente dans le corps est relativement faible et l’appétit est élevéOui, il y en aPeut être physiologiquede la période nocturne. À ce moment, le corps libérera un grand nombre de signaux de repas -Ghréline(ghréline), qui fait percevoir la faim par le corps humain.

Mais Nana vous conseille de prendre une collation tard dans la nuitNe choisissez pasAliments riches en sel et en sucre et qui ne sont pas faciles à digérer.Pour rester en bonne santé, choisissez des aliments faciles à digérer et faibles en gras pour les collations de fin de soirée, comme les fruits, le yogourt ou les noix. Ces ingrédients fournissent non seulement des nutriments essentiels, mais réduisent également la charge sur le corps et aident à maintenir une bonne nuit de sommeil.

TroisRespectez-le avant de vous coucher3choses, ou ce sera bon pour le corps

Après une journée bien remplie, choisir les bonnes activités au coucher est essentiel pour favoriser un sommeil de qualité. En s’engageant dans des activités de relaxation spécifiques, nous sommes non seulement en mesure de soulager la tension et le stress de la journée, mais aussi de créer un état de paix pour le corps et l’esprit, ce qui facilite la chute dans un sommeil profond.

1、respirer profondément

La respiration profonde aide à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, réduisant ainsiNervosité et anxiété。 En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez détourner votre esprit des distractions et vous aider à vous détendre.

2、Exercice apaisant

Vous pouvez choisirYoga ou relaxation musculaire progressiveméthode d’exercice,cecigentilLes activités peuventAide le corps à se détendrepour réduire les tensions musculaires. Certaines postures et exercices de respiration dans le yoga sont particulièrement utiles pour détendre le système nerveux。

3、Organisez votre environnement

Les recherches montrent queBaisse de la température ambiante(Approximativement.)22-0Celsius) aide à favoriser le sommeil. En effet, des températures plus basses peuvent aider le corps à réduire son taux métabolique et à s’endormir.

Il est également possible de le placerLumière de la lampeEstompezParce queUn éclairage doux aide le corps à produire de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil.

Nana vous rappelle qu’il y a un autre facteur qui peut être négligé lorsqu’il s’agit de dormir- Choisissez la bonne litière.choisirqualitéLa literie n’est pas seulement liée à la qualité de notre sommeil, mais aussi plusOuiAffecte directement la santé du corps.

Ressources:

[1]"Manger plus d’aliments de base est facile de mourir tôt ?! Les experts en nutrition interprètent avec autorité les dernières recherches de The Lancet..Chronologie de la vie.12-0-0

[2]« C’est un vrai marteau !Nature: Ne pas manger à midi, prolonger la vie, et prolonger la vie au maximum18%！》.Metz Médecine.17-0-0

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