сливаТетя в этом году46год，бытьAЭнтузиасты йоги,В последнее время онаСтремясь к более здоровому образу жизни, начните экспериментировать с популярным питанием——Каждый деньЗасыпаем голодным。

Просто возьмите ееДумаю, так могло бы быть и лучшеДетоксикацияНо вчера вечером орган вынес предупреждение:сливатетяОщущения после занятия йогойбездумный, и даже некоторые неустойчиво стоят на ногах. Она пыталась облегчить эти симптомы с помощью медитации, но лучше не становилось. Увидев это, семья срочно отвезла ее в больницу.

Врачи осмотрели и нашли ЛитетяИз-за длительного сна натощак уровень сахара в крови низкийГипогликемические симптомы。 Врач объяснил, что, хотя йога является отличной формой физических упражнений, не менее важно сопровождать ее правильным питанием. Длительное нахождение голодным не только влияет на качество сна, но и может нанести вред организму!

ОдинПеред сном можно поужинать?

Перед сномНезависимо от того, решите ли вы насладиться вкусной закуской поздно вечером, чтобы удовлетворить тяги своего тела, или утолите свой голод в надежде достичь чего-то лучшегоЛучше ли худеть? Многие люди подумают, что перекусить поздно вечером перед сном вредно для здоровья.Это не так。

Медицинский центр Ирвина, Колумбийский университет, СШАИсследования показали, что ешьте небольшое количество поздних закусок перед сномПомогает заснуть, и не беспокойтесь о лишнем весе.

У современных людей много работы, и если вы не успеваете поужинать, когда у вас овертайм или другие занятия вечером, то вы можете есть ужин в умеренных количествахВосстановите свою выносливостьчтобы избежать влияния голода на ваш ночной отдых или на следующий день работы и учебы.

ИУмеренный перекус поздно вечером перед сном может помочь уменьшить чувство голодаУлучшает качество сна, особенно для людей, склонных к голоду в ночное время. Случайный поздний перекусещёХОРОШОСнижение стресса, поднимает настроение, помогает расслабиться и снять усталость от дня.

А другиеПридерживайтесь сна натощак，А как насчет такой привычки перед сном?

Международный журнал питанияодногоИсследования показали, что голодание перед сном помогает улучшить чувствительность организма к инсулину, что помогаетКонтролируйте уровень сахара в кровинижний2Риск развития диабета определенного типа.

Кроме того, ночное голодание также способствует вхождению организма в режим восстановления и восстановления, что помогает:Восстановление клетокСложный и мышечный рост.Кроме того, поддержание умеренного голода ночью может способствовать расщеплению жира в организме и помочь похудеть.

Что касается того, как выбрать, Нана рекомендует вам выбирать в соответствии со своим физическим состоянием. По необходимостиВосполняйте энергиюИли, чтобы облегчить голод, может быть более целесообразно съесть поздний перекус в умеренных количествах.

И по необходимостиКонтролируйте свой весИли для людей, которые улучшают качество сна, более подходящим может быть поддержание умеренного уровня голода. При выборе следует принимать решение, основываясь на фактической ситуации и потребностях человека, а также уделять внимание контролю потребления и выбора продуктов питания.

ДваПочему она так голодна перед сном?

Когда наступает ночь,покаЛюди готовы заснутьбывший，Иногда, на самом деленеожиданно обнаружит, что желудокнеожиданноНачинают сигнализировать голод, это чувствоДаже чемДругие моменты более напряженные.Почему так?

2013Исследование опубликовано в журнале ObesityОднозначно даобнаруживатьиз этогоИнтересный феномен: Люди, которые склонны рано ложиться спать, рано просыпаться и наслаждаться достаточным сном, находятся в состоянииВосемь часов утраОбычно вы не чувствуете особого голода. Вместо этого они были в восемь часов вечераАппетит необычайно сильный。

Чтобы знать, когда организм человека готовитсяПереход в состояние покояВремя, энергия, присутствующая в организме, относительно невелика, а аппетит высокийДа, естьМожет быть физиологическимночного периода. В это время организм будет выделять большое количество сигналов приема пищи –грелин(грелин), который заставляет человеческое тело воспринимать голод.

Но Нана советует вам, что лучше всего перекусить поздно вечеромНе выбирайтеПродукты с высоким содержанием соли и сахара и не легко усваиваются.Чтобы оставаться здоровым, выбирайте легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира для поздних перекусов, такие как фрукты, йогурт или орехи. Эти ингредиенты не только обеспечивают необходимые питательные вещества, но и снижают нагрузку на организм и помогают поддерживать хороший ночной сон.

ТриПридерживайтесь его перед сном3вещей, или это будет полезно для организма

После напряженного дня выбор правильных занятий перед сном имеет важное значение для обеспечения качественного сна. Участвуя в специальных мероприятиях по расслаблению, мы не только можем снять напряжение и стресс дня, но и создать состояние покоя для тела и ума, облегчая погружение в глубокий сон.

1、глубоко дышите

Глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, уменьшаяНервозность и тревожность。 Сосредоточившись на своем дыхании, вы можете отвлечь свой ум от отвлекающих факторов и помочь себе расслабиться.

2、Успокаивающие упражнения

Вы можете выбратьЙога или прогрессивная мышечная релаксацияметод выполнения упражнений,этотдобрыйВиды деятельности могутПомогает телу расслабитьсядля снижения мышечного напряжения. Определенные позы и дыхательные упражнения в йоге особенно полезны для расслабления нервной системы。

3、Организуйте свою среду

Исследования показывают, чтоБолее низкая температура в помещении(Примерно.)22-0Цельсий) способствует укреплению сна. Это связано с тем, что более низкие температуры могут помочь организму снизить скорость метаболизма и заснуть.

Также есть возможность его разместитьсвет лампыПриглушите егоПотому чтоМягкое освещение помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, способствующий сну.

Нана напоминает вам, что есть еще один фактор, который можно упустить из виду, когда дело доходит до сна- Выберите правильно подобранное постельное белье.выбиратькачествоПостельное белье связано не только с качеством нашего сна, но и не толькоДаНапрямую влияет на здоровье организма.

Ресурсы:

[1]«Употребляя в пищу больше основных продуктов питания, легко умереть рано?! Эксперты по питанию авторитетно интерпретируют последние исследования The Lancet》.Продолжительность жизни.12-0-0

[2]«Это настоящий молоток!Природа: Не ешьте в полдень, продлите жизнь, и продлите жизнь до максимума18%！》.Медицина Мец.17-0-0

Воспроизведение без разрешения автора запрещено