ਪਲੱਮਇਸ ਸਾਲ ਮਾਸੀ46ਸਾਲ，ਹੋ ਜਾਓAਯੋਗਾ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ,ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਹਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ——ਹਰ ਰੋਜ਼ਭੁੱਖੇ ਸੌਂ ਜਾਓ。

ਬੱਸ ਉਸਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਡੀਟਾਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨਪਰ ਸੰਸਥਾ ਨੇ ਬੀਤੀ ਰਾਤ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ,ਪਲੱਮਚਾਚੀਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਹਲਕੇ ਸਿਰ ਵਾਲੇਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਵੀ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ। ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਪਹੁੰਚਾਇਆ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਲੀ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆਚਾਚੀਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੌਣ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਲੱਛਣ。 ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਇੱਕਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ।ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ。

ਇਰਵਿਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਯੂ.ਐੱਸ.ਏ.ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰੋਭੁੱਖ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।

ਅਤੇਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕਅਜੇ ਵੀਠੀਕ ਹੈਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਨਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ，ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਇੱਕ ਦਾਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋਹੇਠਲਾ2ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਤਰਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਪਵਾਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਨਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਵਾਸਤੇਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰੋਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਲੋੜ ਲਈਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਪਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੋਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਨੀ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਰਾਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ,ਜਦੋਂ ਕਿਲੋਕ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨਸਾਬਕਾ，ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚਅਚਾਨਕ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟਅਚਾਨਕਭੁੱਖ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧਹੋਰ ਪਲ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਐਵੇਂ ਕਿਉਂ ਹੈ?

2013ਇਹ ਖੋਜ ਓਬੇਸਿਟੀ ਜਰਨਲ 'ਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਹੈਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂਖੁਲਾਸਾਇਸ ਬਾਰੇਦਿਲਚਸਪ ਵਰਤਾਰਾ: ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨਸਵੇਰੇ ਅੱਠ ਵਜੇਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਸਨਭੁੱਖ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ。

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਦੋਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓਸਮਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਊਰਜਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈਹਾਂ, ਹੈਸਰੀਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ -ਘੇਰਲਿਨ(ਗ੍ਰੇਲਿਨ), ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਨਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਚੁਣੋ ਨਾਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਨਟਸ। ਇਹ ਤੱਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਿੰਨਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ3ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ

ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1、ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ。 ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2、ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ,ਇਹਕਿਸਮਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ。

3、ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਕਮਰੇ ਦਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ(ਲਗਭਗ.)22-0ਸੈਲਸੀਅਸ) ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈLamplightਇਸ ਨੂੰ ਡਿਮ ਕਰੋਕਿਉਂਕਿਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।

ਨਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਸਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.ਚੁਣੋਗੁਣਵੱਤਾਬਿਸਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈਹਾਂਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ:

[1]"ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਮਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ?! ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦ ਲੈਂਸੇਟ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਲਾਈਫ ਟਾਈਮਜ਼.12-0-0

[2]"ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹਥੌੜਾ ਹੈ!ਕੁਦਰਤ: ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਉਮਰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਧਾਓ18%！》.ਮੇਟਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ.17-0-0

ਲੇਖਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ