很多人将体重作为衡量自身是否超重的唯一指标，但你真的确定你的体重超标了吗？或许你实际上并不胖。让我们放下对体重的过度焦虑，来看看这份最新的男性和女性体重标准表，看看你是否真的超重了！

很多女性对身材存在过度的焦虑，一旦体重达到或超过三位数就会感到非常不安。例如，一个身高170cm的女性，体重在三位数其实是健康的，如果体重低于三位数，可能会显得过于瘦弱，甚至容易受到风的影响。

对于男性而言，一个平均身高170cm的男性，体重在大约130斤左右是完全正常的，不必过分追求低体重。因为体重并非决定身材美观与否的唯一标准，体脂率才是真正影响身材的关键因素。

根据上述的男性和女性体重标准表，可以看出身高与体重之间存在一定的正比关系。这也说明，体重并不能作为判断一个人是否肥胖的绝对标准。如果你一味地追求减轻体重，试想一下，一个170cm的身高，体重只有90斤，这真的正常吗？

此外，这两份体重标准表并不适合经常健身的人群，因为对他们来说，这些标准并无太大意义。对于这类人群，体重只是参考指标，他们真正关注的是体脂率。长期健身增肌的人，即使体脂率较低，肌肉含量较多，其体重也可能超过三位数。比如经常进行力量训练的180cm的男性，其体重通常会达到75kg以上，但我们能说他们肥胖吗？

一般来说，脂肪和肌肉都是有重量的。无论是身体内脂肪多还是肌肉多，都会使体重上升。但是，脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，同等重量的脂肪和肌肉相差3-4倍的体积差，导致身材展现出来的效果截然不同。脂肪含量高的人看起来会显得更加臃肿，而肌肉含量高的人则显得更加结实。

因此，如果想要保持好身材，或者想要减肥，仅仅关注体重的减少是不够的，更应该关注自身的体脂率。达到标准体重率的人，身材通常都是苗条且好看的。所以，对女性来说，过度地追求低体重并不科学，也不利于身体健康。

PS：男性标准体脂率为15-18%，女性为22-25%。

那么，如何达到标准的体脂率呢？关键在于减少脂肪和提高身体的代谢能力！

1. 控制热量摄入，减少脂肪堆积。有句俗话说得好：“肥从口入”。因此，控制饮食中食物的热量摄入是关键。例如，水煮餐就是一种很好的减脂餐，它既低脂又富含营养，还可以促进代谢。

2. 通过运动提高代谢。坚持做有氧运动可以促进身体燃烧多余的脂肪，将其代谢出体外；再通过坚持做力量训练，增加肌肉含量来维持旺盛的代谢状态，让你更快地瘦下来，保持良好的身材！

3. 多喝水，避免饮用任何含糖饮料，这也是降低体脂率的关键之一。

4. 拒绝久坐，通过提高行为代谢来加快身体的运转速度，从而提高身体的运动量，有助于降低体脂率！

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，目的在于普及健康知识。如有任何身体不适，请及时线下就医。