艾先生非常注重养生，他坚信静坐不动能保存体内的“气”，并认为过度的体力活动会消耗掉这种“气”。他相信通过保持身体能量平衡，静坐有助于健康长寿。
然而，艾先生的养生观念与张先生的完全不同，他们经常因此争论。艾先生常警告张先生说：“像你这样每天锻炼，你的膝关节可能会过早退化，以后你怎么走路呢？”
张先生则反驳说：“你整天坐着，屁股都快坐扁了。看我每天锻炼，体格、力量都比你强，看起来还更年轻！”
这些话让艾先生非常生气，那么，长期静坐和每日锻炼的人，究竟谁能更长寿呢？
对于这个问题，已有研究者进行了深入探讨：
美国心脏协会官方期刊《循环》上发表了一篇名为“久坐行为与老年女性心血管疾病”的研究论文。该研究表明，长时间久坐会增加老年女性患心血管疾病的风险。
在这项研究中，5638名无心脏病史的老年女性佩戴加速度计，进行了为期4至7天的身体活动监测；
研究人员还对这些女性进行了长达4.9年的跟踪，以观察她们是否出现心血管疾病，最终发现久坐对心血管健康有害。
此外，《新英格兰医学杂志》上也有一项研究探讨了运动、久坐与死亡风险之间的关系：
这项研究调查了36383名平均年龄为62.6岁的参与者，让他们进行不同强度的身体活动。
研究发现，无论活动的强度如何，运动都能降低死亡风险；但是，研究也显示，久坐时间越长，死亡风险也就越高。
综合上述研究结果，似乎每日锻炼的人相对更可能拥有更长的寿命。
河南省人民医院全科医学科主治医师赵英帅指出：不论是老年人还是年轻人，过度运动都是不利健康的：
1.肌肉损伤
由于老年人的肌肉正在退化，剧烈运动可能会导致他们的肌肉、骨骼和关节受损，这可能限制他们的日常活动，影响生活质量。
2.心肺负担加重
长期进行超出身体负荷的运动可能会使心肺功能下降，导致血压升高、心率加快，甚至增加患心血管疾病的风险。
3.关节损伤
大多数老年人的关节存在一定程度的退行性变化，如果过度运动或采取不正确的运动姿势，可能会导致关节炎、滑膜炎等关节问题。
那么，年纪大的人应该如何正确锻炼呢？
国际衰弱与肌肉减少症研究会议工作组（ICFSR）制定的《老年人运动管理国际专家共识指南》建议身体健康的老年人以及患有慢性疾病的老年人进行以下几种运动：
1.步态训练
步态训练是通过不同的行走方式锻炼身体，如快走、慢走、跑步机行走、爬楼梯等，有助于提高老年人的耐力。
对于有关节炎或平衡能力问题的老年人，可以尝试坐在椅子上踩矮凳，这种方式较为轻松。
刚开始时，锻炼时间不宜过长，可从5到10分钟开始，随着适应后可逐渐增加到20到30分钟。
2.平衡训练
单脚站立、跨障碍物、缓慢上下台阶、边走边转圈都属于平衡训练。进行这些动作时应注意安全，避免摔倒。
建议老年人每周至少进行1到7次平衡练习，每次做1到2组，难度逐渐增加。
3.抗阻训练
抗阻训练是锻炼身体肌肉的训练，例如卧推、深蹲、膝盖伸展和弯曲等都属于抗阻训练。
建议老年人每周进行2到3次抗阻训练，要锻炼到手臂、臀部和腿部的肌肉，不要一次性使用过重的负荷，应该循序渐进。
锻炼某部位肌肉后，应间隔几天再开始锻炼，给肌肉足够的恢复时间。
科学研究显示，适量的运动可以降低死亡风险，日常锻炼的人更有可能享有更长的寿命。
然而，对于年纪较大的人而言，并非运动越多越好，过度运动可能导致肌肉、关节及心肺功能的损伤。
因此，老年人应根据自身的健康状况，遵循适度适量的原则，选择步态训练、平衡训练和抗阻训练等适合的运动方式。这不仅能够增强体质，还能提升生活质量，为长寿打下坚实的基础。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。