生命在于运动，只要动起来就会有获益，年老不是不运动的理由，且运动不一定非要出门才能进行。特别是在遇到雨雪天或是不方便出门运动时，有很多在家就能做运动的方法可以替代。这里推荐一套用一把椅子练全身的方法。
动作一：坐在椅子上，挺胸收腹，一只手放在同侧的大腿上，另一只手放在同侧大腿外，手心向上做抛物的动作。做15次后换另一只手，如此反复做3-5组。这个动作主要用于活动上身的肌肉。
动作二：坐在椅子上，一只脚全脚掌平放在地面，以这条腿为支撑，让另一条腿的小腿悬空起来前后振荡摆动。做15次后换另一条腿，如此反复3-5组。这个动作不但不伤膝关节，还能养护膝关节非常有帮助。同时还调动了大腿肌肉参与其中，特别适合于患有冠心病、脑梗塞、心肌梗塞康复期等的人来做。
动作三：站在椅背后，用双手扶住椅背上端，挺直上身，双脚脚尖发力抬起后脚跟停留1-2秒后快速落下脚跟产生一个向下墩地的力从而诱发全身震荡。这样的震荡有助于按摩五脏六腑消百病。如此反复做15组。膝关节不好或高龄老人可以坐在椅子上挺直上身做踮脚尖动作。
这3个简单的动作几乎动用了全身所有肌肉参与其中，有牵一发而动全身的作用。尤其是踮脚时小腿肌肉强力收缩有类似心脏泵血的作用不仅可推动促进全身血液循环还能减轻心脏负担保护心脏相当于给心脏做按摩非常适合中老年人养生防病不失为一种老年人居家运动锻炼的好方法。
声明：文章内容仅供参考故事情节纯属虚构意在科普健康知识如有身体不适请线下求医。