私の周りには毎日痩せたいと思っている人がたくさんいますが、彼らは健康的に体重を減らす方法を知りません! 食事の誤解がたくさんあり、自分を比較して、どれだけのトリックを打ったか見てみましょうか?

主食を食べない

主食は主に炭水化物、特にでんぷんであり、主食を長期間食べないと、低血糖になりやすく、エネルギーを供給するために体内で大量のタンパク質が消費され、人々が栄養失調、動悸、めまい、倦怠感などの症状を引き起こし、人々の健康を深刻に危険にさらします。

レジデントのための食事ガイドラインは、日常生活での栄養摂取量の50%を炭水化物から摂取することを明確に推奨しています。 減量の観点からは、高炭水化物ダイエットも体重管理に役立ちます。 同時に、運動後のインスリン分泌を促進し、グリコーゲンをよりよく合成し、体の回復を促進します。

感情的な食事

多くの女性は、不安、落ち込み、怒り、悲しみを感じたときに、大量の食事を食べるのが好きです。 これは感情的に食べる傾向であり、感情を合理的に管理し、食べ物を快適さや報酬として取らず、対人コミュニケーションを改善し、さまざまな趣味を育て、否定的な感情を軽減することを学び、過食を避けることをお勧めします。

テレビを見ながら食事をする

多くのMMは、テレビを見ながら食事をする習慣があり、これを無意識の食事と呼んでいます。 テレビを見ながら食事をすると、食べる分量をコントロールできなくなる可能性があります。 おやつ、キャンディー、メロンシードなど、テレビを見ながらエネルギーの高いものを食べると、カロリーをたくさん食べます。 テーブルに座って注意深く食事をすることで、食べる量をコントロールし、カロリー摂取量を減らすことができます。

食物繊維の摂取不足

セルロースはカロリーフリーで、サイズが大きく、消化に時間がかかるため、人々は満腹になりやすく、カロリー摂取量が減少します。 同時に、食物繊維は食物摂取量のカロリー比を減らします。 食物繊維は腸内の脂肪を引き付けて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ち、これら3つすべてが効果的な減量を達成することができます。

食物繊維は主に全粒穀物、豆類、野菜、果物などの炭水化物に含まれています。 一般的に言えば、成人女性の毎日の繊維必要量は50〜0グラムであり、多くの人々は十分な食物繊維を消費していないため、減量に固執することは困難です。 食物繊維が不足すると、空腹感や頻繁な便秘になりやすくなります。 減量のためのMMは、減量をより効果的にするために、繊維が豊富な食品を増やすことに特別な注意を払うべきです!

迷信深い「ゼロカロリー」飲料

多くの人は飲み物を飲むのが好きですが、高カロリーを恐れており、「ゼロカロリー」という言葉を見るとすべてがうまくいきますが、ゼロカロリーの飲み物を消費すると、体がカロリーに非常に飢えるようになることを知らないのです。

ゼロカロリー飲料に含まれる砂糖代替品は、インスリンの濃度を高め、血糖値を下げ、空腹感をもたらします。 砂糖代替品は、ドーパミンを放出せずに甘さを提供するだけであり、断食感を阻害しません。 どうしてもお腹が渇いたら、緑茶やコーヒーを飲んでみてください。 これらの2つの飲み物はまた、パフォーマンスを向上させ、血液循環を改善し、筋肉痛を軽減し、筋肉の持久力を高めます。 ただし、これはカフェイン入り飲料を適度に摂取できることを意味するものではなく、一人当たりの1日あたりのカフェイン摂取量を1日の最大摂取量にすることをお勧めします逆生産性を避けるために300 mg。