Вокруг меня так много людей, которые хотят похудеть каждый день, но они не знают, как похудеть здоровым способом! Существует масса непоняток в питании, сравните себя и посмотрите, на сколько хитростей вы попали?

Не ешьте основные продукты питания

Основным продуктом питания являются в основном углеводы, особенно крахмал, если не употреблять основной продукт питания в течение длительного времени, это легко приведет к гипогликемии, в результате чего потребление большого количества белка в организме для снабжения энергией вызывает у людей недоедание, сердцебиение, головокружение, недомогание и другие симптомы, серьезно угрожающие здоровью людей.

Диетические рекомендации для жителей четко рекомендуют, чтобы 50% потребляемых питательных веществ в повседневной жизни приходилось на углеводы. С точки зрения потери веса, диета с высоким содержанием углеводов также больше способствует контролю веса. В то же время он способствует секреции инсулина после физических нагрузок, лучше синтезирует гликоген, способствует восстановлению организма.

Эмоциональное питание

Многие женщины любят есть большие порции, когда чувствуют тревогу, депрессию, злость и грусть. Это склонность к эмоциональному питанию, и рекомендуется разумно управлять своими эмоциями, не принимать еду в качестве комфорта или награды, улучшать межличностное общение, культивировать разнообразные хобби, учиться смягчать негативные эмоции и избегать переедания.

Прием пищи во время просмотра телевизора

Многие ММ имеют привычку есть во время просмотра телевизора, что называется подсознательным питанием. Прием пищи во время просмотра телевизора может привести к тому, что вы потеряете контроль над размером порции. Если вы едите что-то с высоким содержанием энергии во время просмотра телевизора, например, закуски, конфеты или семена дыни, вы съедите много калорий. Сидя за столом и внимательно питаясь, вы сможете контролировать, сколько вы едите, и снизить потребление калорий.

Недостаточное потребление клетчатки

Целлюлоза не содержит калорий, имеет большие размеры и долго переваривается, что делает людей склонными к насыщению и снижает потребление калорий; В то же время пищевые волокна снижают соотношение калорий в рационе пищи; Клетчатка притягивает жир в кишечнике и выводит его из организма, способствуя уменьшению накопления жира, всеми тремя способами можно добиться эффективного похудения.

Клетчатка в основном содержится в углеводах, таких как цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты и т.д. Вообще говоря, ежедневная потребность взрослых женщин в клетчатке составляет 50-0 граммов, и многие люди не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому придерживаться процесса похудения сложно. Недостаток клетчатки может сделать вас склонным к приступам голода и частым запорам. ММ для похудения следует уделять особое внимание увеличению продуктов, богатых клетчаткой, чтобы сделать похудение более эффективным!

Суеверные напитки «с нулевой калорийностью»

Многие люди любят пить напитки, но боятся высококалорийности, и все хорошо, когда они видят слова «ноль калорий», но они не знают, что хотя они и потребляют напитки с нулевой калорийностью, их организм станет очень голодным до калорий.

Заменители сахара, содержащиеся в напитках с нулевой калорийностью, повышают концентрацию инсулина и снижают уровень сахара в крови, в результате чего возникает ощущение голодания. Заменители сахара только обеспечивают сладость, не выделяя дофамин, который не подавляет чувство голодания. Если вы действительно жаждете, выпейте немного зеленого чая или кофе. Эти два напитка также повышают работоспособность, улучшают кровообращение, уменьшают боль в мышцах и увеличивают мышечную выносливость. Однако это не означает, что напитки с кофеином можно употреблять в умеренных количествах, и рекомендуется, чтобы максимальная суточная доза кофеина на человека составляла300 мг во избежание контрпродуктивности.