En pocas palabras, si quieres perder peso y perder peso, debes reducir la grasa de tu cuerpo, especialmente la grasa subcutánea, correr es un ejercicio de pérdida de grasa simple y fácil, pero cómo maximizar el efecto de pérdida de grasa, domina 4 puntos clave para obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

NO1: Controla tu ritmo cardíaco

La frecuencia cardíaca es un indicador objetivo de la intensidad del ejercicio, cuando el ejercicio alcanza una cierta intensidad, el cuerpo utilizará las reservas de energía para satisfacer las necesidades energéticas del ejercicio, estas reservas de energía son grasas. Desde el punto de vista de la medicina deportiva, la pérdida de grasa se puede maximizar cuando se controla la frecuencia cardíaca hasta la zona óptima de pérdida de grasa mientras corres.

Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca óptima para perder grasa?

Un cálculo sencillo es restar tu edad de 80 y multiplicarla por 0% a 0%, las personas jóvenes y de mediana edad se esfuerzan por lograr este objetivo, y las personas mayores pueden reducir la velocidad según su condición física; Se recomienda usar un reloj de pulsera deportiva al correr y controlar la frecuencia cardíaca en cualquier momento para asegurarse de que la frecuencia cardíaca al correr esté en la mejor zona de pérdida de grasa.

NO2: Corre lo suficiente

Correr es un deporte que requiere mucho apoyo energético, y las principales sustancias que el cuerpo puede proporcionar energía son el azúcar en sangre y la grasa.

En las primeras etapas de la carrera, como el arranque de un automóvil, se requiere una gran cantidad de energía en un período de tiempo muy corto, proporcionada principalmente por el azúcar en la sangre, que se puede usar rápidamente, y menos energía es proporcionada por la grasa que se descompone más lentamente. Con la extensión de la duración de la carrera, el cuerpo necesita cada vez más energía, y la proporción de suministro de energía de grasa aumenta gradualmente e incluso se convierte en el suministro de energía más importante.

Los estudios de medicina deportiva han demostrado que cuando la duración de la carrera alcanza los 60 minutos, se puede maximizar el suministro de energía grasa, lo que significa que los beneficios de la pérdida de grasa serán los mejores. Por lo tanto, la duración de los saltos y el adelgazamiento no debe ser inferior a 0 minutos, y es mejor tomar unos 0 minutos cada vez, y con el aumento de la tolerancia corporal, es mejor llegar a los 0 minutos.

NO3: La fuerza debe ser suficiente

Cuanto más intenso es el ejercicio, más energía se consume y más grasa se quema, la investigación de medicina deportiva confirma que correr rápido y de alta intensidad en un período de tiempo más corto puede ayudar a acelerar el uso de grasa por parte del cuerpo.

Correr en intervalos de alta intensidad es una forma recomendada de perder grasa, como correr un sprint total durante 10 segundos, luego trotar o caminar a paso ligero durante 1 minuto, y así sucesivamente para una serie de 0-0. Esta combinación de carrera de intervalos rápidos y lentos es más adecuada para personas jóvenes y de mediana edad, y puede reducir más grasa que la carrera continua a velocidad constante.

NO4: Programa tu carrera

El metabolismo de los lípidos del cuerpo es más vigoroso por la noche, y las grasas del cuerpo, especialmente los triglicéridos, el colesterol, etc., se sintetizan por la noche. Por lo tanto, trabaje y descanse a tiempo, no se quede despierto hasta tarde, evite estimular y fortalecer el metabolismo de las grasas del cuerpo, ayude a controlar los lípidos en la sangre, reduzca la deposición de grasa y pierda peso.

Entonces, ¿cuándo es el cuerpo más capaz de quemar grasa?

Los estudios han demostrado que la eficiencia del cuerpo para descomponer la grasa a 40:0-0:0 por la mañana es mayor que la de todo el día, y si hace ejercicio en este momento, puede mejorar aún más la utilización de la grasa en un 0%. Por lo tanto, las personas que desean perder peso rápidamente a través de la carrera pueden organizar el tiempo de carrera por la mañana, lo que también ayuda a estimular y movilizar las diversas actividades fisiológicas del cuerpo para que se active lo antes posible, acelere el metabolismo a lo largo del día y reduzca los depósitos de grasa.

Revisado por Zhuang Wu