Per dirla semplicemente, se vuoi perdere peso e perdere peso, devi ridurre il grasso nel tuo corpo, in particolare il grasso sottocutaneo, la corsa è un esercizio di perdita di grasso semplice e facile, ma come massimizzare l'effetto di perdita di grasso, padroneggiare 4 punti chiave per ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.

NO1: controlla la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è un indicatore oggettivo dell'intensità dell'esercizio, quando l'esercizio raggiunge una certa intensità, il corpo utilizzerà le riserve di energia per soddisfare il fabbisogno energetico dell'esercizio, queste riserve di energia sono grassi. Dal punto di vista della medicina dello sport, la perdita di grasso può essere massimizzata quando si controlla la frequenza cardiaca alla zona ottimale per la perdita di grasso durante la corsa.

Quindi, qual è la frequenza cardiaca ottimale per la perdita di grasso?

Un semplice calcolo consiste nel sottrarre la tua età da 80 e moltiplicarla per 0% a 0%, le persone giovani e di mezza età si sforzano di raggiungere questo obiettivo e le persone anziane possono rallentare in base alle loro condizioni fisiche; Si consiglia di indossare un orologio da polso sportivo durante la corsa e di monitorare la frequenza cardiaca in qualsiasi momento per assicurarsi che la frequenza cardiaca di corsa sia nella zona di migliore perdita di grasso.

NO2: Corri abbastanza a lungo

La corsa è uno sport che richiede molto supporto energetico e le principali sostanze che il corpo può fornire energia sono la glicemia e i grassi.

Nelle prime fasi della corsa, come l'avviamento dell'auto, è necessaria una grande quantità di energia in un periodo di tempo molto breve, fornita principalmente dalla glicemia, che può essere utilizzata rapidamente, e meno energia è fornita dal grasso che si decompone più lentamente. Con l'estensione della durata della corsa, il corpo ha bisogno di sempre più energia e la percentuale di apporto energetico di grasso aumenta gradualmente e diventa persino la fonte di energia più importante.

Gli studi di medicina dello sport hanno dimostrato che quando la durata della corsa raggiunge 60 minuti, l'apporto energetico dei grassi può essere massimizzato, il che significa che i benefici della perdita di grasso saranno al massimo. Pertanto, la durata del salto e del dimagrimento non dovrebbe essere inferiore a 0 minuti, ed è meglio impiegare circa 0 minuti ogni volta e, con l'aumento della tolleranza corporea, è meglio raggiungere 0 minuti.

NO3: La forza dovrebbe essere sufficiente

Più intenso è l'esercizio, più energia viene consumata e più grasso viene bruciato, la ricerca di medicina dello sport conferma che la corsa ad alta intensità e veloce in un periodo di tempo più breve può aiutare ad accelerare l'uso dei grassi da parte del corpo.

La corsa a intervalli ad alta intensità è un modo consigliato per perdere grasso, come correre uno sprint a tutto campo per 10 secondi, poi fare jogging o camminare a passo svelto per 1 minuto e così via per una serie 0-0. Questa combinazione di corsa a intervalli veloce e lenta è più adatta a persone giovani e di mezza età e può ridurre più grasso rispetto alla corsa continua a velocità costante.

NO4: Pianifica la tua corsa

Il metabolismo lipidico del corpo è il più vigoroso di notte e i grassi del corpo, in particolare trigliceridi, colesterolo, ecc., vengono sintetizzati di notte. Pertanto, lavora e riposa in tempo, non stare alzato fino a tardi, evita di stimolare e rafforzare il metabolismo dei grassi del corpo, aiuta a controllare i lipidi nel sangue, riduce la deposizione di grasso e perde peso.

Quindi, quando il corpo è più in grado di bruciare i grassi?

Gli studi hanno dimostrato che l'efficienza del corpo nella scomposizione del grasso a 40:0-0:0 al mattino è superiore a quella dell'intera giornata e, se ti alleni in questo momento, puoi migliorare ulteriormente l'utilizzo dei grassi dello 0%. Pertanto, le persone che vogliono perdere peso rapidamente attraverso la corsa possono organizzare il tempo di corsa al mattino, il che aiuta anche a stimolare e mobilitare le varie attività fisiologiche del corpo per diventare attivo il prima possibile, accelerare il metabolismo durante il giorno e ridurre i depositi di grasso.

Correzione di bozze da parte di Zhuang Wu