Sederhananya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi lemak dalam tubuh Anda, terutama lemak subkutan, berlari adalah latihan penurunan lemak yang sederhana dan mudah, tetapi bagaimana memaksimalkan efek penurunan lemak, kuasai 4 poin kunci untuk mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha.

NO1: Kontrol detak jantung Anda

Detak jantung adalah indikator objektif intensitas olahraga, ketika latihan mencapai intensitas tertentu, tubuh akan menggunakan cadangan energi untuk memenuhi kebutuhan energi olahraga, cadangan energi ini adalah lemak. Dari perspektif kedokteran olahraga, kehilangan lemak dapat dimaksimalkan ketika Anda mengontrol detak jantung Anda ke zona kehilangan lemak yang optimal saat berlari.

Jadi, berapa detak jantung optimal untuk menghilangkan lemak?

Perhitungan sederhana adalah mengurangi usia Anda dari 80 dan mengalikannya dengan 0% menjadi 0%, orang muda dan paruh baya berusaha untuk mencapai tujuan ini, dan orang tua dapat melambat sesuai dengan kondisi fisik mereka; Disarankan untuk memakai jam tangan gelang olahraga saat berlari, dan memantau detak jantung kapan saja untuk memastikan bahwa detak jantung yang sedang berjalan berada di zona penurunan lemak terbaik.

NO2: Berlari cukup lama

Lari adalah olahraga yang membutuhkan banyak dukungan energi, dan zat utama yang dapat diberikan energi tubuh adalah gula darah dan lemak.

Pada tahap awal berlari, seperti start mobil, sejumlah besar energi dibutuhkan dalam waktu yang sangat singkat, terutama disediakan oleh gula darah, yang dapat digunakan dengan cepat, dan lebih sedikit energi yang disediakan oleh lemak yang terurai lebih lambat. Dengan perpanjangan durasi berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, dan proporsi pasokan energi lemak secara bertahap meningkat, dan bahkan menjadi pasokan energi yang paling penting.

Studi kedokteran olahraga telah menunjukkan bahwa ketika durasi lari mencapai 60 menit, pasokan energi lemak dapat dimaksimalkan, yang berarti bahwa manfaat kehilangan lemak akan menjadi yang terbaik. Oleh karena itu, durasi melewatkan dan melangsingkan badan tidak boleh kurang dari 0 menit, dan lebih baik mengambil waktu sekitar 0 menit setiap kali, dan dengan meningkatnya toleransi tubuh, yang terbaik adalah mencapai 0 menit.

NO3: Kekuatannya harus cukup

Semakin intens latihan, semakin banyak energi yang dikonsumsi, dan semakin banyak lemak yang dibakar, penelitian kedokteran olahraga menegaskan bahwa lari intensitas tinggi dan cepat dalam waktu yang lebih singkat dapat membantu mempercepat penggunaan lemak tubuh.

Lari interval intensitas tinggi adalah cara yang direkomendasikan untuk menghilangkan lemak, seperti berlari sprint habis-habisan selama 10 detik, lalu jogging atau berjalan cepat selama 1 menit, dan seterusnya untuk set 0-0. Kombinasi lari interval cepat dan lambat ini lebih cocok untuk orang muda dan paruh baya, dan dapat mengurangi lebih banyak lemak daripada lari kecepatan konstan terus menerus.

NO4: Jadwalkan lari Anda

Metabolisme lipid tubuh adalah yang paling kuat di malam hari, dan lemak tubuh, terutama trigliserida, kolesterol, dll., Disintesis pada malam hari. Oleh karena itu, bekerja dan beristirahat tepat waktu, jangan begadang larut malam, hindari merangsang dan memperkuat metabolisme lemak tubuh, membantu mengontrol lipid darah, mengurangi pengendapan lemak, dan menurunkan berat badan.

Lantas, kapan tubuh lebih mampu membakar lemak?

Penelitian telah menunjukkan bahwa efisiensi tubuh dalam memecah lemak pada 40:0-0:0 di pagi hari lebih tinggi daripada sepanjang hari, dan jika Anda berolahraga pada saat ini, Anda dapat lebih meningkatkan pemanfaatan lemak sebesar 0%. Oleh karena itu, orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat melalui lari dapat mengatur waktu lari di pagi hari, yang juga membantu merangsang dan memobilisasi berbagai aktivitas fisiologis tubuh untuk menjadi aktif sesegera mungkin, mempercepat metabolisme sepanjang hari, dan mengurangi timbunan lemak.

Dikoreksi oleh Zhuang Wu