récemment“Les risques de sommeil fragmenté équivalent à rester éveillé tard”Le sujet a fait l’objet d’une recherche brûlante et a attiré une grande attention. Pour de nombreuses personnes, en particulier les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, il est vécu“Je dormais, mais j’avais l’impression de ne pas dormir”de douleur. Cependant, derrière cette détresse apparemment mineure, il y a de graves risques pour la santé——Le sommeil fragmenté à long terme entraîne non seulement une perte de mémoire, mais déclenche également des niveaux accrus d’inflammation dans tout le corps.

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UnLes dangers du sommeil fragmenté

2024année8En janvier, l’équipe du professeur Li Tao de l’hôpital de Chine occidentale de l’Université du Sichuan a publié une étude dans la revue Cell Metabolism, révélant les multiples effets négatifs du sommeil fragmenté à long terme sur le corps. Grâce à des expériences sur des animaux, il a été constaté que les souris qui avaient régulièrement ce rythme de sommeil développaient un déséquilibre dans le métabolisme du glucose et une altération de la fonction cognitive cérébrale. Les performances spécifiques sont les suivantes :

1.Troubles de la mémoire et de la cognition : L’apprentissage spatial et la mémoire ont été significativement réduits chez les souris.

2.Troubles métaboliques : intolérance au glucose, diminution de la sensibilité à l’insuline, etc.

3.Risque accru de maladies cardiovasculaires : Risque accru de maladies chroniques telles que l’hypertension et l’obésité.

4.Système immunitaire affaibli : Augmente le risque de développer des infections et d’autres maladies.

He Guohua, médecin en chef du département de neurologie de l’hôpital central de Changsha, dans la province du Hunan, a également souligné que le sommeil fragmenté à long terme peut endommager la fonction cognitive des gens, affecter l’efficacité de la vie quotidienne et accélérer le processus de vieillissement cérébral.

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DeuxPourquoi les personnes d’âge moyen et les personnes âgées sont-elles plus susceptibles de souffrir d’un sommeil fragmenté ?

En vieillissant,HcrtLes neurones deviennent plus actifs, ce qui rend les personnes âgées plus susceptibles de subir des troubles du sommeil. Une étude de la faculté de médecine de l’Université de Stanford a montré que les souris plus âgéesHcrtLes neurones deviennent surexcités, ce qui les amène à se réveiller fréquemment, créant ainsi des habitudes de sommeil fragmentées. Il en va de même pour les humains, ce qui explique pourquoi les problèmes de qualité du sommeil sont répandus chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.

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TroisComment améliorer le sommeil fragmenté ?

En réponse à ce problème, le Dr He Guohua a fait cinq suggestions pour aider à améliorer la qualité du sommeil :

1.Établissez une routine régulière : Le maintien d’une heure de coucher et de réveil régulière peut aider à stabiliser l’horloge biologique et à réduire les perturbations du sommeil.

2.Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher : la lumière bleue émise par l’écran de votre téléphone peut inhiber la sécrétion de mélatonine et interférer avec l’endormissement.

3.Évitez les substances irritantes : Évitez de boire du café ou de l’alcool la nuit, ainsi que de manger des aliments épicés afin de ne pas interférer avec le sommeil.

4.Faites de l’exercice avec modération : Une bonne activité physique peut améliorer votre condition physique tout en aidant à améliorer le sommeil.

5.Gérer le stress émotionnel : Apprendre à se détendre et à réduire l’anxiété et la tension est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil.

De plus, le British Medical Journal Online·Les dernières recherches en médecine du sport et de l’exercice recommandent au coucher4Trois mouvements de résistance, tels que les squats, les élévations de mollets et les élévations de genoux et de hanches, peuvent être effectués pendant seulement trois minutes à chaque fois, répétés à des intervalles d’une demi-heure, pour prolonger considérablement le temps de sommeil.

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En résumé, l’amélioration de la qualité du sommeil ne consiste pas seulement à améliorer votre état mental pendant la journée, mais aussi à maintenir votre santé globale. Prenons soin de nos habitudes de sommeil et commençons à passer à l’action dès aujourd’hui !

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