recentemente“I rischi di sonno frammentati equivalgono a rimanere alzati fino a tardi”L'argomento è stato oggetto di ricerche calde e ha attirato un'attenzione diffusa. Per molte persone, soprattutto persone di mezza età e anziane, è vissuto“Stavo dormendo, ma mi sentivo come se non stessi dormendo”del dolore. Tuttavia, dietro questo disagio apparentemente minore, ci sono seri rischi per la salute——Il sonno frammentato a lungo termine non solo porta alla perdita di memoria, ma innesca anche un aumento dei livelli di infiammazione in tutto il corpo.

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UnoI pericoli del sonno frammentato

2024anno8A gennaio, il team del professor Li Tao del West China Hospital dell'Università del Sichuan ha pubblicato uno studio sulla rivista Cell Metabolism, rivelando i molteplici effetti negativi del sonno frammentato a lungo termine sul corpo. Attraverso esperimenti sugli animali, è stato scoperto che i topi che sperimentavano regolarmente questo modello di sonno sviluppavano uno squilibrio nel metabolismo del glucosio e una funzione cognitiva cerebrale compromessa. Le prestazioni specifiche sono le seguenti:

1.Memoria e cognizione compromesse: l'apprendimento spaziale e la memoria sono stati significativamente ridotti nei topi.

2.Disturbi metabolici: ridotta tolleranza al glucosio, diminuzione della sensibilità all'insulina, ecc.

3.Aumento del rischio di malattie cardiovascolari: aumento del rischio di malattie croniche come l'ipertensione e l'obesità.

4.Sistema immunitario indebolito: aumenta la possibilità di sviluppare infezioni e altre malattie.

He Guohua, primario del Dipartimento di Neurologia dell'Ospedale Centrale di Changsha nella provincia di Hunan, ha anche sottolineato che il sonno frammentato a lungo termine può danneggiare la funzione cognitiva delle persone, influenzare l'efficienza della vita quotidiana e può accelerare il processo di invecchiamento cerebrale.

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DuePerché le persone di mezza età e gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di sonno frammentato?

Invecchiando,HcrtI neuroni diventano più attivi, facendo sì che gli anziani abbiano maggiori probabilità di sperimentare interruzioni del sonno. Uno studio della Stanford University School of Medicine ha dimostrato che i topi più anzianiHcrtI neuroni diventano sovraeccitati, causandone il risveglio frequente, creando schemi di sonno frammentati. Lo stesso vale per gli esseri umani, spiegando perché i problemi di qualità del sonno sono prevalenti tra le persone di mezza età e anziane.

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TreCome migliorare il sonno frammentato?

In risposta a questo problema, il dottor He Guohua ha dato cinque suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:

1.Stabilisci una routine regolare: mantenere un orario regolare per andare a letto e svegliarsi può aiutare a stabilizzare l'orologio biologico e ridurre le interruzioni del sonno.

2.Evita di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto: la luce blu emessa dallo schermo del telefono può inibire la secrezione di melatonina e interferire con l'addormentamento.

3.Stai lontano da sostanze irritanti: evita di bere caffè o alcolici di notte, oltre a mangiare cibi piccanti per non interferire con il sonno.

4.Esercizio fisico con moderazione: una corretta attività fisica può migliorare la forma fisica e allo stesso tempo aiutare a migliorare il sonno.

5.Gestisci lo stress emotivo: imparare a rilassarsi e ridurre l'ansia e la tensione è essenziale per riposare bene la notte.

Inoltre, il British Medical Journal Online·Le ultime ricerche in Sports and Exercise Medicine raccomandano prima di coricarsi4Gli squat, i sollevamenti dei polpacci e i sollevamenti delle ginocchia e dell'anca, che richiedono solo tre minuti ogni volta e vengono ripetuti a intervalli di mezz'ora, possono prolungare significativamente il tempo di sonno.

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In sintesi, migliorare la qualità del sonno non significa solo migliorare il tuo stato mentale durante il giorno, ma anche mantenere la tua salute generale. Prendiamoci cura delle nostre abitudini di sonno e iniziamo ad agire oggi stesso!

Si fa riferimento alla fonte del contenuto dell'articolo/Orari della salute