最近“断片化された睡眠障害は、夜更かしすることと同じです”このトピックはホット検索され、広く注目を集めています。 多くの人々、特に中高年の人々にとって、それは経験豊富です“眠っていたのに、眠っていないような気がした”痛みの。 しかし、この一見些細な苦痛の背後には、深刻な健康上のリスクがあります——長時間の断片的な睡眠は、記憶喪失につながるだけでなく、全身の炎症レベルの増加を引き起こします。

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1断片化された睡眠の危険性

2024年81月、四川大学西中国病院のLi Tao教授のチームは、ジャーナルに研究を発表しました 細胞代謝、長期の断片化された睡眠が体に及ぼす複数の悪影響を明らかにしました。 動物実験を通じて、この睡眠パターンを定期的に経験したマウスは、グルコース代謝の不均衡と脳の認知機能障害を発症することがわかりました。 具体的なパフォーマンスは次のとおりです。

1.記憶と認知の障害:マウスでは、空間学習と記憶が有意に減少しました。

2.代謝障害:耐糖能障害、インスリン感受性の低下など

3.心血管疾患のリスクの増加:高血圧や肥満などの慢性疾患のリスクの増加。

4.免疫力の低下:感染症やその他の病気を発症する可能性が高くなります。

湖南省長沙中央病院神経科の主任医師であるHe Guohua氏も、長期にわたる断片的な睡眠は人々の認知機能を損ない、日常生活の効率に影響を与え、脳の老化プロセスを加速する可能性があると指摘しました。

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2なぜ中高年は睡眠の断片化に苦しむ可能性が高いのですか?

年をとるにつれて、HCRTのニューロンがより活発になり、高齢者が睡眠障害を経験する可能性が高くなります。 スタンフォード大学医学部の研究によると、高齢のマウスはHCRTのニューロンは過度に興奮し、頻繁に目を覚ます原因となり、断片化された睡眠パターンを作り出します。 同じことが人間にも当てはまり、睡眠の質の問題が中高年層に蔓延している理由を説明しています。

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3断片化された睡眠を改善する方法は?

この問題に対応して、He Guohua博士は睡眠の質を改善するための5つの提案をしました。

1.定期的なルーチンを確立する: 規則正しい就寝時間と起床時間を維持することで、体内時計を安定させ、睡眠の中断を減らすことができます。

2.就寝前の電子機器の使用は避けてください:携帯電話の画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を阻害し、眠りにつくのを妨げる可能性があります。

3.刺激性物質に近づかないでください:睡眠を妨げないように、夜にコーヒーやアルコールを飲んだり、辛い食べ物を食べたりしないでください。

4.適度な運動:適切な身体活動は、睡眠の改善にも役立ちながら、体力を向上させることができます。

5.感情的なストレスを管理する: リラックスして不安や緊張を軽減することを学ぶことは、ぐっすりと休むために不可欠です。

さらに、British Medical Journal Onlineも掲載しています。·スポーツ医学と運動医学の最新の研究では、就寝時に推奨されています4小时内进行深蹲、提踵和提膝展髋这三个抗阻运动动作，每次只需三分钟，间隔半小时重复一次，可显著延长睡眠时间。

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要約すると、睡眠の質を改善することは、日中の精神状態を改善するだけでなく、全体的な健康を維持することでもあります。 睡眠習慣を大切にして、今日から行動を始めましょう!

記事の内容のソースが参照されている/健康タイムズ