Disturbi del sonno nelle persone di mezza età e negli anziani

"Oops, perché ti sei svegliato di nuovo nel cuore della notte!" Molti amici di mezza età e anziani possono avere tali sentimenti, specialmente quelli che hanno appena superato l'età dell'evitamento dell'orecchio. I dati mostrano che il tempo medio di sonno delle persone di mezza età e degli anziani è di sole 6 ore a notte e l'insonnia, il sonno leggero e i sogni sono diventati da tempo una "nuova normalità". Inoltre, alcune persone si svegliano nel cuore della notte e si girano, fissando il soffitto fino all'alba, e infine sospirano: "La qualità del mio sonno è semplicemente incomparabile a quella di un giovane!" ”

Gli studi hanno dimostrato che i problemi del sonno non sono solo i segni del tempo nel corpo umano, ma anche i colpevoli dei "disturbi epatici e polmonari". La medicina tradizionale cinese crede che una volta che il fegato è il drenaggio principale, i polmoni sono il qi principale e il sangue, e una volta che la funzione epatica e polmonare sono sbilanciate, interferirà con il normale ritmo del sonno del corpo umano. La medicina occidentale non è da meno, e la rivista "Sleep" ha pubblicato uno studio che afferma che l'insonnia può accelerare il deterioramento cognitivo e persino portare a una serie di problemi di salute come il diabete e l'ipertensione. Quindi, non dormire bene non è solo "invecchiare", è il corpo che ti sta suonando l'allarme.

Interpretazione scientifica della "mano nera" dietro l'insonnia

1. La "dissonanza" dell'età e del sonno

Con l'avanzare dell'età, la secrezione di melatonina da parte del corpo, che favorisce il sonno, diminuisce di anno in anno e la fase del sonno profondo si accorcia gradualmente. I dati mostrano che le persone di età superiore a 20 anni trascorrono circa lo 0% in meno di tempo nel sonno profondo rispetto ai giovani. Ecco perché non si dorme bene quando si è più grandi e ci si sveglia presto nel cuore della notte. Insieme all'inversione del ritmo circadiano di "sonnolento durante il giorno e mentale di notte", la difficoltà di addormentarsi di notte è ancora più frustrante.

2. Prospettiva della medicina tradizionale cinese: il fegato e i polmoni danzano insieme e il sonno è stabile

La medicina tradizionale cinese crede che il fegato sia responsabile della regolazione delle emozioni e della conservazione del sangue e che il sangue del fegato nutra i nervi durante il sonno e aiuti con il sonno profondo. I polmoni sono il qi principale e il sangue, aiutando il fegato a completare la "parata di qi e sangue". Le persone con un forte fuoco al fegato spesso non riescono a dormire, e si svegliano anche nel cuore della notte e sono facilmente turbate, irritabili e irritabili, il che fa sì che le persone "attacchi di fegato al cuore". I disturbi epatici e polmonari possono anche influenzare la funzione della milza e dello stomaco, con conseguente minzione frequente e digestione anormale durante la notte, che interferisce ulteriormente con il sonno.

3. Il "rituale scientifico" di sporgere il piede dalla trapunta

Potresti pensare che lasciare i piedi fuori dalla trapunta sia "volontario", ma dietro c'è il segreto per regolare la temperatura corporea! Le piante dei piedi sono ricoperte da capillari, che sono i canali naturali per il corpo per dissipare il calore. Quando si dorme la notte, una corretta esposizione dei piedi può raffreddarsi rapidamente ed evitare disturbi del sonno causati dall'ipertermia. Alcune persone dicono: "Quando metti il piede fuori, verrai immediatamente", e questa battuta ha anche una logica scientifica nascosta.

Consigli per il sonno naturale

1. Bevi un bicchiere di latte caldo

Il triptofano contenuto nel latte può favorire la secrezione di melatonina, che aiuta a migliorare il problema della difficoltà ad addormentarsi. Ma attenzione, non bere ghiaccio, altrimenti potrebbe causare disturbi allo stomaco e "peggiorare" l'insonnia.

2. Immergi i piedi

Immergere i piedi nell'acqua calda non è solo una "antica routine di salute", può infatti favorire la circolazione sanguigna, rilassare il corpo e inviare un segnale al cervello per "prepararsi al sonno". Immagina di immergere i piedi nella notte fredda e poi di scavare nel letto caldo, e il problema dell'insonnia potrebbe essere facilmente "KO".

3. Esercitati moderatamente

L'esercizio fisico moderato durante il giorno non solo rafforza il corpo, ma aiuta anche il corpo a passare da uno stato di tensione a una modalità rilassata rilasciando ormoni dello stress. Tuttavia, non fare esercizio fisico vigoroso entro due ore prima di coricarti, poiché ciò può ritorcersi contro.

La chiave per dormire meglio: inizia con aggiustamenti dello stile di vita

La qualità del sonno è fondamentale per la salute delle persone di mezza età e degli anziani, ma migliorare i problemi di sonno non è uno sforzo di un giorno. La regolazione dell'ambiente di sonno appropriato e il mantenimento della temperatura interna tra 24~0°C sono le fondamenta. Inoltre, l'insonnia può essere alleviata anche dal lavoro regolare, dal riposo e da un'alimentazione sana. Se le condizioni lo permettono, il condizionamento professionale della MTC può essere effettuato sotto la guida di medici, in modo che il fegato e i polmoni possano raggiungere lo stato ideale di "armonia tra natura e uomo".

Il problema del sonno delle persone di mezza età e degli anziani è un "dono" degli anni, ma non è affatto "irreversibile". Dalla comprensione dei meccanismi di regolazione del fegato e dei polmoni alla base del sonno, all'apprendimento di tecniche scientifiche di aiuto al sonno, ognuno può trovare il proprio ritmo di sonno. Dopotutto, un terzo della tua vita lo trascorri dormendo, e dormire bene significa amare bene te stesso! Spero che tutti possano dire addio all'insonnia e rendere ogni notte un paradiso di sogni d'oro!

Correzione di bozze da parte di Zhuang Wu