ปัญหาการนอนหลับในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

"อ๊ะ ทําไมคุณถึงตื่นกลางดึกอีก!" เพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุหลายคนอาจมีความรู้สึกเช่นนั้น โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งผ่านวัยหลบหู ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าเวลานอนหลับเฉลี่ยของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืน และการนอนไม่หลับ นอนหลับเบา และความฝันได้กลายเป็น "ความปกติใหม่" มานานแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นบางคนตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหันกลับมาจ้องมองเพดานจนถึงรุ่งสางและถอนหายใจในที่สุด: "คุณภาพการนอนหลับของฉันนั้นหาที่เปรียบไม่ได้กับคนหนุ่มสาว!" ”

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับไม่เพียง แต่เป็นเครื่องหมายของเวลาในร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลัง "ความผิดปกติของตับและปอด" การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าเมื่อตับเป็นท่อระบายน้ําหลักปอดจะเป็นชี่และเลือดหลักและเมื่อการทํางานของตับและปอดไม่สมดุลมันจะรบกวนจังหวะการนอนหลับปกติของร่างกายมนุษย์ การแพทย์ตะวันตกอยู่ไม่ไกล และวารสาร "Sleep" ได้ตีพิมพ์การศึกษาที่กล่าวว่าการนอนไม่หลับอาจเร่งการเสื่อมสภาพทางสติปัญญา และยังนําไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดังนั้นการนอนหลับไม่สนิทไม่ใช่แค่ "แก่" แต่เป็นร่างกายที่ส่งเสียงเตือนให้คุณ

การตีความทางวิทยาศาสตร์ของ "มือดํา" ที่อยู่เบื้องหลังการนอนไม่หลับ

1. "ความไม่ลงรอยกัน" ของอายุและการนอนหลับ

เมื่อเราอายุมากขึ้น การหลั่งเมลาโทนินของร่างกายซึ่งส่งเสริมการนอนหลับจะลดลงทุกปี และระยะการนอนหลับลึกจะค่อยๆ สั้นลง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 20 ปีใช้เวลาในการนอนหลับลึกน้อยกว่าคนอายุน้อยกว่าประมาณ 0% นั่นเป็นเหตุผลที่คุณนอนหลับไม่สนิทเมื่อคุณโตขึ้น และตื่นแต่เช้ากลางดึก ควบคู่ไปกับการพลิกกลับของจังหวะชีวิตของ "ง่วงนอนในตอนกลางวันและจิตใจในตอนกลางคืน" ความยากลําบากในการนอนหลับในเวลากลางคืนก็ยิ่งน่าหงุดหงิดยิ่งขึ้น

2. มุมมองการแพทย์แผนจีน: ตับและปอดเต้นรําด้วยกัน และการนอนหลับก็คงที่

การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าตับมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และกักเก็บเลือด และเลือดตับช่วยบํารุงเส้นประสาทระหว่างการนอนหลับและช่วยในการนอนหลับลึก ปอดเป็นชี่และเลือดหลัก ช่วยให้ตับทํา "ขบวนพาเหรดชี่และเลือด" ให้เสร็จสมบูรณ์ ผู้ที่มีไฟตับรุนแรงมักจะนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมากลางดึกและอารมณ์เสียได้ง่ายหงุดหงิดและหงุดหงิดซึ่งทําให้ผู้คน "ไฟตับโจมตีหัวใจ" ความผิดปกติของตับและปอดอาจส่งผลต่อการทํางานของม้ามและกระเพาะอาหารส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยและการย่อยอาหารผิดปกติในเวลากลางคืนซึ่งรบกวนการนอนหลับ

3. "พิธีกรรมทางวิทยาศาสตร์" ของการยื่นเท้าออกจากผ้านวม

คุณอาจคิดว่าการทิ้งเท้าไว้นอกผ้านวมนั้น "จงใจ" แต่เบื้องหลังมีความลับในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย! ฝ่าเท้าถูกปกคลุมด้วยเส้นเลือดฝอยซึ่งเป็นช่องทางธรรมชาติสําหรับร่างกายในการกระจายความร้อน เมื่อนอนหลับในเวลากลางคืนการสัมผัสเท้าอย่างเหมาะสมสามารถทําให้เย็นลงได้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากภาวะอุณหภูมิสูง บางคนพูดว่า "เมื่อคุณยื่นเท้าออก คุณจะมาทันที" และเรื่องตลกนี้ยังมีตรรกะทางวิทยาศาสตร์ที่ซ่อนอยู่

เคล็ดลับการนอนหลับตามธรรมชาติ

1. ดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว

ทริปโตเฟนที่มีอยู่ในนมสามารถส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนินซึ่งช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับยาก แต่ระวังอย่าดื่มน้ําแข็ง มิฉะนั้นอาจทําให้ปวดท้องและทําให้นอนไม่หลับ "แย่ลง"

2. แช่เท้าของคุณ

การแช่เท้าในน้ําร้อนไม่ได้เป็นเพียง "กิจวัตรสุขภาพแบบโบราณ" แต่ยังสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายร่างกาย และส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อ "เตรียมตัวให้พร้อมสําหรับการนอนหลับ" ลองนึกภาพการแช่เท้าของคุณในคืนที่หนาวเย็นแล้วขุดลงไปบนเตียงที่อบอุ่น และปัญหาการนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องง่าย

3. ออกกําลังกายในระดับปานกลาง

การออกกําลังกายในระดับปานกลางในระหว่างวันไม่เพียงแต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดเป็นโหมดผ่อนคลายโดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด อย่างไรก็ตาม อย่าออกกําลังกายอย่างหนักภายในสองชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจย้อนกลับมาได้

กุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น: เริ่มต้นด้วยการปรับวิถีชีวิต

คุณภาพการนอนหลับมีความสําคัญต่อสุขภาพของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่การปรับปรุงปัญหาการนอนหลับไม่ใช่ความพยายามเพียงวันเดียว การปรับสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมและรักษาอุณหภูมิภายในอาคารให้อยู่ระหว่าง 24~0°C เป็นรากฐาน นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับยังสามารถบรรเทาได้ด้วยการทํางานและการพักผ่อนเป็นประจําและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากเงื่อนไขเอื้ออํานวย สามารถทําการปรับสภาพ TCM อย่างมืออาชีพได้ภายใต้คําแนะนําของแพทย์ เพื่อให้ตับและปอดสามารถบรรลุสภาวะในอุดมคติของ "ความกลมกลืนระหว่างธรรมชาติและมนุษย์"

ปัญหาการนอนหลับของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็น "ของขวัญ" หลายปี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า "ย้อนกลับไม่ได้" ตั้งแต่การทําความเข้าใจกลไกการควบคุมตับและปอดที่อยู่เบื้องหลังการนอนหลับ ไปจนถึงการเรียนรู้เทคนิคการช่วยการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์ ทุกคนสามารถค้นหาจังหวะการนอนหลับของตนเองได้ ท้ายที่สุดแล้วหนึ่งในสามของชีวิตของคุณใช้เวลาในการนอนหลับและการนอนหลับให้สบายคือการรักตัวเองอย่างดี! ฉันหวังว่าทุกคนจะบอกลาอาการนอนไม่หลับและทําให้ทุกคืนเป็นสวรรค์แห่งความฝันอันแสนหวาน!

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu