随着人们生活水平的提高，运动成为了许多人保持健康的重要方式。特别是在50岁以后，由于身体机能的下降，人们更加注重运动养生。然而，不是所有的运动都适合每个人，特别是以下三种运动，如果不当进行，不但不能养生，反而可能对身体造成伤害。

1. তীব্র অনুশীলন

এটি একটি প্রাকৃতিক নিয়ম যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানবদেহের পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাস পায়। যাইহোক, কিছু লোক মনে করেন যে এই ঘটনাটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে, তবে এটি আসলে ভুল। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, আরোহণ ইত্যাদি জয়েন্টগুলিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, যা জয়েন্ট পরিধান এবং টিয়ার কারণ হওয়া সহজ এবং 50 বছর বয়সের পরে লোকেদের জন্য এটি বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে।

উপরন্তু, কঠোর ব্যায়াম দ্রুত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি এনজিনা পেক্টোরিস, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন ইত্যাদির মতো রোগকে প্ররোচিত করতে পারে। অতএব, 50 বছর বয়সের পরে লোকদের কম তীব্রতা, ক্রমাগত ব্যায়াম, যেমন হাঁটাচলা, সাঁতার, যোগব্যায়াম ইত্যাদি বেছে নেওয়া উচিত।

২. অনুপযুক্ত নাচ

নাচ এমন একটি খেলা যা পুরো শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উপকার করে, তবে 50 বছর বয়সের পরে লোকেদের জন্য, অনুপযুক্ত নাচ শরীরের ক্ষতি করতে পারে। কিছু নাচের পদক্ষেপের জন্য হাঁটুর জয়েন্টের অত্যধিক নমনীয়তা প্রয়োজন, যা হাঁটুর কার্টিলেজ পরিধান এবং টিয়ার কারণ হতে পারে, বাতকে ট্রিগার করে।

এছাড়াও, কিছু নাচের পদক্ষেপের জন্য নীচের পিঠে অত্যধিক মোচড় প্রয়োজন, যা নীচের পিঠে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে, নিম্ন পিঠে ব্যথা শুরু করে। অতএব, 50 বছর বয়সের পরে লোকেদের জয়েন্টগুলি এবং কোমরের উপর চাপ কমাতে নাচের গতিবিধি বেছে নেওয়ার সময় অত্যধিক তীব্র এবং জটিল আন্দোলন এড়ানো উচিত।

৩. ওজন প্রশিক্ষণ

重量训练可以增强肌肉力量，但是对于50岁以后的人来说，重量训练需要谨慎。这是因为50岁以后，骨骼的密度下降，容易发生骨质疏松。

যদি ওজন প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে না করা হয় তবে পেশী শক্তির অত্যধিক বৃদ্ধি ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে। বিশেষত ওজন উত্তোলন এবং পুশ-আপগুলির মতো ওজন প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনার হাড়ের উপর অত্যধিক চাপ এড়াতে আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী উপযুক্ত ওজন এবং ফ্রিকোয়েন্সি বেছে নেওয়া উচিত।

সংক্ষেপে, 50 বছর বয়সের পরে লোকেদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, তবে খেলাধুলা বেছে নেওয়ার সময়, তাদের নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী যুক্তিসঙ্গত পছন্দ করা উচিত। উপরের তিন ধরণের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কম-তীব্রতা, অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতা যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজান। একই সময়ে, সময়মত শারীরিক সমস্যাগুলি সনাক্ত করা এবং মোকাবেলা করার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষাও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা।