மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான வழியாக மாறியுள்ளது. குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடு குறைந்து வருவதால், மக்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லா விளையாட்டுகளும் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல, குறிப்பாக பின்வரும் மூன்று விளையாட்டுகள், சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
1. தீவிர உடற்பயிற்சி
மனித உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் நிறை வயதாகும்போது குறைகிறது என்பது இயற்கை விதி. இருப்பினும், இந்த நிகழ்வை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் தவறு. ஓடுதல், ஏறுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை ஏற்படுத்துவது எளிது, மேலும் 50 வயதிற்குப் பிறகு உள்ளவர்களுக்கு, இது கீல்வாதம், கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, கடுமையான உடற்பயிற்சி விரைவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, இது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு போன்ற நோய்களைத் தூண்டக்கூடும். எனவே, 50 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம், தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. பொருத்தமற்ற நடனம்
நடனம் என்பது முழு உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு விளையாட்டாகும், ஆனால் 50 வயதிற்குப் பிறகு உள்ளவர்களுக்கு, முறையற்ற நடனம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சில நடன அசைவுகளுக்கு முழங்கால் மூட்டின் அதிகப்படியான நெகிழ்வு தேவைப்படுகிறது, இது முழங்கால் குருத்தெலும்புகளின் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும், இது கீல்வாதத்தைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, சில நடன நகர்வுகளுக்கு கீழ் முதுகில் அதிகப்படியான முறுக்குதல் தேவைப்படுகிறது, இது கீழ் முதுகில் ஒரு குடலிறக்க வட்டுக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைந்த முதுகுவலியைத் தூண்டும். எனவே, 50 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடன இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதிகப்படியான தீவிரமான மற்றும் சிக்கலான இயக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. எடை பயிற்சி
எடை பயிற்சி தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் 50 வயதிற்குப் பிறகு உள்ளவர்களுக்கு, எடை பயிற்சி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், 0 வயதிற்குப் பிறகு, எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைகிறது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
எடை பயிற்சி சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், தசை வலிமையின் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக பளு தூக்குதல் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற எடை பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான எடை மற்றும் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சுருக்கமாக, 50 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், ஆனால் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த நிலைமைக்கு ஏற்ப நியாயமான தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலே உள்ள மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, குறைந்த தீவிரம், உங்களுக்கு ஏற்ற தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்து, உடல்நலப் பாதுகாப்பின் விளைவை அடைய உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், சரியான நேரத்தில் உடல் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து சமாளிக்க வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகளும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமான நடவடிக்கைகளாகும்.