减脂期的饮食应该以低热量、高纤维、高蛋白为主。以下是一份具体的减脂食谱：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦片50克，水适量，也可以用纯牛奶
- 水煮蛋：1个
- 小番茄：5个
上午加餐：
- 核桃：2个
午餐：
- 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，生菜50克，圣女果5个，玉米粒20克，紫甘蓝20克，千岛酱适量
- 米饭：50克
下午加餐：
- 苹果：1个
晚餐：
- 蔬菜豆腐汤：内酯豆腐100克，菠菜50克，胡萝卜20克，盐适量
- 清蒸鱼：100克
- 糙米饭：50克
晚上加餐：
- 脱脂牛奶：250毫升或纯牛奶250毫升
食谱中的食材可以根据个人口味和饮食习惯进行调整，建议在减脂期间尽量选择清淡、少油、低盐的烹饪方式，避免油炸、煎炒等高热量的烹饪方式。同时，也要注意保持足够的水分摄入，避免饮料和甜点的摄入。
校对 庄武