Beaucoup de filles crient des maux d’estomac lorsqu’elles courent en cours d’éducation physique, et elles verront quelques filles se tenir le ventre après avoir couru quelques tours, alors que devraient faire les filles lorsqu’elles ont des maux d’estomac lorsqu’elles courent ? Qu’est-ce qui ne va pas avec la douleur abdominale basse d’une fille lorsqu’elle court ?

Que faire si une fille a mal au ventre lorsqu’elle court

1. Méthode de martelage

Vous pouvez prendre une profonde respiration lorsque vous avez mal au ventre, puis retenir votre souffle et battre vos poings autour de votre poitrine, puis expirer lentement le souffle, et après avoir répété cette action plusieurs fois, la douleur sera considérablement réduite. Après avoir pris une profonde respiration, vous pouvez également demander à un ami de vous aider à vous battre la poitrine et le dos, juste avec la bonne pression.

2. Méthode d’extrusion

En prenant une profonde respiration, trouvez votre point douloureux, puis pressez votre propre zone douloureuse avec vos mains pendant que vous expirez profondément, relaxant votre corps pendant que vous inspirez. Répéter ce mouvement plusieurs fois peut soulager efficacement la douleur.

3. Méthode de pétrissage

Ralentissez votre respiration et frottez la zone douloureuse de votre abdomen à plusieurs reprises avec votre rythme respiratoire jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

4. Entraînement de la force musculaire

Un bon entraînement musculaire peut améliorer efficacement votre capacité de mouvement musculaire, et il est également très utile d’améliorer la stabilité de vos muscles abdominaux. Les squats pondérés, les pompes, les développés couchés avec haltères, les presses à haltères, etc., sont tous des moyens courants d’entraîner les muscles.

5. Préparation à l’échauffement

Vous pouvez faire quelques préparations d’échauffement douces avant l’exercice intense, afin que le corps puisse atteindre l’état d’exercice, et que le cœur et d’autres parties s’adaptent à l’exercice en courant, ce qui peut réduire la collision et la friction des organes internes pendant l’exercice intense.

6. Faites attention à votre alimentation

Ne mangez pas trop à jeun avant de faire de l’exercice et ne mangez pas trop de sucre avant de courir, les coureurs doivent développer une bonne alimentation et des habitudes d’exercice, et le régime avant et après la course est très important.

7. Ajustez le rythme respiratoire

Dans les exercices de haute intensité, de nombreux coureurs n’augmentent que le rythme respiratoire, mais la profondeur de la respiration n’augmente pas, ce qui est facile à produire le phénomène de bifurcation. Il est recommandé aux coureurs d’adopter la méthode « deux pas et une respiration, deux pas et une expiration » ou « trois pas et une respiration, deux pas et une expiration » pour essayer de respirer profondément, laisser la respiration suivre le rythme des pas, et contrôler le rythme.

Quels sont les avantages de la course à pied

1. Yeux

Les personnes qui insistent pour courir sur de longues distances ont environ 1 heure chaque jour pour regarder directement au loin, ce qui est une bonne détente et un bon repos pour les yeux, si vous avez un enfant d’âge scolaire à la maison, vous pouvez le laisser courir tous les jours, le risque de myopie sera certainement réduit.

2. Cou, épaules, colonne vertébrale

Les personnes qui s’assoient souvent devant l’ordinateur auront plus ou moins des problèmes de colonne cervicale et d’épaule, et la posture de course correcte exige que le dos soit droit et détendu, et la persistance à long terme améliorera considérablement l’inconfort de la colonne cervicale et de l’épaule.

3. Cœur

La course à pied vous donnera un cœur et un système cardiovasculaire forts. Tout en augmentant l’absorption maximale d’oxygène, la quantité d’oxygène fournie aux différents organes du corps est considérablement augmentée et la qualité du travail de chaque organe est naturellement grandement améliorée. De plus, la course de demi-fond accélérera la circulation sanguine, de sorte que les artères coronaires ont suffisamment de sang pour alimenter le muscle cardiaque, prévenant ainsi diverses maladies cardiaques. Grâce au mouvement des membres inférieurs, le flux sanguin veineux vers le cœur est favorisé et la thrombose intraveineuse est évitée.

4. Sang

Avec un système cardiovasculaire fort, la qualité du sang des coureurs est meilleure que la normale, et l’adaptation du corps à la course de demi-fond à long terme peut améliorer le métabolisme et réduire les taux de lipides sanguins et de cholestérol.

5. Poumons et système respiratoire

Les exercices de course de demi-fond à long terme peuvent renforcer la fonction pulmonaire et augmenter la capacité pulmonaire - la course régulière de longue distance peut développer les muscles respiratoires des poumons, de sorte que chaque échange d’air devient plus grand et que la fonction pulmonaire est améliorée. Personnellement, j’ai une crise de rhinite saisonnière chaque automne qui me tourmente, mais il n’y a pas de récidive après avoir commencé à courir cette année, je me demande si c’est lié ?

La course à pied augmente le volume des poumons de 2,0 à 0,0 litre en moyenne, et en même temps, la quantité d’oxygène transportée dans le sang est considérablement augmentée.

6. Foie

Pour les personnes atteintes de stéatose hépatique, le meilleur médicament est la course à pied. L’exercice aérobique, comme la course à pied, peut ralentir la progression de la stéatose hépatique non alcoolique chez les patients obèses prédiabétiques.

7. Abdomen

Un sillon plat ou abdominal est un rêve pour beaucoup de gens, et de nombreux exercices tels que les conseils des entraîneurs de fitness et l’abdominaux ripper qui est devenu viral sur Internet peuvent vous aider à entraîner vos abdominaux plus forts, mais vous avez également besoin d’exercices aérobiques tels que la course à pied pour éliminer l’épais emballage de graisse à l’extérieur de vos abdominaux. Bien sûr, tenez-vous-en à cela, car la graisse du ventre est la plus rusée, et si vous vous relâchez un peu, elle se défendra.

8. Taille et fesses

Le changement de course sur le corps se reflète d’abord dans cette position, de nombreux coureurs ont eu une telle expérience, après avoir commencé à courir pendant un certain temps, le poids n’a pas été considérablement réduit, mais le corps s’est considérablement amélioré, en particulier la taille est devenue plus belle. (Site web de référence : Sanjiu Health Hall)