Muchas niñas gritarán dolores de estómago cuando corran en la clase de educación física, y verán a algunas niñas sosteniéndose el estómago después de correr algunas vueltas, entonces, ¿qué deben hacer las niñas cuando tienen dolores de estómago cuando corren? ¿Qué tiene de malo el dolor en la parte inferior del abdomen de una niña cuando corre?

Qué hacer si a una chica le duele el estómago cuando corre

1. Método de martilleo

Puede respirar profundamente cuando tenga dolor de estómago, luego contener la respiración y golpear los puños alrededor de su pecho, y luego exhalar lentamente la respiración, y después de repetir esta acción varias veces, el dolor se reducirá significativamente. Después de respirar profundamente, también puedes pedirle a un amigo que te ayude a golpearte el pecho y la espalda, solo con la cantidad justa de presión.

2. Método de extrusión

Al respirar profundamente, encuentre su punto de dolor, luego exprima su propia área de dolor con las manos mientras exhala profundamente, relajando su cuerpo mientras inhala. Repetir este movimiento varias veces puede aliviar eficazmente el dolor.

3. Método de amasado

Reduzca la velocidad de su respiración y frote el área dolorida de su abdomen repetidamente con su frecuencia respiratoria hasta que el dolor disminuya.

4. Entrenamiento de fuerza muscular

El entrenamiento de fuerza adecuado puede mejorar efectivamente su capacidad de movimiento muscular, y también es muy útil para mejorar la estabilidad de los músculos centrales. Las sentadillas con peso, las flexiones, los press de banca con mancuernas, las prensas con barra y más son formas comunes de entrenar los músculos.

5. Preparación del calentamiento

Puede hacer algunas preparaciones suaves de calentamiento antes del ejercicio extenuante, para que el cuerpo pueda alcanzar el estado de ejercicio y el corazón y otras partes se adapten al ejercicio al correr, lo que puede reducir la colisión y la fricción de los órganos internos durante el ejercicio extenuante.

6. Presta atención a tu dieta

No comas demasiado con el estómago vacío antes de hacer ejercicio, y no comas demasiada azúcar antes de correr, los corredores deben desarrollar buenos hábitos de dieta y ejercicio, y la dieta antes y después de correr es muy importante.

7. Ajusta el ritmo de la respiración

En el ejercicio de alta intensidad, muchos corredores solo aumentan la frecuencia respiratoria, pero la profundidad de la respiración no aumenta, lo que es fácil que produzca el fenómeno de bifurcación. Se recomienda que los corredores puedan adoptar el método de "dos pasos y una respiración, dos pasos y una exhalación" o "tres pasos y una respiración, dos pasos y una exhalación" para intentar respirar profundamente, dejar que la respiración siga el ritmo de los pasos y controlar el ritmo.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

1. Ojos

Las personas que insisten en correr largas distancias tienen alrededor de 1 horas todos los días para mirar directamente a la distancia, lo cual es una buena relajación y descanso para los ojos, si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días, la posibilidad de miopía definitivamente se reducirá.

2. Cuello, hombros, columna vertebral

Las personas que a menudo se sientan frente a la computadora tendrán más o menos algunos problemas de la columna cervical y los hombros, y la postura correcta para correr requiere que la espalda esté recta y relajada, y la persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y el hombro.

3. Corazón

Correr te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Al aumentar la absorción máxima de oxígeno, la cantidad de oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y la calidad del trabajo de cada órgano mejora naturalmente en gran medida. Además, las carreras de media distancia acelerarán la circulación sanguínea, de modo que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para abastecer al músculo cardíaco, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. A través del movimiento de las extremidades inferiores, se promueve el flujo sanguíneo venoso de regreso al corazón y se previene la trombosis intravenosa.

4. Sangre

Con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor de lo normal, y la adaptación del cuerpo a las carreras de media distancia a largo plazo puede mejorar el metabolismo y reducir los niveles de lípidos y colesterol en la sangre.

5. Pulmones y sistema respiratorio

Los ejercicios de carrera de media distancia a largo plazo pueden fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad pulmonar: las carreras de larga distancia regulares pueden desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones, de modo que cada intercambio de aire se hace más grande y la función pulmonar mejora. Yo personalmente tengo un ataque de rinitis estacional cada otoño que es tormentoso, pero no hay recurrencia después de empezar a correr este año, me pregunto si importa?

Correr aumenta el volumen de los pulmones de 2.0 a 0.0 litros en promedio y, al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno transportado en la sangre aumenta considerablemente.

6. Hígado

Para las personas con enfermedad del hígado graso, la mejor medicina es "correr". El ejercicio aeróbico, como correr, puede retrasar la progresión de la enfermedad del hígado graso no alcohólico en pacientes obesos prediabéticos.

7. Abdomen

Un surco plano o abdominal es un sueño para muchas personas, y muchos ejercicios, como los consejos de los entrenadores de fitness y el desgarrador de abdominales que se ha vuelto viral en Internet, pueden ayudarte a entrenar tus abdominales más fuertes, pero también necesitas ejercicios aeróbicos como correr para eliminar el grueso empaque de grasa en el exterior de tus abdominales. Por supuesto, apégate a él, porque la grasa del vientre es la más astuta, y si aflojas un poco, se defenderá.

8. Cintura y glúteos

El cambio de correr en el cuerpo se refleja primero en esta posición, muchos corredores han tenido tal experiencia, después de comenzar a correr por un período de tiempo, el peso no se ha reducido significativamente, pero el cuerpo ha mejorado significativamente, especialmente la cintura se ha vuelto más hermosa. (Sitio web de referencia: Sanjiu Health Hall)