আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি অনুশীলন অপরিহার্য এবং আপনার মুখটি বন্ধ রাখা এবং আপনার পা খোলা শরীরের চর্বি খাওয়ার অনুমতি দেয় এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার বেশিরভাগ মানুষ, খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেন নাঅপুষ্টির দিকে নিয়ে যায়। আসলে, আসল ওজন হ্রাস মূলত ক্যালোরি হারানো, পেশী ভর উন্নত করা, যাতে শরীর যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় চর্বি পোড়াতে পারে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকতে পারে।অতএব, পেশী ভর উন্নত করতে ব্যায়ামের পরে এই খাবারগুলির সাথে প্রোটিন পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়ামের পর কোন খাবারগুলো বেশি খাওয়া যাবে?

১. স্যামন মাছ

সালমন প্রোটিনে খুব সমৃদ্ধ এবং এতে বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি একটি উচ্চমানের প্রোটিন তৈরি করে। উপরন্তু, সালমন একটি কম চর্বিযুক্ত খাবার, এবং এতে থাকা অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। সালমনে অ্যাস্টাক্সাথিনও রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি পরিষ্কার করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

২. চিকেন ব্রেস্ট

চিকেন ব্রেস্ট অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি প্রয়োজনীয় ফিটনেস খাবার। মুরগির স্তনে উচ্চ প্রোটিন থাকে এবং এটি কম চর্বিযুক্ত খাবার, যা শরীরে প্রবেশের সময় দ্রুত শোষিত এবং হজম হতে পারে এবং একই সময়ে, এতে থাকা ফসফোলিপিড এবং ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের বিকাশকে উন্নীত করতে পারে।

৩. গরুর মাংস

গরুর মাংসের প্রোটিন উচ্চ, চর্বিযুক্ত উপাদান কম, অ্যামিনো অ্যাসিডে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি মানুষের দেহে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডের কাছাকাছি, দ্রুত শোষিত এবং ব্যবহার করা যেতে পারে, পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ফিটনেস প্রক্রিয়ার মধ্যে, গরুর মাংস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য এবং শরীরের হাইপোক্সিয়া ক্ষমতা উন্নত করতে, এবং গরুর মাংসের লোহাও খুব বেশি, রক্ত পুনরায় পূরণ করতে পারে, অ্যানিমিয়া উন্নত করতে পারে।

চতুর্থত, ডিম

ডিম প্রোটিন খাবারের সর্বাধিক সাধারণ উত্স, প্রোটিন বেশি, তবে এতে শরীরের জন্য অন্যান্য পুষ্টিও রয়েছে। যেহেতু ডিমগুলিতে শরীরের অনুরূপ অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, তাই দেহে প্রবেশের পরে তাদের শোষিত এবং ব্যবহারের 90% সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু, ডিম তৃপ্তি অনুভূতি আছে, এবং যারা ওজন হারাচ্ছে, তাদের জন্য, খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত বোধ করা সহজ নয়।

৫. কালো চাল

কালো চাল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট, ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসাবে এটি খুব উপযুক্ত, কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এই পদার্থটিতে চিনি থাকে না, উপরন্তু এতে ফাইবারও রয়েছে, কোলেস্টেরল কমাতে পারে, টক্সিনের স্রাবকে উন্নীত করতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে কালো চাল সিদ্ধ করা সহজ নয়, এটি ভিজিয়ে রাখার আগে কেবল কালো চাল সিদ্ধ করা যেতে পারে যাতে এতে থাকা পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে পারে।

টিপস: আপনি যদি ব্যায়ামের পরে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী ভর উন্নত করতে চান তবে এমন একটি ডায়েট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যা প্রোটিনের পরিপূরক হিসাবে এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে আরও বেশি জল পান করার দিকে মনোযোগ দিন, জল ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া জল পুনরায় পূরণ করতে বিপাককে উন্নীত করতে পারে এবং একই সাথে অঙ্গগুলিতে পানির অভাবের কারণে সমস্যা সৃষ্টি করবে না।