说到通便，很多人第一反应可能是香蕉。但其实苹果才是真正的“通便之王”！新鲜的苹果含有丰富的果胶和纤维素，每100克苹果就含有2.4克膳食纤维。

而且苹果中的果胶在肠道中会形成凝胶状物质，能刺激肠道蠕动，帮助排便。

2.奇异果

奇异果不仅口感独特，酸甜可口，而且营养价值极高。每100克奇异果中含有3克膳食纤维。而且奇异果中含有一种特殊的蛋白酶，能帮助分解蛋白质，促进消化。

3香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，每100克香蕉含有2.6克膳食纤维。而且香蕉中的果糖、葡萄糖和蔗糖比例非常均衡，能为肠道提供充足的能量。

4火龙果

火龙果不仅颜值高，营养价值也是相当不错。每100克火龙果含有1.9克膳食纤维，而且富含维生素C和花青素。火龙果中的籽粒能刺激肠道蠕动，帮助排便。

5木瓜

木瓜能美容养颜，还能帮助通便。每100克木瓜含有1.5克膳食纤维，而且富含木瓜蛋白酶，能帮助分解蛋白质，促进消化。但是孕妇朋友要少吃木瓜，因为木瓜有活血化瘀的作用。

6柠檬

说起柠檬，很多人第一反应可能是它的美白功效。但其实柠檬也是很好的通便食物！

柠檬中含有丰富的果酸，能刺激肠道蠕动，促进排便。而且柠檬中的维生素C含量很高，每100克柠檬含有53毫克维生素C。每天早上都会喝一杯温柠檬水，不仅能帮助排毒，还能促进肠道健康。

7菠菜

蔬菜中的“通便之王”非菠菜莫属！菠菜中含有丰富的膳食纤维和叶酸，每100克菠菜含有2.9克膳食纤维。而且菠菜中的镁元素含量很高，能帮助肠道蠕动。

8红薯

每100克红薯含有3克膳食纤维，比大米高出好几倍。而且红薯中含有一种特殊的粘液蛋白，能促进肠道蠕动。

9燕麦

燕麦可是膳食纤维的“超级食物”！每100克燕麦含有10.6克膳食纤维，比其他谷物高出好几倍。而且燕麦中含有一种特殊的水溶性纤维β-葡聚糖，能帮助降低胆固醇。

校对 庄武