ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਓਨੀ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

1. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜਨਾ, 10-0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਅੰਤਰਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਚਾਹੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

3. ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਦਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾਇਆ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਰਾਬ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

4. ਜੰਘ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜੰਘ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਜੰਘ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੰਘ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡੇ ਵਾਧੂ ਰਗੜ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ.

ਜੇ ਜੰਘ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਛੜੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੰਘ ਅਤੇ ਬਛੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰਗੜ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

5. ਉਚਿਤ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ, ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਾਲੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਵੀ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੋਤ:

[01] ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੈਟਿਕਸ.0-0-0

[15] ਤੁਸੀਂ "ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ" ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ .0-0-0

[05]ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾ.0-0-0