La mayoría de los urbanitas modernos viven una vida sedentaria y menos activa, y se ha convertido en el consenso de la mayoría de las personas que más ejercicio puede fortalecer el cuerpo, y muchos beneficios no necesitan repetirse uno por uno, pero al mismo tiempo, hay un hecho que debe mencionarse, casi no hay ejercicio que no duela la rodilla, y cuanto más ejercicio, más grave puede ser la lesión de rodilla.

Un cuerpo sano y unas rodillas sanas tienen un impacto significativo en la calidad de vida. Si quieres lograr un equilibrio entre los dos, tienes que proteger tus rodillas durante el ejercicio.

Para proteger sus rodillas durante el ejercicio, debe hacer algunas cosas

1. No te excedas

La mayoría de las personas solo hacen ejercicio para perder peso o tener salud física, por lo que no tienen ni deben hacer demasiado ejercicio, como correr a diario, 10-0 km es suficiente, cuanto más corres, más te lastimas las rodillas. En particular, es importante evitar el ejercicio pesado repentino después de un largo período de inactividad, o no calentar antes de hacer ejercicio, lo que puede ser especialmente perjudicial para las rodillas.

2. Intervalos, plan de entrenamiento regular

Ya sea que se trate de pérdida de peso o estado físico, se recomienda que todos usen un plan de intervalos y regular para entrenar, como los amigos que pierden peso, puede alternar caminatas rápidas, ciclismo, natación y otros deportes para reemplazar correr todos los días, para que también pueda mantenerse en movimiento, hacer ejercicio y, al mismo tiempo, dejar que sus rodillas se recuperen y descansen por completo.

3. Haz ejercicios con una postura adecuada

Cada movimiento tiene un conjunto de diseño de postura estándar y científico. Aprender a hacer ejercicio con la postura correcta puede evitar en gran medida más daños en la rodilla. Tomando como ejemplo correr, es común ver que algunas personas tienen muchos problemas con su postura al correr, algunas de ellas tienen un fuerte impacto cuando aterrizan y algunas personas no han doblado las rodillas hacia adentro porque sus dedos no están mirando hacia adelante cuando corren, y estas malas posturas al correr causarán graves daños adicionales a las rodillas.

Así que asegúrese de entrenar su postura antes de hacer cualquier ejercicio para reducir todo tipo de lesiones de rodilla adicionales.

4. Ejercicios para fortalecer los músculos del muslo y los músculos centrales

Los músculos del muslo y los músculos centrales no parecen tener mucho que ver con la articulación de la rodilla, pero de hecho, si la fuerza del muslo y la fuerza central son lo suficientemente fuertes, pueden compartir efectivamente el peso de la parte superior del cuerpo humano para las rodillas, y la fuerza del muslo es suficiente, lo que puede hacer que varias posturas sean más estándar durante el ejercicio, de modo que las rodillas puedan evitar la fricción adicional.

Si los músculos del muslo y del tronco no son fuertes, a menudo se requiere que la pantorrilla soporte la fuerza, y la articulación de la rodilla que conecta el muslo y la pantorrilla también se verá sometida a más presión y sufrirá daños por fricción más graves.

5. Utilizar instrumentos adecuados

Nuestras rodillas también pueden estar bien protegidas por fuerzas externas, como rodilleras, zapatillas de baloncesto con diseño de amortiguación y zapatillas para correr que pueden corregir la postura al correr. Elegir el equipo adecuado también puede proteger eficazmente la rodilla del impacto del ejercicio.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que una vez que el equipo no se selecciona bien, puede agravar el daño de la rodilla, así que asegúrese de comprender completamente su propia situación y consulte a un profesional para que haga su tarea antes de comprar, e incluso consulte a un médico si es necesario.

Siempre que insista en hacer un buen trabajo con la protección anterior, puede evitar eficazmente el envejecimiento prematuro de sus rodillas y hacer que el ejercicio esté más seguro.

Recursos:

[01] Alivia las molestias y el dolor de rodilla. Atletismo.0-0-0

[15] ¿Cuánto sabes sobre la "rodilla de corredor"? Pies y cuidado de la salud .0-0-0

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