คนเมืองสมัยใหม่ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ประจําและกระฉับกระเฉงน้อยลงและกลายเป็นฉันทามติของคนส่วนใหญ่ว่าการออกกําลังกายมากขึ้นสามารถเสริมสร้างร่างกายได้และประโยชน์มากมายไม่จําเป็นต้องทําซ้ําทีละคน แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อเท็จจริงที่ต้องกล่าวถึงแทบไม่มีการออกกําลังกายที่จะไม่เจ็บเข่าและยิ่งออกกําลังกายมากเท่าไหร่การบาดเจ็บที่หัวเข่าก็ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น

ร่างกายที่แข็งแรงและเข่าที่แข็งแรงมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต หากคุณต้องการสร้างสมดุลระหว่างทั้งสองคุณต้องปกป้องเข่าระหว่างออกกําลังกาย

เพื่อป้องกันเข่าของคุณระหว่างออกกําลังกายคุณต้องทําบางสิ่ง

1. อย่าหักโหมจนเกินไป

คนส่วนใหญ่แค่ออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักหรือสุขภาพร่างกาย จึงไม่ต้องออกกําลังกายและไม่ควรออกกําลังกายมากเกินไป เช่น วิ่งทุกวัน 10-0 กม. ก็เพียงพอแล้ว ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ เข่าก็ยิ่งเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสําคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายหนักอย่างกะทันหันหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือไม่วอร์มอัพก่อนออกกําลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าโดยเฉพาะ

2. ช่วงเวลา แผนการฝึกอบรมปกติ

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ําหนักหรือการออกกําลังกายขอแนะนําให้ทุกคนใช้ช่วงเวลาและแผนการฝึกอบรมอย่างสม่ําเสมอเช่นเพื่อนที่ลดน้ําหนักคุณสามารถสลับการเดินเร็วปั่นจักรยานว่ายน้ําและกีฬาอื่น ๆ เพื่อทดแทนการวิ่งทุกวันเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวออกกําลังกายและในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้เข่าของคุณฟื้นตัวและพักผ่อนอย่างเต็มที่

3. ออกกําลังกายด้วยท่าทางที่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีชุดการออกแบบท่าทางมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ การเรียนรู้การออกกําลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องสามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายที่หัวเข่าได้มากขึ้น ยกตัวอย่างการวิ่งเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าบางคนมีปัญหามากมายกับท่าทางการวิ่งบางคนมีผลกระทบอย่างมากเมื่อลงจอดและบางคนไม่งอเข่าเข้าด้านในเพราะนิ้วเท้าไม่หันไปข้างหน้าเมื่อวิ่งและท่าทางการวิ่งที่ไม่ดีเหล่านี้จะทําให้เข่าเสียหายอย่างร้ายแรง

ดังนั้นอย่าลืมฝึกท่าทางของคุณก่อนออกกําลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บที่หัวเข่าเพิ่มเติมทุกประเภท

4. การออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อแกนกลาง

กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อแกนกลางดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับข้อเข่ามากนัก แต่ในความเป็นจริงหากความแข็งแรงของต้นขาและความแข็งแรงของแกนกลางแข็งแรงเพียงพอก็สามารถแบ่งปันน้ําหนักของร่างกายส่วนบนของร่างกายมนุษย์สําหรับหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพและความแข็งแรงของต้นขาก็เพียงพอซึ่งสามารถทําให้ท่าทางต่างๆเป็นมาตรฐานมากขึ้นในระหว่างการออกกําลังกายเพื่อให้เข่าสามารถหลีกเลี่ยงการเสียดทานเพิ่มเติมได้

หากกล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางไม่แข็งแรง น่องมักจะต้องรับแรง และข้อเข่าที่เชื่อมต่อต้นขาและน่องจะถูกกดทับมากขึ้นและได้รับความเสียหายจากการเสียดสีที่รุนแรงขึ้น

5. ใช้เครื่องมือที่เหมาะสม

เข่าของเรายังสามารถป้องกันได้ดีด้วยแรงภายนอก เช่น สนับเข่า รองเท้าบาสเก็ตบอลที่มีการออกแบบกันกระแทก และรองเท้าวิ่งที่สามารถแก้ไขท่าทางวิ่งได้ การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมยังสามารถปกป้องเข่าของคุณจากผลกระทบของการออกกําลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าเมื่อเลือกอุปกรณ์ไม่ถูกต้องอาจทําให้ความเสียหายของหัวเข่าแย่ลงดังนั้นอย่าลืมเข้าใจสถานการณ์ของคุณเองอย่างถ่องแท้และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทําการบ้านก่อนซื้อและปรึกษาแพทย์หากจําเป็น

ตราบใดที่คุณยืนกรานที่จะทําการป้องกันข้างต้นให้ดีคุณสามารถหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยของหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพและทําให้คุณออกกําลังกายได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

ทรัพยากร:

[01] บรรเทาความรู้สึกไม่สบายและปวดเข่า กรีฑา 0-0-0

[15] คุณรู้เกี่ยวกับ "เข่าของนักวิ่ง" มากแค่ไหน? เท้าและการดูแลสุขภาพ .0-0-0

[05]วิธีปกป้องข้อเข่าของคุณระหว่างการวิ่งฟิตเนส เทคโนโลยีและนวัตกรรม 0-0-0