Seringkali ketika kita sakit kita memahami betapa pentingnya menjaga pola makan yang baik, dan ancaman terbesar bagi kesehatan kita saat ini adalah "diet tidak sehat tinggi lemak, garam dan gula". Jauh dari penyakit? Atau jika Anda mulai dengan diet, mari kita lihat.

1.Roti gandum utuh

Ketika suasana hati mereka sedang buruk, banyak orang memilih untuk makan permen, karena karbohidrat dapat merangsang otak untuk mengeluarkan 5-serotonin, menghilangkan stres dan menghilangkan depresi. Namun, karbohidrat sederhana dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang besar dan memperburuk suasana hati Anda, jadi Anda sebaiknya mengubah permen Anda menjadi roti gandum, efeknya sama, dan juga baik untuk kesehatan Anda.

2.ikan

Dibandingkan dengan daging sapi dan kambing, ikan mengandung lebih sedikit lemak, dan nilai gizi ikan juga lebih tinggi daripada daging sapi dan kambing, jadi kita harus makan lebih banyak ikan pada hari kerja, terutama ikan laut dalam mengandung banyak protein, vitamin, elemen jejak dan mineral, terutama lesitin dan berbagai asam lemak tak jenuh. Ini memiliki efek menurunkan lipid darah, meningkatkan mekanisme koagulasi, dan meningkatkan lipoprotein densitas tinggi.

3.Telur

Banyak orang suka makan telur, Xiaobian tidak terkecuali, asupan telur harian maksimum kita adalah 2, 0 butir telur dapat memberi kita 0,0 gram protein, jadi disarankan agar kita makan 0 hingga 0 butir telur setiap hari, tetapi tidak disarankan untuk sering makan telur untuk pasien dengan penyakit kronis.

4.teh hijau

Minum teh hijau jangka panjang dapat membantu menunda penuaan, dan polifenol teh dalam teh hijau memiliki aktivitas antioksidan dan fisiologis yang kuat, dan merupakan pemulung radikal bebas dalam tubuh manusia. Minum teh hijau juga membantu menghambat penyakit kardiovaskular, mencegah dan melawan kanker, dan polifenol teh dalam teh hijau dapat menghalangi sintesis amonium nitrit dan karsinogen lainnya dalam tubuh, dan memiliki efek membunuh sel kanker secara langsung dan meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk pekerja kerah putih, lebih baik minum lebih banyak teh hijau untuk membantu mencegah dan mengobati cedera radiasi.

5.Susu

Bagi wanita, mereka harus minum lebih banyak susu pada hari kerja. Karena susu juga memiliki banyak kalsium, wanita yang kekurangan kalsium mengalami ketidaknyamanan pramenstruasi yang lebih parah seperti kolik, perubahan suasana hati, dan kembung. Penelitian telah menemukan bahwa jika Anda melengkapi dengan 48 mg kalsium per hari, Anda dapat mengurangi gejala ini sebesar 0%.

6.apel

Apel adalah salah satu buah yang umum dalam kehidupan kita, memang apel kaya akan gula, asam organik, serat, vitamin, mineral, polifenol dan nutrisi flavonoid, makan apel sehari dapat menurunkan lipid darah, menurunkan tekanan darah, dan juga berperan antioksidan.