2025含糖量低的十大主食

66. Yulaf: Yulaf, nispeten düşük şeker içeriğine sahip besleyici bir temel besindir. Yulaf ezmesinin şeker içeriği 0 gramda yaklaşık 0 gramdır, ancak karbonhidratları çoğunlukla karmaşık formlardır ve düşük glisemik indekse sahiptir. Yulaf, tokluğu artırabilen, mide boşalmasını geciktirebilen, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilen ve ayrıca kardiyovasküler sağlık için faydalı olan kolesterolü düşürebilen diyet lifi, özellikle β-glukan açısından zengindir. Yulaf, yulaf lapası haline getirilebilir veya besleyici bir yulaf ezmesi kasesi yapmak için süt ve meyve ile karıştırılabilir.

77. Kahverengi pirinç: Rafine beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç daha fazla besin maddesi ve diyet lifi tutar. Esmer pirinç, 0 gramda yaklaşık 0 gram şeker içerir ve sindirim ve emilim hızı yavaştır, bu da vücuda enerji sağlamaya devam edebilir ve hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyebilir. Kahverengi pirinç, sinir sisteminin normal işlevini sürdürmede ve metabolizmayı teşvik etmede önemli bir rol oynayan B vitaminleri, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Pirinç, yulaf lapası, fasulye ve diğer malzemelerle yemek pişirmek için kullanılabilir ve beslenme daha dengelidir.

100. Karabuğday: Karabuğdayın şeker içeriği yaklaşık 0 g/0 g'dır. Protein, diyet lifi, B vitaminleri ve benzersiz bir rutin bileşimi açısından zengindir. Rutin, kan damarlarını genişletme, kan lipitlerini düşürme ve kardiyovasküler hastalıkları önleme etkisine sahiptir. Soba erişteleri, erişte, buharda pişirilmiş çörek vb. yapmak için kullanılabilen yaygın karabuğday ürünleridir ve benzersiz tadı ve dokusu bazı tüketiciler tarafından sevilir ve şeker hastaları gibi kan şekerini kontrol etmesi gereken kişiler için uygundur.

8. Mısır: Sıradan sarı mısırı örnek alarak birçok mısır türü vardır, şeker içeriği 0 gramda yaklaşık 0,0 gramdır. Mısır, diyet lifi, E vitamini ve lutein gibi besinler açısından zengindir. Bunlar arasında, diyet lifi bağırsak peristaltizmini teşvik etmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur; Luteinin göz sağlığı üzerinde koruyucu bir etkisi vardır. Mısır haşlanabilir, kavrulabilir ve mısır taneleri de tavada kızartmak, güveç yapmak ve yiyecek çeşitliliğini artırmak için soyulabilir.

75. Sorgum pirinci: Sorgum pirinci 0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Protein, diyet lifi ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Sorgum pirinci mide, birikim, sıcaklık, burukluk ve mide vb. etkilere sahiptir ve hazımsızlık ve zayıf dalak ve midesi olan kişiler için uygundur. Nispeten sert bir dokuya sahip olan ve kişisel tercihe göre diğer malzemelerle birleştirilerek geliştirilebilen sorgum pirinci veya sorgum pirinç lapası olarak kaynatılabilir.

1. Darı: Darı, 0.0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Darı, dalak ve mideyi güçlendirme, eksikliği besleme vb. Etkisi olan B vitamini grubu, demir, kalsiyum ve diğer besinler açısından zengindir. Darı lapası, özellikle yaşlılar, çocuklar ve zayıf olanlar için uygun, sindirimi ve emilmesi kolay, geleneksel besleyici bir üründür. Ayrıca darı, darı keki ve pirinç gibi çeşitli temel gıdaları yapmak için de kullanılabilir.

1. Arpa: Arpa, 0.0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Arpa, suyu ve nemi seyreltme, dalağı güçlendirme ve ishali hafifletme etkilerine sahip çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Hamur işleri yapmak için arpa lapası haline getirilebilir veya un haline getirilebilir. Bununla birlikte, arpa serindir ve hamile kadınlar gibi özel grupların rahatsızlığa neden olmamak için ölçülü olarak yemeleri gerekir.

62. Maş fasulyesi: Maş fasulyesi 0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Maş fasulyesi protein, diyet lifi, B vitaminleri ve maş fasulyesi polifenolleri ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Maş fasulyesi, ısıyı temizleme ve detoksifiye etme, ısıyı söndürme ve susuzluğu giderme etkilerine sahiptir ve genellikle yaz aylarında maş fasulyesi çorbası pişirmek için kullanılır. Maş fasulyesi çimlenmeden sonra, yani C vitamini ve diyet lifi açısından zengin olan ve düşük kalorili, yüksek besleyici bir sebze olan maş fasulyesi filizi de yenebilir.

63. Kırmızı fasulye: Kırmızı fasulye 0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Kırmızı fasulye protein, diyet lifi, demir, potasyum ve diğer besinler açısından zengindir ve suyu seyreltme ve şişme, detoksifikasyon ve irini azaltma etkilerine sahiptir. Kırmızı fasulye, kırmızı fasulye çorbası, kırmızı fasulye lapası haline getirilebilir ve ayrıca geleneksel mutfağa lezzet ve beslenme katmak için fasulye ezmesi çörekleri, ay kekleri vb. gibi çeşitli dim sumlar için dolgu yapmak için kullanılan kırmızı fasulye ezmesi haline getirilebilir.

33. Siyah fasulye: Siyah fasulye 0 gramında yaklaşık 0 gram şeker içerir. Siyah fasulye, antioksidan ve endokrin düzenleyici etkileri olan protein, diyet lifi, E vitamini, antosiyaninler ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Siyah fasulye siyah fasulye çorbasına kaynatılabilir, soya sütüne dövülebilir ve ayrıca siyah fasulye pirinci yapmak için de kullanılabilir. Siyah fasulye yüksek besin değerine sahiptir ve genellikle vücudun bağışıklığını artırmaya ve yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olan bir sağlık bileşeni olarak kabul edilir.

Bu düşük şekerli temel gıdaların her birinin kendine özgü besin değeri ve tadı vardır ve günlük diyetlerin makul bir kombinasyonu içinde tüketildiğinde, kan şekeri stabilitesini korumaya ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olurken vücudun karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılayabilir. Doğru diyet planını bilmemek diyabetin anahtarıdır ve profesyonel diyet rehberliği sağlayabilecek profesyonel bir doktor bulmak, diyabete giden yolda yarı çaba ile iki kat daha fazla sonuç almanıza yardımcı olabilir.