Etwa ein Drittel des Lebens eines MenschenDie Zeit des Schlafes zeigt, wie wichtig der Schlaf ist.langfristigWenn du nicht gut schläfst, wird dein ganzer Körper betroffen sein und du wirst hässlich, dumm und dumm......

Jingmen Lao Zhang wird dieses Jahr 5 Jahre alt, und er hat in den letzten Jahren nicht gut geschlafen, höchstens 0 oder 0 Stunden pro Nacht. Unter der Einführung eines Freundes nahm er Valium einen halben Monat lang und machte sich später Sorgen über die Sucht, also änderte er es in Amitriptylin und Paroxetin und brach jedes Mal nur 0/0, um zu essen, und er konnte in der Nacht nach dem Essen 0 oder 0 Stunden schlafen.

Vor kurzem hörte Lao Zhang, dass Amitriptylin und Paroxetin ebenfalls süchtig machen würden, also hörte er für eine Weile auf.Aber solange er keine Medikamente nahm, fühlte er sich unwohl, konnte sich nicht erheben und nachts nicht schlafen.

Später musste Lao Zhang zum Arzt.

Der Arzt sagte zu ihm: "SieEs kann sich nur um einfache Schlaflosigkeit handeln, die keine langfristige Einnahme von Schlaftabletten erfordert und durch mäßige Bewegung, Einweichen der Füße vor dem Schlafengehen, Fußmassage usw. verbessert werden kann.”

Tatsächlich haben viele Menschen die gleiche Situation wie Lao Zhang, die nachts nicht schlafen können und denken, dass sie Schlaftabletten nehmen müssen, was ihren Schlaf schließlich immer schlechter macht.

1. Diagnose von Schlaflosigkeit, kann nicht"Nach Gefühl"

Nach den Umfrageergebnissen der Chinese Sleep Research Association stellt sich die Schlaflosigkeitsrate bei Erwachsenen in China wie folgt dar2,0%, Schlaflosigkeit高达3亿人Tendenz steigend.Die andere Gruppe zeigt, dass die tägliche Schlafzeit von post-5 in China 0,0 Stunden beträgt,Mehr als 90 % der Post-0-Jährigen haben das Gefühl, nicht genug zu schlafen。

Ist es nur Schlaflosigkeit, nicht schlafen zu können? Nicht wirklich.

Per Definition ist Schlaflosigkeit definiert als häufige und anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Aufrechterhalten des Schlafes und das Gefühl der Unzufriedenheit mit der Dauer und/oder Qualität des Schlafes, trotz der Verfügbarkeit geeigneter Schlafmöglichkeiten und -umstände.und wirkt sich nachteilig auf die Tageszeit aussubjektive Erfahrung.

Klinisch gesehen haben die Kriterien für die Diagnose von Schlaflosigkeit 2 Kernpunkte, einer sind abnormale Schlafsymptome und der andere istundSchlaflosigkeitsbedingte Beeinträchtigung der Tagesfunktion, um Folgendes zu durchlaufen: Anamneseerhebung→ kennen den Schlafstatus → ob es ein Schlaftagebuch→ eine Skalenbewertung→ eine objektive Bewertung gibt, → Schlaflosigkeit bestätigen.

Einfach ausgedrückt, wenn SieDie folgenden Symptome treten 3 Monate lang an 0 Tagen in der Woche auf, die grundsätzlich als Schlaflosigkeit diagnostiziert werden kann:

1.Schwierigkeiten beim Einschlafen;

2. Frühes Erwachen;

3. Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten des Schlafes;

4. Unzureichende Schlafdauer;

5. Symptome am Tag,Müdigkeit, Angstzustände, Konzentrations- oder Gedächtnisverlust während des Tages, die sich auf die Arbeit und das Leben auswirken.

2. Schlaftabletten sind nicht die erste Wahl für die Behandlung

Was soll ich tun, nachdem bei mir Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde?Um den Dieb und den König zu fangen, müssen wir zuerst die Hauptursache für Schlaflosigkeit finden.

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, und die meisten Studien glauben, dass die Hauptfaktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, Kategorie 3 sind, auch bekannt als "Modell 3P”, d.h. prädisponierende Faktoren, prädisponierende Faktoren und Erhaltungsfaktoren.

Prädisponierende Faktoren

Prädisponierende Faktoren verursachen am ehesten Schlaflosigkeit und sind häufig bei Menschen, die sich nicht an eine neue Umgebung anpassen, neurotisch und perfektionistisch sind.

Prädisponierende Faktoren

Das heißt, die Faktoren, die Schlaflosigkeit auslösen, wie hoher Arbeitsdruck, emotionale Spannungen und Angstzustände, zwischenmenschliche Spannungen, große Veränderungen im Leben usw. Wenn der Patient prädisponierende Faktoren hat, ist akute Schlaflosigkeit anfällig für das Auftreten unter der Stimulation prädisponierender Faktoren.

Nachhaltige Faktoren

Wenn die akute Schlaflosigkeit nicht behoben wird, kann sie zu chronischer Schlaflosigkeit und damit zum Erhaltungsfaktor werdenEs spielt eine Rolle beim Anfachen des Feuers, z. B. zu viel Zeit wach im Bett zu verbringen.

Behandlung von SchlaflosigkeitDie bevorzugte Methode ist es, keine Schlaftabletten zu nehmen, sondern kognitive Verhaltenstherapie.Kognitive VerhaltenstherapieEs bezieht sich auf die korrekte Führung, die es dem Schlaflosen ermöglicht, zu dem konditionierten Reflex zurückzukehren oder ihn zu rekonstruieren, so dass das Unterbewusstsein erkennt, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist, der Zweck des Liegens im Bett ist zu schlafen, Bett = Schlaf, und die Schlafwahrnehmung grundlegend zu etablieren.

baldNationale und internationale GuidesDie kognitive Verhaltenstherapie wird als Erstlinienbehandlung für Schlaflosigkeit empfohlen。

3. Die wahllose Einnahme ist schädlicher

Schlaftabletten geben den Patienten zwar eine vorübergehende Flucht aus der Schlaflosigkeit, aber sie sind keine langfristige Lösung.

Mit der Zunahme der Zahl der Menschen mit Schlaflosigkeit,Auch der Missbrauch von Schlaftabletten wird immer häufigerEs geht nicht nur um Sucht, es geht um Lebenssicherheit.Schwangere, stillende Frauen, ältere und gebrechliche Menschen, schlafbezogene Atmungsstörungen, Myasthenia gravis, akutes Engwinkelglaukom, Herz-, Leber- und Nierenfunktionsstörungen,Schlaftabletten sollten kontraindiziert sein oder mit Vorsicht angewendet werden。

Darüber hinaus solltest du auch auf die Einnahme von Schlaftabletten nach dem Trinken verzichten, da dies mindestens zu Vergiftungen und im schlimmsten Fall zum Tod führen kann.Comedy-Meister Chaplin und Musikdiva WhitneyHouston, der an Alkoholkonsum und Schlaftablettenkonsum starb.

Die Schäden und Nebenwirkungen des Missbrauchs von Schlaftabletten spiegeln sich hauptsächlich in den folgenden Punkten wider:

1.Verschlimmerung von Schlafstörungen;

2.Verursacht Angstzustände, Depressionen;

3.Unklarheit, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit;

4.Übelkeit, Schwindel, Schläfrigkeit, unsicheres Gehen;

5.Entwicklung von Arzneimittelresistenz oder Drogenabhängigkeit;

6.Auftreten einer schweren Entzugsreaktion;

7.Es kann tödlich sein, wenn es in sehr hohen Dosen verwendet wird.

Viertens ist die symptomatische Behandlung sicher

Die Behandlung von Schlaflosigkeit muss ebenfalls verschrieben werden, hier stellt Xiao Jiu mehrere gängige klinische Behandlungen vor.

Verhaltenstherapie

(1)Schlafhygiene

Korrektur der Verzerrung der Schlafkognition bei Schlaflosen,HilfeEntwickeln Sie gute SchlafgewohnheitenHalten Sie zum Beispiel die Schlafumgebung ruhig und ordentlich, arbeiten und ruhen Sie sich regelmäßig aus, treiben Sie regelmäßig Sport und weichen Sie die Füße vor dem Schlafengehen ein.

(2)Einschränkungen des Ruhezustands

Verkürzen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, und gehen Sie jeden Tag zu einer festen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, um die Schlafeffizienz zu verbessern.

(3)Methode der Stimuluskontrolle

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind, und tun Sie im Bett nichts anderes als zu schlafen, z. B. mit Ihrem Telefon zu spielen.Wenn Sie sich hinlegenIch kann nicht 20 Minuten lang einschlafenStehen Sie sofort auf und steigen Sie aus dem Bett und kommen Sie zurück, wenn Sie schläfrig sind; Egal wie lange du nachts schläfst,Wachen Sie jeden Morgen zu einer festen Zeit aufSchlafen Sie tagsüber nicht zu viel.

(4)Entspannungstherapie

Legen Sie sich vor dem Schlafengehen ins Bett und atmen Sie tief durch15 Sekunden, dann langsam ausatmen, dann 0 Sekunden lang die Faust ballen, dann langsam loslassen. Die oben genannten Schritte werden durchgeführt, um den Körper zu entspannen, Ängste zu lindern und die Wachsamkeit zu lockern.

Arzneimitteltherapie

Gängige Schlaftabletten sind:Zepam-Spezies, wie Diazepam, Oxazepam;Zolam-Arten, wie Alprazolam, Estazolam;Klon-Klasse, wie z. B. Zopiclon, rechts Zopiclon.

Schlaftabletten fördern nicht nur den Schlaf, sondern haben auch beruhigende und krampflösende Wirkungen.

Andere Therapien

Musiktherapie: Spielen Sie im Schlaf leise und beruhigende Musik, um die sympathische Erregbarkeit zu reduzieren;

Zeittherapie: in einem Absatz"Freizeit", in der die Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen festgelegt ist;

Lichttherapie: Verwenden Sie in einer hellen Umgebung Lichttherapie, um den Tagesschlaf zu steuern.

Hypnotherapie: Verbale Hinweise+ Visuelle Stimulation zum schnellen Einschlafen.

Alles in allem gibt es viele Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu behandeln, Sie müssen keine Medikamente einnehmen, wenn Sie auch an Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie vielleicht die oben genannten Methoden ausprobieren oder sich rechtzeitig professionell behandeln lassen.

Betriebsmittel:

[15] Wenn du keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit einnehmen willst, versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Neurologie-Kanal in der medizinischen Fachwelt.0-0-0

[21] China Sleep Quality Survey: 0 % schlafen weniger als 0 Stunden, junge Menschen in Peking schlafen am wenigsten, Chinese Journal of Circulation, 0-0-0

[2016] Zhang Bin. Leitlinien für die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeitsstörungen in China[M].Beijing:People's Medical Publishing House, 0.

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