एक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाईसोने का समय नींद के महत्व को दर्शाता है।दीर्घावधिकयदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आपका पूरा शरीर फंस जाएगा, और आप बदसूरत, बेवकूफ और बेवकूफ बन जाएंगे......

जिंगमेन लाओ झांग इस साल 5 साल का है, और वह पिछले कुछ वर्षों में अच्छी तरह से सोया नहीं है, रात में अधिकतम 0 या 0 घंटे सोता है। एक दोस्त की शुरूआत के तहत, उसने आधे महीने के लिए वैलियम लिया, और बाद में व्यसन के बारे में चिंतित था, इसलिए उसने इसे एमिट्रिप्टिलाइन और पेरोक्सेटिन में बदल दिया, और हर बार खाने के लिए केवल 0/0 तोड़ दिया, और वह खाने के बाद रात को 0 या 0 घंटे तक सो सकता था।

हाल ही में, लाओ झांग ने सुना कि एमिट्रिप्टिलाइन और पेरोक्सेटिन भी नशे की लत होगी, इसलिए उसने थोड़ी देर के लिए छोड़ दिया।लेकिन जब तक वह दवा नहीं लेता था, वह असहज था, अपनी आत्माओं को नहीं उठा सकता था, और रात में सो नहीं सकता था।

बाद में, लाओत्से झांग को डॉक्टर के पास जाना पड़ा।

डॉक्टर ने उससे कहा, "तुमयह सिर्फ साधारण अनिद्रा हो सकती है, जिसमें नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, और मध्यम व्यायाम, सोने से पहले पैर भिगोने, पैर की मालिश आदि से सुधार किया जा सकता है।”

वास्तव में, कई लोगों की लाओ झांग जैसी ही स्थिति होती है, जो रात में सो नहीं सकते हैं और सोचते हैं कि उन्हें नींद की गोलियां लेने की जरूरत है, जो अंततः उनकी नींद को बदतर और बदतर बना देता है।

1. अनिद्रा का निदान, नहीं कर सकते"महसूस करके"

चीनी स्लीप रिसर्च एसोसिएशन के सर्वेक्षण परिणामों के अनुसार, चीन में वयस्कों की अनिद्रा दर इस प्रकार है2.0%, अनिद्रा विकार高达3亿人और गिनती।दूसरे समूह से पता चलता है कि चीन में पोस्ट-5 का दैनिक नींद का समय 0.0 घंटे है,90% से अधिक पोस्ट-0 को लगता है कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं。

क्या नींद न आ पाना सिर्फ अनिद्रा है? ज़रुरी नहीं।

परिभाषा के अनुसार, अनिद्रा को नींद आने और / या नींद बनाए रखने में लगातार और लगातार कठिनाइयों के रूप में परिभाषित किया गया है, और उपयुक्त नींद के अवसरों और परिस्थितियों की उपलब्धता के बावजूद नींद की अवधि और / या गुणवत्ता से असंतुष्ट महसूस करना।और दिन के समय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता हैव्यक्तिपरक अनुभव।

नैदानिक रूप से, अनिद्रा के निदान के मानदंड में 2 मुख्य बिंदु हैं, एक असामान्य नींद के लक्षण हैं, और दूसरा हैऔरअनिद्रा से संबंधित दिन के कार्य की हानि, के माध्यम से जाने के लिए: चिकित्सा इतिहास लेना→ नींद की स्थिति जानते हैं → क्या नींद की डायरी→ पैमाने पर मूल्यांकन→ उद्देश्य मूल्यांकन अनिद्रा की पुष्टि → है।

सरल शब्दों में, यदि आपनिम्नलिखित लक्षण 3 महीने के लिए सप्ताह में 0 दिन दिखाई देते हैं, जिसे मूल रूप से अनिद्रा के रूप में निदान किया जा सकता है:

1.सोने में कठिनाई;

2. प्रारंभिक जागृति;

3. नींद बनाए रखने में कठिनाई;

4. अपर्याप्त नींद की अवधि;

5. दिन के लक्षण,दिन के दौरान थकान, चिंता, एकाग्रता या स्मृति की हानि, काम और जीवन को प्रभावित करना।

2. नींद की गोलियां उपचार के लिए पहली पसंद नहीं हैं

अनिद्रा का निदान होने के बाद मुझे क्या करना चाहिए?चोर को पकड़ने और पहले राजा को पकड़ने के लिए, हमें पहले अनिद्रा का मुख्य कारण खोजना होगा।

अनिद्रा के कई कारण हैं, और अधिकांश अध्ययनों का मानना है कि अनिद्रा का कारण बनने वाले मुख्य कारक श्रेणी 3 हैं, जिन्हें "3P मॉडल”, यानी, पूर्वगामी कारक, पूर्वगामी कारक और रखरखाव कारक।

पूर्वगामी कारक

पूर्वगामी कारक अनिद्रा का कारण बनने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं और उन लोगों में आम हैं जो एक नए वातावरण, न्यूरोटिक, पूर्णतावादी के लिए दुर्भावनापूर्ण हैं।

पूर्वगामी कारक

यही है, कारक जो अनिद्रा को प्रेरित करते हैं, जैसे उच्च काम का दबाव, भावनात्मक तनाव और चिंता, पारस्परिक तनाव, प्रमुख जीवन परिवर्तन आदि। यदि रोगी के पास पूर्वगामी कारक हैं, तो तीव्र अनिद्रा पूर्वगामी कारकों की उत्तेजना के तहत होने का खतरा है।

बनाए रखने वाले कारक

यदि तीव्र अनिद्रा का समाधान नहीं किया जाता है, तो यह पुरानी अनिद्रा में बदल सकता है, और इस प्रक्रिया में, रखरखाव कारकयह आग को भड़काने में भूमिका निभाता है, जैसे कि बिस्तर पर जागते हुए बहुत अधिक समय बिताना।

अनिद्रा का उपचारपसंदीदा तरीका नींद की गोलियां नहीं लेना है, लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी।संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सायह सही मार्गदर्शन को संदर्भित करता है, अनिद्रा को वातानुकूलित पलटा पर लौटने या पुनर्निर्माण करने की अनुमति देता है, ताकि अवचेतन मन को पता चले कि बिस्तर सोने के लिए एक जगह है, बिस्तर में झूठ बोलने का उद्देश्य सोना है, बिस्तर = नींद, और मौलिक रूप से नींद की अनुभूति स्थापित करना।

संप्रतिघरेलू और अंतरराष्ट्रीय गाइडअनिद्रा के लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की सिफारिश की जाती है。

3. इसे अंधाधुंध लेना ज्यादा नुकसानदायक होता है

नींद की गोलियां रोगियों को अनिद्रा से अस्थायी पलायन देती हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं।

अनिद्रा वाले लोगों की संख्या में वृद्धि के साथ,नींद की गोलियों का दुरुपयोग भी आम होता जा रहा हैयह सिर्फ लत की बात नहीं है, यह जीवन सुरक्षा के बारे में है।गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बुजुर्गों और दुर्बल, नींद-बेतरतीब श्वास, मायस्थेनिया ग्रेविस, तीव्र कोण-बंद ग्लूकोमा, हृदय, यकृत और गुर्दे की शिथिलता,नींद की गोलियों को contraindicated या सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए。

इसके अलावा, आपको पीने के बाद नींद की गोलियां लेने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे कम से कम विषाक्तता और सबसे खराब मृत्यु हो सकती है।कॉमेडी मास्टर चैपलिन और संगीत दिवा व्हिटनीह्यूस्टन, जो शराब पीने और नींद की गोलियां लेने से मर गया।

नींद की गोलियों के दुरुपयोग के नुकसान और दुष्प्रभाव मुख्य रूप से निम्नलिखित बिंदुओं में परिलक्षित होते हैं:

1.नींद की गड़बड़ी का तेज होना;

2.चिंता, अवसाद का कारण बनता है;

3.स्पष्टता की कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूलना;

4.मतली, चक्कर आना, उनींदापन, अस्थिर चलना;

5.दवा प्रतिरोध या मादक पदार्थों की लत का विकास;

6.एक गंभीर वापसी प्रतिक्रिया की घटना;

7.बहुत बड़ी खुराक में उपयोग किए जाने पर यह घातक हो सकता है।

चौथा, रोगसूचक उपचार सुरक्षित है

अनिद्रा के उपचार को भी निर्धारित करने की आवश्यकता है, यहां जिओ जिउ कई सामान्य नैदानिक उपचार पेश करता है।

व्यवहार चिकित्सा

(1)नींद की स्वच्छता

अनिद्रा में नींद अनुभूति में पूर्वाग्रह को ठीक करना,मददअच्छी नींद की आदतें विकसित करेंउदाहरण के लिए, सोने के माहौल को शांत और सुव्यवस्थित रखें, नियमित काम और आराम, नियमित व्यायाम और सोने से पहले पैर भिगोएं।

(2)नींद की बंदिशें

बिस्तर में बिताए गए समय को कम करें और बिस्तर पर जाएं और नींद की दक्षता में सुधार के लिए हर दिन एक निश्चित समय पर उठें।

(3)उत्तेजना नियंत्रण विधि

जब आप नींद में हों तो बिस्तर पर जाएं, और सोने के अलावा बिस्तर पर कुछ भी न करें, जैसे कि अपने फोन के साथ खेलना।यदि आप लेटते हैंमैं 20 मिनट के लिए सो नहीं सकताउठो और तुरंत बिस्तर से उठ जाओ, और जब तुम्हें नींद आ जाए तो वापस आ जाओ; रात को चाहे कितनी देर सोएं,रोज सुबह एक निश्चित समय पर उठेंदिन में ज्यादा न सोएं।

(4)विश्राम चिकित्सा

बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेट जाएं और गहरी सांस लें15 सेकंड, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर अपनी मुट्ठी को 0 सेकंड के लिए जकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। उपरोक्त कदम शरीर को आराम देने, चिंता को दूर करने और सतर्कता को आराम देने के लिए किए जाते हैं।

ड्रग थेरेपी

आम नींद की गोलियां हैं:ज़ेपम प्रजाति, जैसे डायजेपाम, ऑक्साज़ेपम;ज़ोलम प्रजाति, जैसे अल्प्राजोलम, एस्टाज़ोलम;क्लोन वर्ग, जैसे ज़ोपिक्लोन, दायां ज़ोपिक्लोन।

नींद को बढ़ावा देने के अलावा, नींद की गोलियों में शामक और निरोधी प्रभाव भी होते हैं।

अन्य चिकित्सा

संगीतचिकित्सा: सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना को कम करने के लिए सोते समय नरम और सुखदायक संगीत चलाएं;

समय चिकित्सा: एक पैराग्राफ में"खाली समय" जिसमें बिस्तर पर जाने और जागने का समय तय होता है;

प्रकाश चिकित्सा: एक उज्ज्वल वातावरण में, दिन की नींद का मार्गदर्शन करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करें;

हिप्नोथेरेपी: मौखिक संकेत+ दृश्य उत्तेजना जल्दी सो जाने के लिए।

कुल मिलाकर, अनिद्रा का इलाज करने के कई तरीके हैं, आपको दवा लेने की ज़रूरत नहीं है, यदि आप भी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप उपरोक्त तरीकों को आजमा सकते हैं, या समय पर पेशेवर उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

संसाधन:

[1]失眠不想吃药，试试认知行为治疗.医学界神经病学频道.2017-12-15

[21] चीन नींद गुणवत्ता सर्वेक्षण: 0% 0 घंटे से कम सोएं, बीजिंग युवा लोग कम से कम सोते हैं, चीनी जर्नल ऑफ सर्कुलेशन, 0-0-0

[2016] झांग बिन। चीन में अनिद्रा विकारों के निदान और उपचार के लिए दिशानिर्देश [एम].बीजिंग: पीपुल्स मेडिकल पब्लिशिंग हाउस, 0.

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