নাক ডাকা, যা "শামুক" এবং "শামুক" নামেও পরিচিত, এটি জীবনের একটি সাধারণ ঘটনা। কিছু লোক রাতে বিছানায় শুয়ে পড়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ে এবং তারা জোরে জোরে নাক ডাকে, যা আমার চারপাশের অনেক লোক মনে করে যে এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের লক্ষণ।

কিন্তু নাক ডাকা আসলেই খুব ক্ষতিকর, নাক ডাকা গুরুতর এবং এমনকি অ্যাপনিয়ার সাথেও থাকে, অর্থাৎ, যখন নাক ডাকা বন্ধ হয়ে যায়, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসও বন্ধ হয়ে যায় এবং কিছু লোক কয়েক সেকেন্ড বা এমনকি দশ সেকেন্ড পরে হঠাৎ জেগে উঠবে এবং সাধারণ জনগণের মধ্যে এই ধরণের স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঘটনা 6% ~ 0%।

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান খুব খারাপ থাকে এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা থাকে। উপরন্তু, অ্যাপনিয়া দ্বারা সৃষ্ট অক্সিজেনের অভাব মানুষের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, যা সহজেই কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ এবং এমনকি ঘুমের সময় হঠাৎ মৃত্যুর কারণ হতে পারে। তাই নাক ডাকা থেকে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে।

মানুষ কেন নাক ডাকে?

打呼噜的原因是呼吸道变窄。当我们入睡后，全身肌肉放松，喉咙部位的肌肉也会放松，这就会使得我们的呼吸道变窄。如果呼吸道变得太过狭窄，那么气流就会从原先的平缓变得躁动，从而引发喉咙两端开始振动。当这些振动变得很明显时，就会产生一种粗暴的声音，医学界将其称为“打鼾”。呼吸道越窄，打鼾声就越响[1]。

এর অর্থ হ'ল শ্বাসনালী সংকীর্ণ হওয়ার যে কোনও কারণ শামুক হতে পারে, যা সাধারণত শারীরবৃত্তীয় এবং প্যাথোলজিকাল উভয়ই।

স্থূলতা সাধারণ শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির মধ্যে একটি, এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের গলায় চর্বি জমা হয়, গলবিল গহ্বরকে সংকীর্ণ করে, যা নাক ডাকার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্লান্তি, ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করাও ঘুমিয়ে পড়ার পরে গলার পেশীগুলি শিথিল করতে পারে, নাক ডাকাকে প্ররোচিত করে বা বাড়িয়ে তোলে।

নাসোফেরেঞ্জিয়াল রোগে রোগগত কারণগুলি বেশি দেখা যায়, যেমন অনুনাসিক পলিপস, টারবিনেট হাইপারট্রফি, টনসিলার বৃদ্ধি, দীর্ঘস্থায়ী ফ্যারিঞ্জাইটিস ইত্যাদি, যা নাসোফেরেঞ্জিয়াল সংকীর্ণতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ঘুমের সময় শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টে দুর্বল বায়ু প্রবাহ হয়। এ ছাড়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের টিউমার, ট্রমা, স্ট্রোক, এনসেফালাইটিস ইত্যাদি কারণে সৃষ্ট সেন্ট্রাল অ্যাপনিয়াও নাক ডাকার উপস্থিতি হতে পারে।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, যারা নাক ডাকে তারা মোট জনসংখ্যার 30% ~ 0% এবং তাদের অনুপাত মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে আরও বেশি। উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং সেরিব্রাল থ্রম্বোসিসের সম্ভাবনা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক নাক ডাকা ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক বেশি।

উপরন্তু, বয়স্কদের মধ্যে গলবিল পেশী শিথিলকরণের সাথে, যখন সেরিব্রোভাসকুলার রোগ, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ, কোর পালমোনাল ইত্যাদির সাথে মিলিত হয়, তখন জিহ্বা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তারপরে অ্যাপনিয়া-হাইপোপনিয়া সিন্ড্রোম ঘটে। এটি বলেছিল, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা শামুক দেন তাদের অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম কী?

যখন একজন স্বাভাবিক ব্যক্তি ঘুমায়, তখন তার শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর, ধীর, এমনকি এবং স্থির থাকে এবং সে শব্দ করে না। যদি শুদ্ধিটি বজ্রধ্বনি, বিরতিহীন এবং ওঠানামা করে তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে উপরের শ্বাসনালীর বাধা গুরুতর। যদি কখনও কখনও শ্বাস-প্রশ্বাস, ডিস্পনিয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের বাধা বা বিরতি থাকে তবে সময়টি কয়েক সেকেন্ড বা 10 সেকেন্ডের বেশি দীর্ঘ হতে পারে, ঠোঁটের সায়ানোসিসের মতো হাইপোক্সিয়া প্রকাশ হতে পারে এবং প্রায়শই ঘুমের সময় জাগ্রত হতে পারে, যেমন 0 ঘন্টার জন্য রাতে ঘুমের মধ্যে 0 টিরও বেশি অ্যাপনিয়া এবং প্রতিটি বিরতি সময় 0 সেকেন্ডের বেশি হয়, এটি ক্লিনিকালি স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম হিসাবে নির্ণয় করা হয়।

মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, যার প্রকোপ 40% ~ 0%।

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সময় মুখের শ্বাস প্রশ্বাস, ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের গ্রেপ্তার, অস্থির ঘুম, ঘুমের সময় বারবার জাগ্রত হওয়া এবং রাতে এনজিনা, অ্যারিথমিয়া বা বর্ধিত নক্টুরিয়া থাকে।

এ ধরনের ব্যক্তিরা ঘুম থেকে ওঠার পর খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর তাদের রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া ও মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, নাক ডাকা কেবল কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকিই বাড়িয়ে তুলবে না, বরং লোকেরা স্মৃতিশক্তি হারাবে, প্রতিক্রিয়া জানাতে ধীর হবে এবং এমনকি কিছু বয়স্ক ব্যক্তিও হতাশাগ্রস্ত হবে।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে নাক ডাকা প্রতিরোধের কয়েকটি উপায় কী?

প্রথমত, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করুন, যেমন ধূমপান এবং মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার ঘুমের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করা।

ধূমপান শ্বাস নালীর শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ক্ষতি করতে পারে, শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে এবং শ্বাসনালীর বাধা আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল উপরের শ্বাসনালীর চারপাশে পেশীগুলির চলাচল হ্রাস করে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা, বিশেষত শোবার আগে নাক ডাকা আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।

এছাড়াও, ঘুমানোর সময় আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন, যা শ্বাসনালীটি খুলতে পারে এবং শামুক কমাতে পারে।

দ্বিতীয়ত, বিছানায় যাওয়ার আগে অত্যধিক খাবেন না, বিশেষত গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্সের সাথে বয়স্কদের জন্য, এবং রিফ্লাক্স খাবারের কারণে দম বন্ধ হওয়া এবং আকাঙ্ক্ষা এড়াতে বিছানার মাথার যথাযথ উচ্চতার দিকে মনোযোগ দিন।

তৃতীয়ত, ঘুমকে সহায়তা করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে শোষক-সম্মোহনী ওষুধগুলি কম ব্যবহার করা উচিত, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ বা সেরিব্রোভাসকুলার রোগের সিক্যুয়েলের রোগীদের জন্য, যাতে শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণের বাধা না বাড়ায়।

চতুর্থত, স্থূলকায় ব্যক্তিদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং শরীরচর্চা বাড়াতে হবে। শুধুমাত্র ওজন হ্রাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করেই শ্বাসনালী সংকোচনের সমস্যাটি পুরোপুরি সমাধান করা যেতে পারে।

পঞ্চমত, বয়স্কদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং সময়মতো অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ গ্রহণ করা উচিত। মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক এবং অন্যান্য আকস্মিক ঘটনার ক্ষেত্রে।

ষষ্ঠত, নাক ডাকা রোগীদের সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করতে হবে এবং সময়মতো নাক বন্ধের চিকিৎসা করতে হবে।

সপ্তমত, গুরুতর নাক ডাকা রোগীদের স্লিপ অ্যাপনিয়া পর্যবেক্ষণের জন্য শ্বাসযন্ত্র বিভাগে যান এবং ফলাফল অনুযায়ী ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার বায়ুচলাচল, মৌখিক যন্ত্রপাতি বা অস্ত্রোপচার গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয়।

উপসংহারে, নাক ডাকা একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে প্রতিরোধ করা দরকার। যদি নাক ডাকা একটি অস্থায়ী ঘটনা যা মদ্যপান, ক্লান্তি, ঔষধ গ্রহণ ইত্যাদির কারণে ঘটে থাকে তবে কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না এবং কেবল নাক ডাকার বাহ্যিক কারণটি দূর করা যায়।

তবে, যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে নাক ডাকেন এবং নিশাচর শ্বাসকষ্টের লক্ষণ থাকে, বিশেষত বয়স্কদের, আপনার কারণ খুঁজে বের করার জন্য সময়মতো হাসপাতালে যাওয়া উচিত এবং সেই অনুযায়ী চিকিত্সা করা উচিত।