1.燕麦
燕麦富含可溶性纤维，能够帮助肠道吸收水分，使粪便变得柔软，有助于缓解便秘。
2.香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，能够帮助肠道保持正常的蠕动，促进排便。
3.红薯
红薯富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.菠菜
菠菜富含维生素和矿物质，能够帮助肠道保持正常的蠕动，促进排便。
5.豆类
豆类富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助肠道保持正常的蠕动，促进排便。
6.酸奶
酸奶含有益生菌，能够帮助肠道维持正常的菌群平衡，促进肠道健康。
7.绿茶
绿茶含有丰富的抗氧化物质，能够帮助肠道排除自由基，保护肠道健康。
8.蜂蜜
蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，能够帮助肠道消炎、减少肠道感染。
9.鳕鱼
鳕鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助肠道维持正常的功能和健康。
10.大蒜
大蒜含有丰富的硫化物和抗氧化物质，能够帮助肠道排毒、消炎和抗菌。
11.蘑菇
蘑菇富含膳食纤维和多种维生素，能够帮助肠道保持正常的蠕动，促进排便。
12.水果
水果富含膳食纤维和维生素，能够帮助肠道保持正常的蠕动，促进排便。如果感觉肠胃经常不适，建议及时线下就诊，由医生根据临床症状，体征以及相关检查结果给出明确诊断以及合理的治疗方式，以免延误治疗。