中年女生，面临着身体机能退化的风险，身体的新陈代谢会变慢，控制体重似乎变得愈发艰难。人到中年，只有管理好身材，才能更好的管理人生，而保持少女的体态，可以抵抗衰老速度，让你跟同龄人拉开差距。

小编送上四个巨有效的方法，让中年女性也能管理好体重，保持青春活力！

方法一：保持清淡饮食，控制油盐的用量

对于中年女性来说，拒绝各种重口味、高油盐的加工食物，学会清淡饮食，可以更好的控制热量摄入，有效减轻身体负担。

正常人一天食用油的摄入量在 25 至 30 克之间，食盐摄入量不应超过 5 克，过多的盐摄入可能会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

在炒菜时少放油，少吃咸菜、腌制品等高盐食物多吃清蒸、水煮的食物，既能品尝到食材的原汁原味，又能控制食欲，有效降低热量摄入。

方法二：保持适量运动

中年女性更要多运动，可以选择一些适合自己的有氧运动，每天坚持 30 分钟左右，让身体充分活动起来，有助于强化体质，预防跟改善肥胖问题。

平时运动基础比较差的人，可以从快走、广场舞等中低强度运动开始，慢慢提升心肺功能后再更换燃脂效率更高的运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动，才能保持燃脂效率。

人到中年，一周安排2次抗阻力训练可以阻止肌肉流失，还能提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。

方法三：用全谷物、杂豆代替精制主食

全谷物和杂豆富含膳食纤维和多种营养成分，能延长消化时间，增加饱腹感，更好的控制血糖，减少热量摄入。

我们可以用糙米代替白米，用红豆、绿豆代替部分白米饭、馒头、面条，每餐摄入量为一拳头的大小，搭配大量的高纤维蔬菜，这样既能满足身体的能量需求，又能降低身体的炎症水平，有助于控制体重。

方法四：细嚼慢咽

如果吃饭的时候总是狼吞虎咽，大脑还没来得及反应，我们就已经摄入了过多的食物，胃容量也会被撑大。而细嚼慢咽能给大脑足够的时间来判断是否已经吃饱，从而避免过度进食，对于肠胃健康有利。

每一口食物咀嚼15 次以上，这样不仅能让食物更好地消化，还能及时接收饱腹信号，养成饭八分饱的状态，可以更好的减少食物的摄入量，让你维持好身材。

校对 庄武