Kehilangan lemak dan mendapatkan otot adalah matlamat kecergasan bagi ramai orang. Apakah latihan yang boleh membantu mencapai matlamat ini? Inilah yang saya cadangkan.

Kehilangan lemak dan mendapatkan otot adalah matlamat kecergasan bagi ramai orang. Apakah latihan yang boleh membantu mencapai matlamat ini? Inilah yang saya cadangkan.

1. Senaman aerobik: Senaman aerobik ialah cara yang diperlukan untuk menurunkan lemak. Berlari, lompat tali, berenang, berbasikal, dsb. semuanya adalah pilihan yang bagus. Latihan ini boleh membantu anda membakar lemak dan memperbaiki jantung dan paru-paru anda.

2. Latihan HIIT: Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ialah sejenis latihan yang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik. Ia membantu membakar lemak sambil meningkatkan jisim otot.Latihan HIIT boleh termasuk berjalan pantas, mencangkung, melompat dan banyak lagi. Masa latihan biasanya sekitar 30-0 minit.

3. Latihan berat: Latihan berat badan boleh meningkatkan jisim otot, yang seterusnya meningkatkan kadar metabolisme basal. Kadar metabolisme basal merujuk kepada jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan semasa berehat. Latihan berat badan boleh termasuk akhbar bangku dumbbell, mencangkung, deadlift dan banyak lagi. Memilih berat dan set latihan yang betul boleh membantu anda mendapatkan jisim otot.

4. Yoga: Yoga meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengelakkan kecederaan, tetapi ia juga akan membantu anda melakukan prestasi yang lebih baik dalam latihan berat.

Sebagai tambahan kepada latihan di atas, terdapat banyak jenis senaman lain yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda untuk menurunkan lemak dan mendapatkan otot. Sebagai contoh, peralatan latihan aerobik seperti mesin mendayung, mesin elips dan pendaki gunung, serta latihan bukan peralatan seperti tekan tubi dan pull-up. Kuncinya ialah memilih senaman yang sesuai untuk anda dan teruskan latihan.