چربي وڃائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ فٽنيس مقصد آهي. ڪهڙيون مشقون هن مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟ هتي اهو آهي جيڪو آئون مشورو ڏيان ٿو.
چربي وڃائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ فٽنيس مقصد آهي. ڪهڙيون مشقون هن مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟ هتي اهو آهي جيڪو آئون مشورو ڏيان ٿو.
1. ايروبڪ ورزش: ايروبڪ ورزش چربي وڃائڻ جو هڪ ضروري طريقو آهي. ڊوڙڻ، رسي ڇڏڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ وغيره سڀ وڏا اختيار آهن. اهي مشقون توهان کي چربي ساڙڻ ۽ توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
2. ايڇ آئي آئي ٽي تربيت: اعلي شدت واري وقفي جي تربيت (ايڇ آئي آئي ٽي) هڪ قسم جي تربيت آهي جيڪا ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ مشقن کي گڏ ڪري ٿي. اهو چربي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته عضلات جي ماس کي به وڌائي ٿو.ايڇ آئي آئي ٽي جي تربيت ۾ تيز هلڻ، اسڪوٽ، جمپنگ ۽ وڌيڪ شامل ٿي سگھي ٿو. تربيت جو وقت عام طور تي 30-0 منٽن جي آس پاس آهي.
3. وزن جي تربيت: وزن جي تربيت عضلات جي ماس کي وڌائي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ بنيادي ميٽابولزم جي شرح وڌائي ٿي. بيسل ميٽابولک جي شرح مان مراد توانائي جي مقدار آهي جيڪو جسم آرام ڪندي خرچ ڪري ٿو. وزن جي تربيت ۾ ڊمبل بينچ پريس، اسڪوٽس، ڊيڊلفٽ ۽ وڌيڪ شامل ٿي سگھن ٿا. صحيح وزن ۽ تربيتي سيٽ چونڊيو توهان کي عضلات جي ماس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
4. يوگا: يوگا جسم جي لچڪ ۽ توازن کي وڌائي ٿو. نه رڳو اهو توهان کي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو، پر اهو توهان کي وزن جي تربيت ۾ بهتر ڪارڪردگي ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
مٿين مشقن کان علاوه، ٻين ڪيترن ئي قسمن جون مشقون آهن جيڪي توهان کي چربي وڃائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ جي توهان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، ايروبڪ تربيتي سامان جهڙوڪ روئنگ مشينون، بيضوي مشينون، ۽ جبل جي ڪتب آڻيندڙ، انهي سان گڏ غير سامان جي تربيت جهڙوڪ پش اپس ۽ پل اپ. اهم هڪ مشق چونڊيو آهي جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو ۽ تربيت رکي ٿو.