การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายการออกกําลังกายสําหรับหลาย ๆ คน แบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้? นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนํา

การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายการออกกําลังกายสําหรับหลาย ๆ คน แบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้? นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนํา

1. การออกกําลังกายแบบแอโรบิก: การออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่จําเป็นในการลดไขมัน การวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ํา ปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันและปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณ

2. การฝึก HIIT: การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการออกกําลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะเดียวกันก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อการฝึกอบรม HIIT อาจรวมถึงการเดินเร็ว หมอบ กระโดด และอื่นๆ เวลาฝึกโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 30-0 นาที

3. การฝึกด้วยน้ําหนัก: การฝึกด้วยน้ําหนักสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหมายถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อน การฝึกด้วยน้ําหนักอาจรวมถึงดัมเบลกดม้านั่ง สควอท เดดลิฟท์ และอื่นๆ การเลือกน้ําหนักและชุดฝึกที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

4. โยคะ: โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณทํางานได้ดีขึ้นในการฝึกน้ําหนักอีกด้วย

นอกจากแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว ยังมีแบบฝึกหัดประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ฝึกแอโรบิก เช่น เครื่องพาย เครื่องวงรี และนักปีนเขา ตลอดจนการฝึกที่ไม่ใช่อุปกรณ์ เช่น วิดพื้นและดึงขึ้น กุญแจสําคัญคือการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณและฝึกต่อไป