在现代快节奏的生活里，睡眠质量就像一把无形的钥匙，悄然影响着我们的健康。不信？来看看身边的例子。小张，一家互联网公司的职员，每天为了赶项目忙得焦头烂额。长期熬夜加班，让他每晚的睡眠时间不足 6 小时，深度睡眠时间更是少得可怜，常常不到 2 小时。日子一长，他整个人都蔫了，工作时疲惫不堪，注意力难以集中，免疫力也大不如前，时不时就感冒发烧。体检时，还查出了高血压的早期症状，这可把他吓得不轻。而隔壁的王大爷，退休后生活规律，每晚都能保证 7 - 8 小时的优质睡眠。每天清晨，他总是精神抖擞地出门遛弯儿，身体硬朗得很，很少生病。这两人鲜明的对比，让我们清晰地看到，睡眠质量对健康有着极为深远的影响。

神奇的是，中医理论中的 “气血调和” 观点，和现代睡眠科学的研究成果不谋而合。中医认为，良好的睡眠就像一位高明的指挥家，能让人体的气血和谐共舞，促进脏腑功能正常运转。想象一下，身体的各个脏腑就像一个个乐手，气血则是那美妙的旋律，只有在良好睡眠的指挥下，才能奏出健康的乐章。反之，长期睡眠不足或质量差，就如同指挥家缺席，气血开始失调，各种健康问题便会接踵而至。所以，不管是从现代医学的角度，还是中医养生的层面来看，保持高质量的睡眠，都是守护健康的重要原则。

你知道吗？睡觉时候的一些特征，可能是寿命缩短的无声警报。来看看，你有没有中招。

1. 睡眠时间或短或长

2. 频繁夜间醒来

夜间醒来次数超过 3 次，而且很难重新入睡，这可不是个小问题。这种情况可能是睡眠呼吸暂停在捣乱，患者在睡眠中会出现呼吸短暂停止的现象，导致身体缺氧，从而惊醒。焦虑情绪也可能让人频繁夜醒，心里像揣了只小兔子，七上八下的，自然难以安睡。对于男性来说，前列腺问题也可能是罪魁祸首，前列腺增生会导致尿频，夜间就容易频繁醒来。频繁夜醒会把完整的睡眠打得七零八落，严重影响深度睡眠的质量，身体得不到充分休息，第二天自然无精打采。

3. 打鼾严重或呼吸暂停

如果睡觉时候鼾声如雷，还时不时伴有呼吸暂停现象，那可得小心了。这很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的表现。当我们入睡后，咽喉部的肌肉松弛，导致气道狭窄甚至堵塞，呼吸就会受阻。这种情况下，身体会反复经历缺氧和再氧合的过程，就像在坐过山车，对心血管系统造成极大压力。长期如此，高血压、心脏病和中风的风险会大幅上升。有一位患者，打鼾特别严重，晚上睡觉呼吸暂停的情况频繁出现。家人发现后，带他去医院检查，结果被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停。经过治疗，他的睡眠质量改善了，身体状况也逐渐好转。所以，千万别忽视打鼾这个问题。

4. 白天嗜睡

明明睡眠时间足够，可白天还是哈欠连天，极度困倦，这可不是简单的 “没睡够”。这可能是夜间睡眠质量差的一种外在表现，夜间睡眠被各种因素干扰，身体没有得到真正的休息，白天自然就没精神。也有可能是潜在疾病的信号，比如甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，会导致身体代谢减缓，人就容易感到疲倦嗜睡；还有贫血，血液中红细胞数量减少，携带氧气的能力下降，身体各器官得不到充足的氧气供应，也会让人整天昏昏欲睡。

5. 入睡困难

躺下后，翻来覆去超过 30 分钟仍无法入睡，这种滋味可不好受。入睡困难的原因有很多，压力大是常见因素之一。现代社会，人们面临着工作、生活等各方面的压力，精神长期处于紧张状态，到了晚上，大脑还在不停地 “运转”，自然难以入睡。焦虑情绪也会让人躺在床上胡思乱想，越想越精神。不良睡眠习惯也会 “雪上加霜”，比如睡前长时间玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。长期失眠会让免疫系统功能下降，就像给身体的防御系统开了个大口子，各种病菌都容易乘虚而入。

6. 睡眠质量差，醒来后仍感疲惫

即便睡眠时间充足，可醒来后还是浑身乏力，疲惫不堪，这很可能是深度睡眠不足导致的。深度睡眠是身体修复的黄金时期，在这个阶段，身体会进行一系列重要的生理活动，如细胞修复、激素分泌调节等。要是缺乏深度睡眠，身体就像没完成保养的汽车，虽然表面上看起来没事，但内部零件可能已经 “伤痕累累”，免疫功能也会受到影响。长此以往，健康状况会逐渐走下坡路。

既然睡眠问题这么严重，那该如何改善睡眠质量，把这些短寿警报统统剔除呢？

1. 改善环境

营造一个舒适的睡眠环境至关重要。安装遮光窗帘，当夜幕降临，拉上窗帘，房间瞬间变得漆黑一片，仿佛置身于宁静的黑夜，能帮助我们更好地进入睡眠状态。减少噪音干扰也很关键，嘈杂的环境会让人难以放松，我们可以使用耳塞或者安装隔音设备。有位朋友，之前睡眠一直不好，后来他在卧室安装了隔音窗，晚上睡觉安静多了，睡眠质量也得到了明显改善。安静、舒适的睡眠环境，就像一个温柔的怀抱，能让我们安心入睡。

2. 调整生活习惯

规律作息是改善睡眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。避免晚上熬夜，熬夜就像打乱了身体的 “作息表”，会导致生物钟紊乱。适当进行体育锻炼也有助于提高睡眠质量，但要注意锻炼时间，最好不要在临近睡觉前进行剧烈运动，否则身体处于兴奋状态，反而难以入睡。可以选择在白天或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑等。

3. 饮食调整

中医认为，饮食与睡眠有着密切的关系。适当调整饮食，多吃一些有助于安神的食物，能帮助我们改善睡眠。比如红枣，它具有补中益气、养血安神的功效。可以在睡前喝一杯红枣茶，让身心慢慢放松下来。龙眼也是不错的选择，能补益心脾、养血安神。将龙眼肉煮成粥，晚上食用，对改善睡眠有一定帮助。

针对早醒和碎片化睡眠的问题，中医养生法和科学方法都能提供有效的应对策略。比如起床前 15 - 30 分钟进行闭目养神，就像给身体一个 “缓冲期”，能有效改善早醒问题。搓脚心也是个简单易行的方法，脚心的涌泉穴是人体的重要穴位，经常搓脚心可以调节身体的阴阳平衡，促进睡眠。同时，借助科学的睡眠监测工具，如智能手表或睡眠追踪器，能帮助我们实时了解自己的睡眠情况，识别睡眠中断的原因，从而及时调整睡眠习惯。

校对 庄武