“春困秋乏夏打盹”，春天是真的来了，你感觉到春困了吗？

春困不可怕，可怕的是白天困，工作学习没精神，晚上却睡不着，躺在床上身体很累，大脑却很清醒，这滋味不好受。

相信不少朋友都有过睡眠困扰，其实吃对食物也能帮我们改善睡眠。今天就来给大家分享对睡眠好的十种食物，建议晚上吃点，帮你安神助眠，睡眠好了，人就年轻了。

01 香蕉

香蕉可被称为“天然安眠药”，它富含镁元素，能放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。香蕉里的血清素，能让人心情愉悦，还能帮助我们更快进入梦乡。

香蕉软糯香甜，牙口不好的老年人也可以吃得很香。睡前吃一根，让我们甜蜜一整晚。

02 菠菜

菠菜含有丰富的镁和钙，两者结合在一起就有着神奇的效果，能帮助身体放松，缓解焦虑，为良好睡眠打下基础。

菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，促进消化，降低晚上肠胃蠕动对睡眠的影响，所以晚上适量吃一些菠菜对睡眠有积极意义。

03 莲子

小时候我家周围有很多莲藕，每年欣赏完荷花就是采莲蓬的时候了，从嫩绿的莲蓬一直吃到成熟后变成黑色的外壳，妈妈总会晒一些莲子，用来熬粥、炖汤。

莲子不仅是美食，更是一味良药，中医经常用来治疗失眠。莲子味道清淡，微微带点苦味，这苦味则是它安神的关键。

04 樱桃

樱桃里含有褪黑素，晚上吃几颗有助于快速入睡。樱桃中含有的花青素能提高人体内色氨酸的水平，可以改善睡眠质量。

同时樱桃中含有丰富发果酸、膳食纤维等，有助于肠道蠕动，晚上吃樱桃加速肠道消化，减少晚上肠道蠕动对睡眠的影响。

05 热牛奶

很多人睡前都习惯喝一杯热牛奶，不管是心理上还是身体上对睡眠都是有积极作用的。

睡前喝一杯温暖的牛奶，心里暖暖的，整个人能快速地安静、放松下来，就能容易入睡。

牛奶可以为身体提供色氨酸，色氨酸具有安神的作用，可以促进睡眠。

06 核桃

核桃是我们家最常吃的干果之一，因为它的好处真的很多，核桃中含有优质蛋白质能为身体提供必要的营养。

核桃中还含有维生素E和褪黑素等营养成分，能够让我们更快地入睡，延长深睡眠时间，所以睡眠不太好的朋友晚上可以吃上几颗核桃，但是不要贪多哦，核桃不是很好消化。

07 奇异果

奇异果含有丰富的维生素 C、钙、镁和血清素，能缓解紧张、稳定情绪，可帮助我们快速入睡。有研究表明，每天吃两个奇异果，可以将睡眠质量提高约40%。

08 山药

山药是一种很温和的食材，适合各种人群，也是一种药食同源的食物，归脾经、肺经、肾经，起到补中益气、健脾和胃的作用。它含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能健脾益胃，还能帮助我们放松身心，促进睡眠。

09 红枣

一提到红枣，就想到它的各种好，你家有没有经常吃红枣呢？

红枣既有养血安神的作用，它富含铁和维生素 C，能补气养血，对失眠和神经衰弱的症状能起到一定的改善作用。

10 百合

百合不是我们平时说的百合花哈，是一种药食同源的食物，百合中含有丰富的多糖类物质、氨基酸和微量元素，它具有一定的安眠作用，能起到镇静安神、调节神经和养心养肺等作用。

这十种食物，试着在晚上吃一些，希望我们都能有个好的睡眠。

欢迎分享给身边有睡眠障碍的朋友吧！

如果睡眠问题较为严重，那就的及时就医，找到睡眠障碍的原因，才能更好地解决。

校对 庄武