●小米

　　《反内耗心理学》作者马浩天，一位畅销书作者、心理学爱好者。通晓人情世故的他，文字颇接地气。

　　内耗无时不在，承认内耗需要勇气。那些因外界刺激而引起的不快，在人们内心有时转瞬即逝，有时排山倒海。

　　内耗是“在意别人的声音”（不在意真是太难了）。作者说，如果能够正确认识自己存在的意义（提升自我价值感），或许能够很好地避免被别人的声音影响。而坦然面对失败，积极改正不足，保持良好的心态都能使我们降低内耗。

　　说着简单，做着难。内耗，也许是与生俱来的性格使然。比如讨好型性格的“老好人”，表现出的过度友善，常常是由原生家庭而来的内心极度缺乏安全感的一种心理所致。其实他（她）表面友善无私，内心深处却充满孤立、空虚、痛苦、焦虑。

　　那么，先从学会为自己说话开始，学会说“不”，不讨好，不攀比，平等和尊重地与人相处。关于说“不”（拒绝），作者分享了几个小技巧：拒绝一个人要先尊重他，拒绝时要说明拒绝的原因，还要不忘赞美对方的优点；最难的是要根据关系的亲疏远近，量身定制合适的语言，把握尺度。说白了，不内耗的人，大概得拥有天赋异禀（高情商）吧。

　　内耗的人，总担心别人在嫌弃他（她）。其实人往往是因为自己先无端地负面评价他人，伤了他人的“自爱”才招来嫌弃。从心理学的角度来说，人只有在“自爱”受到伤害时，才会产生愤怒和怨恨，并真正嫌弃那个伤害自己的人。

　　如何摆脱内耗？作者给出的建议是：首先做一个心态上性格上强势的人吧。强势的你不容易被欺负，强势的你更容易实现目标，遇到事情时，会挺身而出、解决麻烦，使周围的人受益。

　　二是用积极的声音武装自己，心理暗示真的很重要。很多时候，如果我们充满信心地去期待某种结果，结果往往也在意料之中。而如果我们从一开始就带着畏难情绪，最终会因内耗而一事无成。

　　三是接纳自己的不完美。完美主义者大多自卑、多疑、多虑、喜欢争夺。他们表现在为人处世上的优柔寡断、踌躇不定，实则是他们陷入极大的情绪内耗。试着每天花五分钟反省自己——今天我为什么不开心？问题出在哪儿？然后告诉自己：“我相信自己的能力，下次我会更谨慎，避免出现这种问题。”

　　此外，不做“愤怒的野马”。因为使我们受到伤害的往往不是事物本身，而是我们对事物所持有的不良信念与态度。遇事不抵触不对抗，接受它，才能避免时间和精力的浪费。当然更不能没事儿找事儿。与不理智的想法断绝，舍弃在小事上的纠结，远离使我们情绪变糟的人和事才是明智的生活。

　　道理其实人们都懂：停止内耗吧。放过自己吧。好好爱自己吧。接受吧。一切都是最好的安排。不纠结、不勉强、不拧巴。作者一定希望借由此书帮助读者化解内心的冲突。

　　不刚愎自用也不妄自菲薄，日子一天一天脚踏实地地过，或许是走出内耗的第一步。