运动的好处几乎人尽皆知。但 “坚持运动” 最最最难的事，莫过于 “坚持”。对于上班族来说，工作日总有一千万个理由打断运动计划：起不来、要加班、公司团建、太累了……

但如果工作日太忙没时间运动，周末锻炼能否起到效果？一起来看：

一、只在周末运动，

是真的有用！

去年发表在学术期刊《循环》（Circulation）的研究显示，将世卫组织建议的成年人每周至少150分钟中等强度至高强度的运动量，集中在周末完成，可降低264种疾病风险，且收获的效果与一周内分散运动模式相似。

在 89573 名参与者的配合下，研究人员分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1-2 天内完成）。

研究结果显示，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观察到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

成年人（18-64岁）

二、“突击运动”与“运动过度”，

如何区分？

生活中，除了运动不足，一些人还可能存在突击运动、运动过度等错误方式。在运动过度的判断上，一些人还有以下误区：

1.普通人不会过度训练

只要训练量长时间临近极限，而且恢复跟不上，普通人也可能面临过度训练的问题。每个人的身体素质、运动能力、恢复条件、对高强度训练的适应能力都不一样，不能用专业运动员的训练量作为训练过度的参考值。

2.运动多才会过度训练

过度训练有两个前提，一是训练超量，二是恢复不足。精神压力大、状态不佳、缺乏睡眠、三餐不规律、锻炼后休息时长不够等，都会对身体的恢复和运动能力产生影响。在恢复不足的状态下，哪怕运动量和平常一样或略小，也可能发生过度训练。

3.过度训练迹象很明显

过度训练是一个渐进过程，相关症状也会由轻变重，以至于开始出现一些苗头时，很多人都意识不到自己训练过度了。

正确的运动能振奋精神、增强体质，如果运动后睡眠糟糕、持续疲劳、情绪多变、体能下降，说明可能面临过度训练。此外，也可根据完全恢复（指训练后的疲劳和损伤完全消退，恢复正常运动表现和体能水平）时长判断训练是否过度。

一般来说，完全恢复用时不到1周为正常训练强度，1-2周说明训练稍微超量，2-4周意味着明显练过头，4周以上即为严重过度训练。

不要忽视 “碎片化” 运动的重要性！生命在于运动，把运动融于日常生活，才能够更好地、持久地有益于我们的健康！