समय बीतता है, जैसे-जैसे साल बीतते हैं, हमारा मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा होता जाता है, अनजाने में वजन बढ़ जाता है, मोटापा कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है, खासकर महिलाओं के लिए। वजन कम करना अधिक से अधिक कठिन हो गया है, शरीर ने धीरे-धीरे अपनी दृढ़ता, शिथिलता और आकारहीन खो दिया है, और ऐसा लगता है कि युवाओं की शैली और फैशन भावना पहनने के लिए किसी भी कपड़े को पहनना मुश्किल है।

एक ही रंग के कपड़े अलग-अलग लोगों पर बहुत अलग तरह से काम करते हैं। शौकिया ब्लॉगर के संगठन के निम्नलिखित उदाहरण को देखें: यदि आपके पास एक मोटा शरीर है, तो आप ड्रेसिंग करते समय कंधे, उच्च और निम्न कंधे, और यहां तक कि वसा, बाल्टी कमर, छोटे पेट, झूठी क्रॉच चौड़ाई और फ्लैट कूल्हों को फिसलने के लिए प्रवण होते हैं।

लेकिन अगर आप अपने शरीर के अनुपात को आकार में रखते हैं, तो आप किसी भी टुकड़े को आसानी से संभाल सकते हैं।

वास्तव में, हर मोटा व्यक्ति एक संभावित स्टॉक है। मेरा मानना है कि आप अक्सर कई महिला हस्तियों या शौकिया ब्लॉगर्स को देखते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक वजन कम किया है, और उन्होंने एक भव्य मोड़ प्राप्त करने के लिए निरंतर व्यायाम, जला कैलोरी और कैलोरी के माध्यम से अपने चयापचय को तेज कर दिया है।

1. लोगों के कौन से समूह मोटापे से ग्रस्त हैं?

(1) मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को मोटापे का खतरा होता है

कारण बहुत सरल है: मध्यम आयु में प्रवेश करने के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि आप मामूली नहीं खाते हैं और व्यायाम की कमी है, तो वसा प्राप्त करना मुश्किल है।

गोल-मटोल महिलाओं के लिए, अपने शरीर की कमियों को छिपाने का सबसे तेज़ तरीका वसा और क्रॉच चौड़ाई जैसी समस्याओं को कवर करने के लिए सही कपड़ों के संस्करण का चयन करना है। इसलिए कोशिश करें कि टाइट-फिटिंग कपड़ों के बजाय ढीले-ढाले कपड़ों का चुनाव करें। बॉडीकॉन ड्रेस जैसी शैलियाँ जो शरीर की खामियों को उजागर करती हैं, से बचना चाहिए।

ऐसी शैली चुनने की सिफारिश की जाती है जो पतली हो लेकिन शरीर पर अच्छी तरह से फिट न हो, विशेष रूप से कमर के डिजाइन पर थोड़ा ढीला, जो कमर के चारों ओर वसा को अच्छी तरह से कवर कर सकता है।

(2) एक आदर्श शरीर बनाने के लिए आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है

लंबे समय तक व्यायाम न केवल चयापचय को गति देता है, बल्कि उपस्थिति को भी आकार देता है, जिससे त्वचा मजबूत और अधिक स्वाभाविक रूप से सुंदर हो जाती है।

शौकिया की फिटनेस से पहले और बाद में बदलावों को देखते हुए, उत्तर स्पष्ट है: कसरत के बाद, आंकड़ा अधिक सीधा होता है, गर्दन में एक समृद्ध बैग नहीं होता है, और कंधे पतले दिखाई देते हैं। इसके अलावा एक स्पोर्ट्स वेस्ट पहने हुए, स्वभाव पूरी तरह से अलग है।

(3) छोटे पेट से कैसे छुटकारा पाएं

वसा जमा करने के लिए शरीर का सबसे संभावित हिस्सा पेट है। एक छोटा पेट खोने के लिए, पहले व्यायाम करना शुरू करें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका कैलोरी बर्न करना और अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करना है ताकि आप धीरे-धीरे फैट कम कर सकें।

हालांकि, दौड़ने में एक छोटी सी खामी है, जो यह है कि यह पेट की त्वचा को दृढ़ नहीं बनाता है। इसे बनियान रेखा विकसित करने और त्वचा को मजबूत बनाने के लिए योग या एरोबिक्स या यहां तक कि शक्ति प्रशिक्षण जैसे तरीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

रस्सी कूदना भी आपके फिगर को बदलने के प्रभावी तरीकों में से एक है। यह देखते हुए कि इस शौकिया ने रस्सी कूदने के आधे साल के माध्यम से अपने शरीर के आकार को सफलतापूर्वक बदल दिया है, उसने वसा को कठोरता से खो दिया है, और छोटे पेट, झूठी क्रॉच चौड़ाई और मोटे पैरों जैसी समस्याओं को हल किया गया है।

दूसरा, फिटनेस की जरूरत किसे है?

(1) फिटनेस सभी के लिए उपयुक्त है, कुंजी अपने लिए सही व्यायाम ढूंढना है

चूंकि हर किसी की शारीरिक फिटनेस अलग होती है, इसलिए आवश्यक फिटनेस स्टाइल और तरीके भी अलग होते हैं। यदि आप पतली तरफ हैं और मांसपेशियों और रेखा को जोड़ना चाहते हैं, तो आप मांसपेशियों को बढ़ाने और अधिक ऊबड़-खाबड़ शरीर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

(2) अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार उपयुक्त खेल चुनें

तेज-तर्रार आधुनिक जीवन में, हालांकि हर महिला अच्छे आकार में रहने की इच्छा रखती है, समय अक्सर इसकी अनुमति नहीं देता है। यही वह जगह है जहां समय की योजना आती है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में अधिक समय लगता है और इसमें बहुत अधिक भार शामिल होता है, और एक महिला जो पहले से ही पूरे दिन काम कर चुकी है, वह उच्च तीव्रता पर दौड़ने के लिए उपयुक्त या स्वस्थ नहीं हो सकती है। इस समय, आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जाना चुन सकते हैं, या घर पर योग और एरोबिक्स कर सकते हैं।

आराम के दिनों में व्यायाम बाहर किया जा सकता है, क्योंकि पर्याप्त आराम और पर्याप्त नींद के बाद, आपका शरीर मजबूत होगा। इस समय आप क्लाइम्बिंग, बैडमिंटन और रग्बी जैसी एक्टिविटीज कर सकते हैं। ये अभ्यास न केवल हमें एक अच्छा फिगर बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि अधिक डोपामाइन का स्राव भी करते हैं, जिससे आप खुशी महसूस करते हैं।

यदि आप अकेले हैं, तो आप दौड़ने के लिए बाहर जाना, धूप सेंकना और दृश्यों का आनंद लेना चुन सकते हैं, जो एक अच्छा विकल्प भी है। मौका मिले तो आप अपनी गर्लफ्रेंड को टेनिस, टेबल टेनिस, बैडमिंटन आदि खेलने के लिए भी कह सकते हैं, जिससे न सिर्फ एक्सरसाइज की जा सकती है बल्कि दोस्ती भी बढ़ाई जा सकती है।

(3) शक्ति प्रशिक्षण का विश्लेषण

हम बहुत सी महिलाओं को देखते हैं जिनके पास सही शरीर अनुपात और शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मामूली मांसपेशी रेखाएं हैं। पहली नज़र में, पूरा व्यक्ति अच्छी आत्माओं में है, और प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण के बीच का अंतर स्पष्ट है। यह बाहरी आकर्षण में वृद्धि है जो आंतरिक आत्मविश्वास के साथ आता है। व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि एक व्यक्ति को जीवन शक्ति भी देता है और तरोताजा दिखता है।

तीसरा, खेल का मामला और विस्तार विश्लेषण

उन महिला सितारों का निरीक्षण करें जो अभी भी युवा हैं, भले ही वे 40 ~ 0 वर्ष की हों, जैसे कि शू क्यूई, हालांकि वह पहले से ही इस उम्र में है, उसका स्वभाव और आंकड़ा अभी भी उत्कृष्ट है, और जितना अधिक वह इसे देखती है, उतनी ही सुंदर हो जाती है। यह वही है जो आपको व्यायाम करने से मिलता है।

एक अच्छा शरीर और स्वभाव बनाए रखना न केवल व्यायाम और फिटनेस पर निर्भर करता है, बल्कि आहार प्रबंधन पर भी निर्भर करता है। संतुलित आहार खाते समय, अधिक सब्जियां, फल और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाएं, और दिन की व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए समय पर और मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। केवल वैज्ञानिक और तर्कसंगत रूप से खेल और फिटनेस करने से ही हम एक आदर्श शरीर और स्वस्थ शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही एक अच्छा आंकड़ा है और आकार में आना चाहते हैं और एक बनियान रेखा है, तो यहां सीखने लायक दो आंदोलन हैं: पहला है अपने सिर को पकड़ना और किक करना, जो कि घर पर योग चटाई तैयार करके किया जा सकता है; दूसरा मुट्ठी रोटेशन है, जो दोनों तरफ कोर ताकत और वसा का काम करता है। एक दिन में पांच से दस सेट करें, अपनी व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति के अनुसार समायोजित करें, और एक महीने के बाद, आपके पास एक आकर्षक बनियान रेखा भी हो सकती है।

एक बार जब आपके पास एक अच्छा आंकड़ा होता है, तो आप मैरी जेन जूते या लोफर्स के साथ एक छोटी स्कर्ट पहन सकते हैं, जैसे कि नीचे दिए गए दो शौकिया ब्लॉगर्स अपने लंबे पैरों को पूरी तरह से दिखाने के लिए, लंबे और पतले दिख रहे हैं।

खैर, यह सब आज के बंटवारे के लिए है। अगर आपको भी स्पोर्ट्स पसंद है, तो करें! चाहे आप एक युवा लड़की हों जो इधर-उधर दौड़ रही हों या 00 के बाद की पीढ़ी, इसे करने के लिए इन खेल कौशल का पालन करते हुए, एक अच्छा शरीर होना अब एक सपना नहीं है।