நேரம் பறக்கிறது, ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல, நமது வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக குறைகிறது, கவனக்குறைவாக எடை அதிகரிக்கிறது, உடல் பருமன் பலருக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. எடை இழப்பு மேலும் மேலும் கடினமாகிவிட்டது, உடல் படிப்படியாக அதன் உறுதியை இழந்துவிட்டது, தொய்வு மற்றும் வடிவமற்றது, மேலும் இளைஞர்களின் பாணி மற்றும் பேஷன் உணர்வை அணிய எந்த ஆடைகளையும் அணிவது கடினம் என்று தெரிகிறது.

ஒரே நிறத்தின் ஆடைகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. அமெச்சூர் பதிவரின் அலங்காரத்தின் பின்வரும் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்களிடம் குண்டான உடல் இருந்தால், நீங்கள் நழுவும் தோள்கள், உயர் மற்றும் குறைந்த தோள்கள், மற்றும் கொழுப்பு, வாளி இடுப்பு, சிறிய வயிறு, தவறான க்ரோட்ச் அகலம் மற்றும் ஆடை அணியும் போது தட்டையான இடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு ஆளாகிறீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை வடிவத்தில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் எந்த துண்டுகளையும் எளிதாக கையாள முடியும்.

உண்மையில், ஒவ்வொரு கொழுப்பு நபரும் ஒரு சாத்தியமான பங்கு. வெற்றிகரமாக உடல் எடையை இழந்த பல பெண் பிரபலங்கள் அல்லது அமெச்சூர் பதிவர்களை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் அவர்கள் இடைவிடாத உடற்பயிற்சி, எரியும் கலோரிகளையும் கலோரிகளையும் ஒரு அழகான திருப்பத்தை அடைவதன் மூலம் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தியுள்ளனர்.

1. எந்தெந்த பிரிவினர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்?

(1) நடுத்தர வயது பெண்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது

காரணம் மிகவும் எளிது: நடுத்தர வயதில் நுழைந்த பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் அடக்கமாக சாப்பிடவில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருந்தால், கொழுப்பு பெறுவது கடினம்.

குண்டான பெண்களுக்கு, அவர்களின் உடலின் குறைபாடுகளை மறைக்க விரைவான வழி, கொழுப்பு மற்றும் க்ரோட்ச் அகலம் போன்ற சிக்கல்களை மறைக்க சரியான ஆடை பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. எனவே, இறுக்கமான ஆடைகளை விட தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். உடல் குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்தும் பாடிகான் ஆடைகள் போன்ற ஸ்டைல்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மெலிதான ஆனால் உடலில் கச்சிதமாக பொருந்தாத ஒரு பாணியைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு வடிவமைப்பில் கொஞ்சம் தளர்வானது, இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை நன்கு மறைக்கும்.

(2) ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்க, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

நீண்ட கால உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்தை வடிவமைக்கிறது, சருமத்தை உறுதியாகவும் இயற்கையாகவே அழகாகவும் ஆக்குகிறது.

அமெச்சூர் உடற்தகுதிக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்க்கும்போது, பதில் தெளிவாக உள்ளது: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உருவம் மிகவும் நேராக உள்ளது, கழுத்தில் பணக்கார பை இல்லை, தோள்கள் மெல்லியதாகத் தோன்றும். மேலும் ஒரு விளையாட்டு உடையை அணிந்து, மனோபாவம் முற்றிலும் வேறுபட்டது.

(3) ஒரு சிறிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

கொழுப்பைக் குவிக்க உடலின் பெரும்பாலும் பகுதி அடிவயிறு ஆகும். ஒரு சிறிய வயிற்றை இழக்க, முதலில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, ஓடுவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது, இதனால் படிப்படியாக கொழுப்பை இழப்பது.

இருப்பினும், ஓடுவதில் ஒரு சிறிய குறைபாடு உள்ளது, இது அடிவயிற்றில் உள்ள தோலை உறுதியாக்காது. இது யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வெஸ்ட் லைனை உருவாக்கி சருமத்தை உறுதியாக்க வலிமை பயிற்சி போன்ற முறைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த அமெச்சூர் அரை வருட ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் தனது உடல் வடிவத்தை வெற்றிகரமாக மாற்றியதைப் பார்த்து, அவர் கொழுப்பை விறைப்பாக இழந்துவிட்டார், மேலும் சிறிய வயிறு, தவறான க்ரோச் அகலம் மற்றும் தடிமனான கால்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இரண்டாவதாக, யாருக்கு உடற்பயிற்சி தேவை?

(1) உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது, முக்கியமானது உங்களுக்காக சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்

ஒவ்வொருவரின் உடல் தகுதி வித்தியாசமாக இருப்பதால், தேவையான உடற்பயிற்சி பாணிகள் மற்றும் முறைகளும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் மெல்லிய பக்கத்தில் இருந்தால், தசை மற்றும் வரியை சேர்க்க விரும்பினால், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அதிக சமதளமான உடலை உருவாக்கவும் வலிமை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

(2) உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணையின்படி பொருத்தமான விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

வேகமான நவீன வாழ்க்கையில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பினாலும், நேரம் பெரும்பாலும் அதை அனுமதிக்காது. அங்குதான் நேர திட்டமிடல் வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட தூர ஓட்டம் அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நிறைய சுமைகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஏற்கனவே நாள் முழுவதும் வேலை செய்த ஒரு பெண் அதிக தீவிரத்தில் ஓடுவதற்கு பொருத்தமானவராகவோ அல்லது ஆரோக்கியமானவராகவோ இருக்காது. இந்த நேரத்தில், வலிமை பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

ஓய்வு நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஏனென்றால் போதுமான ஓய்வு மற்றும் போதுமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏறுதல், பூப்பந்து மற்றும் ரக்பி போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக டோபமைனையும் சுரக்கின்றன, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது.

நீங்கள் தனியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லவும், சூரியனை ஊறவைக்கவும், இயற்கைக்காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் தேர்வு செய்யலாம், இதுவும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால், உங்கள் தோழிகளை டென்னிஸ், டேபிள் டென்னிஸ், பேட்மிண்டன் போன்றவற்றை விளையாடச் சொல்லலாம், இது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்லாமல் நட்பையும் மேம்படுத்தும்.

(3) வலிமை பயிற்சியின் பகுப்பாய்வு

வலிமை பயிற்சி மூலம் சரியான உடல் விகிதாச்சாரம் மற்றும் லேசான தசை கோடுகளைக் கொண்ட நிறைய பெண்களை நாங்கள் பார்க்கிறோம். முதல் பார்வையில், முழு நபரும் நல்ல உற்சாகத்தில் இருக்கிறார், பயிற்சி மற்றும் அல்லாத பயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாடு வெளிப்படையானது. இது உள் தன்னம்பிக்கையுடன் வரும் வெளிப்புற கவர்ச்சியின் அதிகரிப்பு. உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபருக்கு உயிர்ச்சக்தியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது.

மூன்றாவதாக, விளையாட்டு வழக்கு மற்றும் விரிவான பகுப்பாய்வு

ஷு குய் போன்ற 40~0 வயதாக இருந்தாலும் இன்னும் இளமையாக இருக்கும் பெண் நட்சத்திரங்களைக் கவனியுங்கள், அவள் ஏற்கனவே இந்த வயதில் இருந்தாலும், அவளுடைய மனோபாவமும் உருவமும் இன்னும் நிலுவையில் உள்ளன, மேலும் அவள் அதைப் பார்க்கும்போது, அவள் மிகவும் அழகாக இருக்கிறாள். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறுவது இதுதான்.

ஒரு நல்ல உடலையும் மனோபாவத்தையும் பராமரிப்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உணவு நிர்வாகத்தையும் சார்ந்துள்ளது. சீரான உணவை உண்ணும்போது, அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உயர்தர புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரியான நேரத்திலும் அன்றைய உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் அளவிலும் உட்கொள்ளுங்கள். அறிவியல் பூர்வமாகவும், அறிவு ரீதியாகவும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நாம் ஒரு சிறந்த உடலையும் ஆரோக்கியமான உடலையும் பெற முடியும்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல உருவம் இருந்தால், வடிவம் மற்றும் ஒரு வெஸ்ட் லைன் இருந்தால், கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய இரண்டு இயக்கங்கள் இங்கே: முதலாவது உங்கள் தலையைப் பிடித்து உதைப்பது, இது வீட்டில் ஒரு யோகா பாயைத் தயாரிப்பதன் மூலம் செய்யப்படலாம்; இரண்டாவது முஷ்டி சுழற்சி, இது முக்கிய வலிமை மற்றும் இருபுறமும் கொழுப்பு வேலை செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து செட் செய்யுங்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு அழகான உடுப்பு வரியையும் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பெற்றவுடன், மேரி ஜேன் காலணிகள் அல்லது கீழே உள்ள இரண்டு அமெச்சூர் பதிவர்கள் போன்ற லோஃபர்ஸுடன் ஒரு குறுகிய பாவாடை அணியலாம், உங்கள் நீண்ட கால்களை உயரமாகவும் மெல்லியதாகவும் காட்டலாம்.

சரி, இன்றைய பகிர்வுக்கு அவ்வளவுதான். நீங்களும் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள்! நீங்கள் சுற்றி ஓடும் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருந்தாலும் அல்லது 00 தலைமுறைக்கு பிந்தைய தலைமுறையாக இருந்தாலும், அதைச் செய்ய இந்த விளையாட்டு திறன்களைப் பின்பற்றி, ஒரு நல்ல உடலைக் கொண்டிருப்பது இனி ஒரு கனவு அல்ல.