“午睡会不会导致老年痴呆？”这个问题困扰着不少年过六旬的老年人及其家属。
প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুপযুক্ত ন্যাপিং অভ্যাসগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে চিন্তা করবেন না, সব ন্যাপই ক্ষতিকর নয়! সঠিক ন্যাপিং শুধুমাত্র শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে না, তবে কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার ফাংশনও উন্নত করতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য কীভাবে ন্যাপের সময় নির্ধারণ করা যায় তা হ'ল কী।
আজ, আসুন বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ন্যাপিংয়ের "তিনটি না" নীতি সম্পর্কে কথা বলি।
খুব বেশি সময় ধরে ন্যাপ নেওয়া রাতে ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের জাগ্রত হওয়া এবং মেমরির ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আদর্শ ন্যাপের দৈর্ঘ্য 30 থেকে 0 মিনিট হওয়া উচিত। এটি রাতে খুব হালকা বা বাধাগ্রস্ত ঘুম সৃষ্টি না করে বিকেলে আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করবে।
একজন রোগী এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমাতেন, কিন্তু ফলস্বরূপ, তিনি রাতে টস এবং ঘুরিয়ে দিয়েছিলেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়েছিল। ডাক্তারের পরামর্শে, তিনি তার ঘুমের সময়টি আধা ঘন্টারও কম রেখেছিলেন এবং শীঘ্রই লক্ষ্য করেছিলেন যে রাতে তার ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে এবং দিনের বেলা তার স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক অবস্থাও ভাল ছিল।
ঘুমের সময় পছন্দটিও গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, দুপুর থেকে বিকেলের মধ্যে ন্যাপিং করা ভাল, সন্ধ্যার কাছাকাছি ন্যাপিং এড়ানো। খুব দেরি করে ঘুমানো সরাসরি রাতের ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে, শরীরের জৈবিক ঘড়িতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
有一位曾经是学校教师的患者，习惯在下午四点后午睡，结果常常在晚上10点后仍然精神亢奋，难以入睡。
তার ডাক্তারের পরামর্শে, তিনি মধ্যাহ্নভোজনের খুব শীঘ্রই একটি সংক্ষিপ্ত বিরতিতে তার ঘুমের অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করেছিলেন, যা তাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে এবং তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করেছিল।
ন্যাপিংয়ের পরিবেশও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা ইতিমধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা শুরু করেছেন।
একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ একটি শান্ত, নরম আলোকিত পরিবেশ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। শব্দ বা খুব উজ্জ্বল আলো হালকা ঘুম এবং ঘন ঘন জাগরণের কারণ হতে পারে যা জ্ঞানীয় ফাংশন পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে।
একজন রোগীর বাড়িতে একটি ছোট ঘর ছিল যা একটি ন্যাপ অঞ্চল হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছিল, যা হালকা এবং সাউন্ডপ্রুফিং থেকে ভালভাবে সুরক্ষিত ছিল এবং মাঝারি ঘরের তাপমাত্রা তাকে দ্রুত গভীর ঘুমে পড়তে দেয়।
এই পরিবর্তনটি তাকে বিকেলে সতেজ বোধ করতে দেয়, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে জ্ঞানীয় এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ন্যাপিংয়ের "তিনটি না" নীতি অনুসরণ করার পাশাপাশি, প্রবীণরা নিম্নলিখিত উপায়ে জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে পারেন:
অ্যানাগ্রাম, সুডোকু বা যুক্তি এবং যুক্তি প্রয়োজন এমন অন্যান্য গেমগুলির সমাধান করার মতো মন-উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া কার্যকরভাবে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে এবং এটিকে বাঁচিয়ে রাখতে পারে।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি মেমরি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করে, যার ফলে আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানাতে কিছুটা সময় নেওয়া কেবল জীবনকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে না, তবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর অবস্থাও বজায় রাখবে।
বয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সংযোগ বজায় রাখার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অপরিহার্য। একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন একাকীত্ব হ্রাস করতে পারে এবং হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সম্প্রদায় ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া, নিয়মিত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দেখা করা বা নেটওয়ার্কিংয়ের মাধ্যমে সংযুক্ত থাকা সামাজিকীকরণের প্রচারের দুর্দান্ত উপায়। সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল সংবেদনশীল সমর্থন সরবরাহ করে না, তবে বিভিন্ন ইন্টারেক্টিভ ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে যা জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে।
প্রযুক্তির বিকাশের সাথে, অনেক উদীয়মান সরঞ্জাম এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি সিনিয়রদের তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি তাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত উপায়। স্মার্টফোন, কম্পিউটার বা অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখা কেবল সিনিয়রদের বাইরের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত থাকতে সহায়তা করে না, তবে তথ্য অনুসন্ধান করে, ই-বুক পড়া বা বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে তাদের মস্তিষ্কের অনুশীলন করে। এছাড়াও, সিনিয়রদের জন্য ডিজাইন করা অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেমস, মেমরি প্রশিক্ষণ এবং ভাষা শেখার সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য দুর্দান্ত সংস্থান।
পেইন্টিং, মৃৎশিল্প বা সংগীতের মতো শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সৃজনশীলতা এবং মানসিক প্রকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। শিল্প কেবল সংবেদনশীল মুক্তি এবং ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে একটি জটিল জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ হিসাবেও কাজ করে যা নিউরাল সংযোগগুলির গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণকে উত্সাহ দেয় এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এছাড়াও, শিল্প ক্রিয়াকলাপগুলি হাত-চোখের সমন্বয় এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বাড়ায়, যা দৈনন্দিন জীবনে স্ব-যত্ন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় ব্যয় করা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে। এটি বাগানের ক্রিয়াকলাপ হোক বা কেবল পার্কে হাঁটাচলা হোক না কেন, প্রাকৃতিক পরিবেশে সবুজ স্থানগুলি স্ট্রেস কমাতে, মেজাজ বাড়াতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেই অবদান রাখে না, তবে এগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের শক্তিশালী প্রচারক, বিশেষত যখন নতুন উদ্দীপনা সরবরাহ এবং সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা বাড়ানোর বিষয়টি আসে।
ন্যাপিংয়ের "তিনটি না" নীতি অনুসরণ করে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে অংশ নিয়ে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য রক্ষা এবং প্রচারের সময় জীবনের মান উন্নত করতে আরও কার্যকরভাবে ন্যাপিং ব্যবহার করতে পারেন।
এই সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলি কেবল বয়স্কদের তাদের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারে। আশা করা যায় যে প্রতিটি প্রবীণ ব্যক্তি একটি খোলা এবং ইতিবাচক মন বজায় রাখতে পারেন, নতুন জিনিস চেষ্টা করার সাহস রাখেন এবং জীবনের প্রতিটি অর্থবহ মুহূর্ত উপভোগ করতে পারেন।
সূত্র: স্টার ভিডিও