“午睡会不会导致老年痴呆？”这个问题困扰着不少年过六旬的老年人及其家属。
In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che abitudini scorrette di pisolino possono avere effetti negativi sulla salute cognitiva negli anziani.
Ma non preoccuparti, non tutti i sonnellini sono dannosi! Un corretto pisolino non solo può ripristinare l'energia, ma anche migliorare la funzione cardiovascolare e cerebrovascolare.
La chiave è come programmare l'ora del pisolino per aiutare gli anziani a mantenere la salute del cervello.
Oggi parliamo del principio dei "tre no" del pisolino adatto agli anziani.
Fare un pisolino troppo lungo può interferire con la qualità del sonno notturno, che a sua volta può influenzare la veglia e la funzione della memoria del cervello. Gli studi hanno dimostrato che la durata ideale del pisolino dovrebbe essere compresa tra 30 e 0 minuti. Questo migliorerà il tuo stato mentale nel pomeriggio senza causare un sonno troppo leggero o interrotto durante la notte.
Un paziente faceva un pisolino per più di un'ora, ma di conseguenza si girava e si rigirava di notte e aveva difficoltà ad addormentarsi. Su suggerimento del medico, mantenne il tempo del pisolino a meno di mezz'ora e presto notò che la qualità del sonno notturno era migliorata in modo significativo e anche la sua memoria e lo stato mentale durante il giorno erano migliorati.
Anche la scelta dell'orario del pisolino è fondamentale. Per le persone anziane, è meglio fare un pisolino tra mezzogiorno e il primo pomeriggio, evitando di fare un pisolino più vicino alla sera. Fare un pisolino troppo tardi può influenzare direttamente il ciclo del sonno notturno, interferire con l'orologio biologico del corpo e può esacerbare il declino della funzione cognitiva.
有一位曾经是学校教师的患者，习惯在下午四点后午睡，结果常常在晚上10点后仍然精神亢奋，难以入睡。
Su consiglio del suo medico, ha adattato la sua abitudine di fare un pisolino a una breve pausa poco dopo pranzo, il che lo ha aiutato a dormire meglio la notte e a migliorare la sua salute generale.
L'ambiente per il pisolino è altrettanto importante, soprattutto per gli anziani che potrebbero aver già iniziato ad avere un lieve deterioramento cognitivo.
Un ambiente silenzioso, illuminato in modo soffuso con una temperatura confortevole può aiutarti ad addormentarti rapidamente e migliorare la qualità del sonno. Il rumore o una luce troppo intensa possono causare un sonno leggero e frequenti risvegli, che possono influire sul recupero della funzione cognitiva.
Un paziente aveva una piccola stanza nella sua casa che era stata progettata come un'area per il pisolino, che era ben protetta dalla luce e insonorizzata, e la temperatura ambiente moderata gli permetteva di cadere rapidamente in un sonno profondo.
Questo cambiamento gli permette di svegliarsi riposato nel pomeriggio, il che aiuta a mantenere la stabilità cognitiva ed emotiva nelle attività quotidiane.
Oltre a seguire il principio dei "tre no" del pisolino, gli anziani possono anche mantenere e migliorare la funzione cognitiva nei seguenti modi:
Impegnarsi in attività stimolanti per la mente, come risolvere anagrammi, Sudoku o altri giochi che richiedono logica e ragionamento, può stimolare efficacemente il cervello e mantenerlo in vita.
Queste attività aiutano a migliorare la memoria e le capacità di risoluzione dei problemi, riducendo così il rischio di malattia di Alzheimer. Prendersi del tempo per sfidare il cervello ogni giorno non solo renderà la vita più interessante, ma manterrà anche uno stato sano del cervello.
L'interazione sociale è essenziale per mantenere la salute mentale e la connessione sociale degli anziani. Una vita sociale attiva può ridurre la solitudine e ridurre il rischio di depressione e ansia. Partecipare a eventi della comunità, incontrarsi regolarmente con amici e familiari o rimanere in contatto attraverso il networking sono tutti ottimi modi per promuovere la socializzazione. Le attività sociali non solo forniscono supporto emotivo, ma stimolano anche il cervello attraverso una varietà di attività interattive che possono aiutare a prevenire il declino cognitivo.
Con lo sviluppo della tecnologia, molti strumenti e applicazioni emergenti possono aiutare gli anziani a migliorare la loro qualità di vita, oltre a rappresentare un ottimo modo per allenare il loro cervello. Imparare a usare smartphone, computer o altri dispositivi elettronici non solo aiuta gli anziani a rimanere in contatto con il mondo esterno, ma esercita anche il loro cervello cercando informazioni, leggendo e-book o utilizzando varie app. Inoltre, molte app progettate per gli anziani includono giochi di allenamento del cervello, allenamento della memoria e strumenti per l'apprendimento delle lingue, che sono ottime risorse per l'attività cognitiva.
Impegnarsi in attività artistiche, come la pittura, la ceramica o la musica, può migliorare significativamente la creatività e l'espressione emotiva degli anziani. L'arte non solo fornisce sfogo emotivo e soddisfazione personale, ma funge anche da attività cognitiva complessa che promuove la formazione e il mantenimento delle connessioni neurali e combatte l'invecchiamento cerebrale. Inoltre, le attività artistiche migliorano la coordinazione occhio-mano e le capacità motorie, che sono importanti per mantenere la cura di sé nella vita quotidiana.
Trascorrere del tempo nell'ambiente naturale può migliorare notevolmente la salute fisica e mentale. Che si tratti di attività di giardinaggio o semplicemente di passeggiate nel parco, è stato dimostrato che gli spazi verdi nell'ambiente naturale riducono lo stress, migliorano l'umore e migliorano la qualità del sonno. Queste attività non solo contribuiscono alla salute fisica, ma sono anche potenti promotori della salute del cervello, soprattutto quando si tratta di fornire nuovi stimoli e migliorare le esperienze sensoriali.
Seguendo il principio dei "tre no" di fare un pisolino e partecipare attivamente alle attività quotidiane, gli anziani possono utilizzare il pisolino in modo più efficace per migliorare la qualità della vita, proteggendo e promuovendo la salute cognitiva.
Queste strategie semplici ed efficaci possono non solo aiutare gli anziani a ottimizzare le loro abitudini di vita, ma anche a prevenire o ritardare in una certa misura la progressione della malattia di Alzheimer. Si spera che ogni persona anziana possa mantenere una mente aperta e positiva, avere il coraggio di provare cose nuove e godersi ogni momento significativo della vita.
Fonte: Star Video